KEKUATAN DAN POWER

DI SUSUN OLEH
 DENNI LIZA PRISILIA BORU GINTING 1903100007
 DIANA PUTRI 1903100039
 IKHWANSYAH PUTRA HARAHAP 1903100017
 IMDA WILAMBAS MANIK 1903100036

SEKOLAH TINGGI OLAHRAGA DAN KESEHATAN BINA GUNA

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI
TAHUN 2020
 KATA PENGANTAR

Syukur Alhamdulillah senantiasa kami panjatkan kehadirat Allah SWT

yang telah melimpahkan rahmat dan karunian-Nya, sehingga Kami dapat
menyelesaikan makalah ini guna memenuhi tugas kelompok untuk mata kuliah
Tes Pengukuran Penjas, dengan judul: “Kekuatan dan Power”

Kami menyadari bahwa dalam penulisan makalah ini tidak terlepas dari
bantuan banyak pihak yang tulus memberikan doa, saran dan kritik sehingga
makalah ini dapat terselesaikan.

Kami menyadari sepenuhnya bahwa makalah ini masih jauh dari kata
sempurna dikarenakan terbatasnya pengalaman dan pengetahuan yang saya miliki.
Oleh karena itu, Kami mengharapkan segala bentuk saran serta masukan bahkan
kritik yang membangun dari berbagai pihak. Dan kami berharap semoga makalah
ini dapat memberikan manfaat bagi perkembangan dunia pendidikan.

Medan, Febuari 2021

Kelompok 4

i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR......................................................................................i
DAFTAR ISI....................................................................................................ii
BAB I. PENDAHULUAN ..............................................................................1
A. Latar Belakang......................................................................................1
B. Rumusan Masalah.................................................................................1
C. Tujuan ..................................................................................................1
BAB II. PEMBAHASAN.................................................................................2
A. Kekuatan ..............................................................................................2
B. Power ...................................................................................................4
BAB III. PENUTUP.........................................................................................6
Kesimpulan ..........................................................................................6
DAFTAR PUSTAKA.......................................................................................7

ii
 BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Kekuatan dan power pada dasarnya sangat erat dengan kerja otot. Kerja otot
dipengaruhi oleh tingkat keterlatihan, besarnya otot, panjang otot, dan besarnya
sudut tolakan. Adapun untuk penerapan sudut tolakan pada seseorang sampai saat
ini masih bervariasi, Hal ini dimungkinkan karena jarak sudut angkatan bergerak
mulai dari nol (0°) sampai seratus delapan puluh derajat (180°). Kebanyakan atlet
dalam melakukan tolakan berada pada sudut 100° sampai 125°. Sudut tolakan
pada vertical jump rentangannya sangat banyak sehingga tidak dapat diketahui
besarnya sudut elevasi yang pasti untuk mendapatkan hasil tolakan yang
maksimal. Dari uraian di atas maka penulis merasa tertarik untuk mengetahui
perbedaan sudut tolakan terhadap nilai power tungkai.

B. Rumusan Masalah
1. Apa Pengertian Dari Kekuatan ?
2. Apa Pengertian Dari Power ?

C. Tujuan
1. Agar Pembaca Mengetahui Pengertian Kekuatan
2. Agar Pembaca Mengetahui Pengertian Power
3. Agar Pembaca Mengetahui Macam-macam Kekuatan dan power

BAB II

1
 PEMBAHASAN
A. Kekuatan
Kekuatan merupakan salah satu unsur terpenting sebagai pondasi untuk
persiapan-persiapan latihan yang lebih berat, bila dilihat secara fisiologis
kekuatan merupakan pelepasan tenaga yang bersumber pada system
neuromuskuler melalui kontraksi otot. Makin besar teganganya pasti lebih besar
pula tenaga yang dihasilkan. Sedangkan faktor – faktor yang mempengaruhi
kekuatan otot antara lain ialah jenis kelamin, usia, aktivitas fisik yang dilakukan
sehari – hari dan suhu otot. Lebih lanjut kekuatan otot itu sendiri menurut
Bastinus Matjan ( 2010:16) : “Kekuatan otot (muscle strength) adalah
kemampuan otot menimbulkan suatu tegangan terhadap suatu tahanan’’ Menurut
penjelasan tersebut maka makin besar teganganya pasti lebih besar pula tenaga
yang dihasilkan. maka latihan yang paling sesuai untuk mengembangkan
kekuatan ialah latihan tahanan (resistance exercise).
Salah satu bentuk latihan kekuatan yang dapat digunakan adalah squat
internal resistance. latihan ini merupakan bentuk latihan kekuatan menggunakan
beban tubuh pelaku dengan menggunakan tipe kontraksi isotonik. Harsono
(1988 :178) : “Latihan – latihan yang cocok untuk mengembangkan kekuatan
adalah latihan tahanan (resistance excersise), di mana kita harus Mengangkat,
mendorong, atau menarik suatu beban. Beban itu bisa berupa anggota tubuh kita
sendiri atau beban atau bobot dari luar (ekskternal resistance).”

Macam-macam Kekuatan
a. Kekuatan umum adalah kemampuan kontraksi seluruh sistem otot dalam
mengatasi tahanan atau beban. Kekuatan umum merupakan dasar yang
melandasi selruh program latihan kekuatan, sehingga dilatihkan pada
periodisasi persiapan awal.
b. Kekuatan khusus adalah kemampuan sekelompok otot yang diperlukan
dalam aktivitas cabang olahraga tertentu, yaitu pencak silat. Kekuatan
khusus dilatihkan pada periodisasi persiapan tahap akhir.

2
c. Kekuatan Maksimal adalah kemampuan otot atau sekelompok otot untuk
melawan atau mengangkat beban secara maksimal dalam satu kali angkat.
Kekuatan maksimal sangat diperlukan dalam cabang olahraga pencak silat
Cara meningkatkan kekuatan maksimal dapat dilakukan dengan dua
metode, yaitu metode hypertropie dan metode neural.
d. Kekuatan kecepatan adalah kemampuan otot untuk menjawab setiap
rangsang dalam jangka waktu sesingkat mungkin dengan menggunakan
kekuatan otot.
e. Kekuatan absolut adalah kemampuan otot olahragawan untuk
menggunakan kekuatan secara makisimal tanpa memperhartikan berat
badannya sendiri.
f. Kekuatan relatif adalah hasil dari kekuatan absolut di bagi berat badan.
Kekuatan relatif merupakan kekuatan yang diperlukan dalam cabang
olahraga pencak silat. Oleh karena penentuan kelas dalam cabang olahraga
pencak silat ditentukan oleh berat badan.

3
B. Power
Power merupakan salah satu unsur kondisi fisik yang dibutuhkan hampir
pada setiap cabang olahraga, karena dengan memiliki power yang bagus maka
seseorang akan lebih mudah dalam penguasaan teknik dasar suatu cabang
olahraga. Powermerupakan produk dari kekuataan dan kecepatan.Power adalah
kemampuan otot untuk mengerahkan kekuatan maksimal dalam waktu yang
singkat (Harsono, 2001:24).
Dari penjelasan di atas dapat kita jelaskan kalau 2 orang individu masing-
masing dapat mengangkat beban yang beratnya 50 kg, akan tetapi yang seseorang
dapat mengangkatnya lebih cepat dari pada yang lain, maka orang itu dikatakan
mempunyai power yang lebih baik daripada orang yang menangkatnya lebih
lambat. Daya ledak merupakan terjemahan dari kata explosive power atau power
(bahasa Inggris) dan schnelkraft (bahasa Jerman) power berarti kemampuan untuk
meraih kekuatan setinggi mungkin dalam waktu yang tersingkat (Rothing,
1983:312 dalam buku Syafruddin, 2013:74).
Power sebagai produk dari dua kemampuan yaitu kekuatan (strenght) dan
kecepatan (speed) untuk melakukan force maksimum dalam waktu yang sangat
cepat.Power atau sering pula disebut daya explosive adalah suatu kemampuan
gerak yang sangat penting untuk menunjang setiap aktifitas pada setiap cabang
olahraga (Widiastuti, 2011:100). Kemampuan power/daya explosive ini akan
menetukan hasil gerak yang baik. Suatu contoh, jika seseorang memiliki daya
explosive yang baik akan menghasilkan tendangan yang keras, chest pass yang
cepat, atau seseorang pelari cepat akan menghasilkan lari yang lebih cepat jika
memiliki daya explosive yang lebih baik.

Macam-macam Power
Salah satu metode latihan power adalah dengan metode plyometrics.
Prinsip metode latihan plyometrics adalah otot selalu berkontraksi baik saat
memanjang (eccentric) maupun saat memendek (concentric) secara eksplosif.
Adapun latihan plyometrics dikelompokkan menjadi 2 jenis antara lain sebagai
berikut (Mylsidayu, 2015:137).

4
 a. Latihan dengan intensitas rendah (low impact). Latihan dengan intensitas
rendah (low impact) antara lain meliputi : (1) skipping, (2) pope jumps
(lompat tali), (3) lompat (jumps) rendah dan langkah pendek, (4) loncat-
loncat (hops) dan lompat-lompat, (5) melompat di atas bangku atau tali
setinggi 25-35 cm, (6) melempar ball medicine 1-3 kg, dan (7) melempar
bola yang ringan.
b. Latihan dengan intesitas tinggi (high impact). Latihan dengan intesitas
tinggi (high impact) antara lain meliputi : (1) lompat jauh tanpa awalan
(standing broad long jump), (2) tripple jumps (lompat tiga kali), (3) lompat
(jumps) tinggi dan langkah panjang, (4) loncat-loncat dan lompat-lompat,
(5) melompat di atas bangku dan tali setinggi di atas 35 cm, (6) melempar
ball medicine 5-6 kg, (7) drop jumps dan reactive jumps, dan (8)
melempar benda yang relatif berat.

Untuk itu, berbagai macam latihan tersebut baik yang intensitas rendah
maupun intensitas tinggi dapat dilaksanakan diberbagai tempat, tergantung jenis
cabang olahraganya. Namun, latihan power seringkali dilakukan di tempat yang
datar, lapangan berumput atau berpasir agar empuk untuk pendaratannya.

5
 BAB III
PENUTUP
Kesimpulan
Kekuatan merupakan komponen biomotor yang penting dan sangat
diperlukan untuk meningkatkan daya tahan otot dalam mengatasi beban selama
berlangsungnya aktivitas olahraga.
power sebenarnya hampir sama dengan latihan kekuatan tetapi yang
membedakan adalah irama geraknya. Untuk latihan kekuatan iramanya lambat,
sedangkan power iramanya cepat mendadak (eksplosif) yang artinya
membutuhkan kekuatan dan kecepatan pada saat pelaksanaan latihannya. Metode
melatih powerdapat dengan cara pembebanan luar maupun hanya dengan berat
badan sendiri. Metode dengan penambahan beban luar bisa menggunakan metode
sirkuit, sedangkan metode latihan yang hanya menggunakan berat badan sendiri
bisa menggunakan metode latihan plyometrics.

6
 DAFTAR PUSTAKA

http://sattrianiati.blogspot.com/2011/02/penjas.html
http://henzprima.wordpress.com/atletik/lari/kekuatan-otot/
http://id.wikipedia.org/wiki/Power