TIDUR

oleh Ibrahim B. Syed, Ph.D. 

 President
 Islamic Research Foundation International, Inc.
 7102 W. Shefford Lane
 Louisville, KY 40242-6462, USA
 E-mail: IRFI@INAME.COM
 Website:  http://WWW.IRFI. ORG

“Dan Dia-lah Yang menjadikan malam sebagai penutup bagimu, dan tidur
sebagai istirahat, dan Dia menjadikan siang untuk bangun kembali”    Qur'an,
25: 47

Tidur adalah salah satu nikmat Allah.

Nabi Muhammad

Nabi (saw) biasa mengatakan pada waktu yang berbeda siang dan malam, kami menyebutkan
sebuah hadits yang diriwayatkan oleh Jabir ibn Abdullah, seorang sahabat Nabi yang sangat
dekat dengannya dan melaporkan sejumlah besar pernyataannya. Jabir mengatakan: "Nabi
(saw) biasa tidak tidur sebelum membaca dua Surat, Al-Sajdah dan Al-Mulk." Abu Al-
Zubayr, yang meriwayatkan Hadis ini dari Jabir, menyebutkan bahwa “kedua Surat ini
mendapatkan 70 perbuatan baik lebih banyak daripada surat lainnya dalam Al Qur'an. Siapa
pun yang membacanya memperoleh 70 perbuatan baik, diberikan kenaikan 70 langkah; dan
70 perbuatan buruk dihapus dari catatannya.” (HR. Al-Bukhari dalam Al-Adab Al-Mufrad
dan Al-Nassaie).

Selain itu, membaca Al-Qur'an, atau memuliakan Allah dan mengulangi beberapa doa dan
doa sebelum tidur memudahkan seseorang untuk tidur. Abdullah ibn Masud, seorang sahabat
Nabi yang terpelajar, mengatakan: “Tersusul oleh kantuk ketika memuliakan Tuhan yang
dibawa oleh Setan. Anda dapat mencoba ini jika Anda mau. Ketika Anda pergi tidur dan
Anda ingin langsung tidur, muliakan Tuhan dan pujilah Dia.” (Riwayat Al-Nassaie, Abu
Dawud dan Al-Tirmidzi).

Nabi Islam menyamakan kematian dengan tidur dan kehidupan dengan keadaan
terjaga setelah tidur. Tidur seperti sekarat dan bangun di pagi hari seperti bangun
dari kubur. Kebangkitan kita yang tak terhindarkan setelah tidur menandakan
dengan pasti bagaimana kita akan bangkit setelah kematian untuk
mempertanggungjawabkan perbuatan kita pada Hari Penghakiman.

POSTUR TIDUR

Dengan melihat postur yang diambil seseorang saat tidur mengungkapkan banyak
hal tentang kepribadian orang tersebut, sikapnya terhadap kehidupan, dan
sebagainya.
Diketahui bahwa berbaring di tempat tidur mengendurkan otot-otot tubuh dan
tingkat relaksasi ditentukan oleh postur tidur yang diadopsi oleh orang tersebut.

Dalam posisi setengah janin, orang tersebut berbaring miring dengan tangan dan
kaki terlipat sebagian. Anggota badan tidak disimpan dalam posisi yang
berlawanan.

Dalam hal kenyamanan fisik, dalam posisi setengah janin dimungkinkan untuk
berputar dari satu sisi ke sisi lain tanpa merusak konfigurasi posisi tubuh yang
telah ditetapkan. Itu seharusnya menjadi posisi terbaik dalam hal kenyamanan fisik
dan relaksasi.

Pepatah kuno mengatakan, "raja-raja dikenal lebih suka tidur telentang, orang kaya
tengkurap dan orang bijak di sisinya."

Pengamatan di atas menjadi bukti keunggulan tidur dalam posisi semi-tekuk di satu
sisi.

Posisi tidur yang diadopsi oleh Nabi Muhammad (saw) adalah Sunnah dan dengan
hati-hati diadopsi oleh umat Islam yang saleh. Nabi Muhammad (saw) biasa
berbaring miring ke kanan dengan anggota badan sedikit tertekuk, tangan kanan di
bawah pipinya dan menghadap ke arah Kaba Shariff . Posisi ini analog dengan
posisi semi-janin yang dijelaskan di atas, dan, jelas mengingat pengetahuan saat ini
tentang postur tidur, adalah posisi yang diadopsi oleh orang yang sangat seimbang
secara psikologis. Ini juga merupakan posisi terbaik untuk relaksasi, baik fisik
maupun psikologis. Oleh karena itu, pengabdian pada postur tidur ini harus
berkontribusi banyak pada relaksasi tubuh secara total.

Tidur-Mewah atau Kebutuhan 1

Bagi sebagian orang, tidur adalah buang-buang waktu. Lebih memilih jadwal

harian bisnis dan sosial yang sangat sibuk, mereka hanya menyerah untuk tidur
ketika sangat lelah. Sebaliknya, yang lain, bertahan malam demi malam bolak-
balik sampai dini hari, akan memberikan apa saja untuk tidur malam yang
nyenyak.
Mengapa beberapa merasa sangat sulit untuk tidur, sementara yang lain sangat
ingin tetap terjaga? Haruskah kita memandang tidur sebagai kemewahan atau
kebutuhan? Untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, kita perlu memahami apa
yang terjadi saat kita tidur.

Misteri Tertidur
Apa yang membuat seseorang kehilangan kesadaran dan tertidur tetap menjadi
misteri. Namun, para peneliti telah menetapkan bahwa tidur adalah proses rumit
yang diatur oleh otak dan mematuhi jam biologis 24 jam. Produksi hormon
pertumbuhan memuncak saat tidur.
Seiring bertambahnya usia, kebiasaan tidur kita berubah. Bayi baru lahir sering
tidur dalam waktu singkat yang totalnya sekitar 18 jam sehari. Menurut spesialis
tidur, meskipun beberapa orang dewasa tampaknya hanya membutuhkan tiga jam
tidur sehari, ada juga yang membutuhkan hingga sepuluh jam.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa variasi dalam jam biologis kita juga
menjelaskan mengapa beberapa remaja berjuang untuk bangun dari tempat tidur di
pagi hari. Jam biologis tampaknya bergerak maju selama masa pubertas, membuat
anak muda ingin tidur lebih siang dan bangun lebih siang. Penundaan tidur ini
biasa terjadi dan cenderung menghilang pada remaja pertengahan hingga akhir.
Zat kimia, banyak di antaranya telah diidentifikasi, mengatur jam biologis
kita. Salah satunya adalah melatonin, hormon yang diduga memicu rasa
kantuk. Melatonin diproduksi di otak, dan beberapa ilmuwan percaya bahwa itu
bertanggung jawab atas perlambatan metabolisme tubuh yang terjadi sebelum
tertidur. Saat melatonin dilepaskan, suhu tubuh dan aliran darah ke otak berkurang,
dan otot kita secara bertahap kehilangan nada dan menjadi lembek. Apa yang
terjadi selanjutnya ketika orang tersebut turun ke dunia tidur yang misterius?

Pemelihara Utama Alam

Kira-kira dua jam setelah kita tertidur, mata kita mulai bergetar cepat bolak-
balik. Pengamatan terhadap fenomena ini membuat para ilmuwan membagi tidur
menjadi dua fase dasar: tidur REM (rapid eye movement) dan tidur non-
REM. Tidur non-REM dapat dibagi menjadi empat tahap tidur yang semakin
dalam. Selama tidur malam yang sehat, tidur REM terjadi beberapa kali,
bergantian dengan tidur non-REM.

Kebanyakan mimpi terjadi selama tidur REM. Tubuh juga mengalami relaksasi

otot maksimal, yang memungkinkan orang yang tidur bangun dengan perasaan
segar secara fisik. Selain itu, beberapa peneliti percaya bahwa informasi yang baru
diperoleh dikonsolidasikan sebagai bagian dari ingatan jangka panjang kita selama
tahap tidur ini.
Selama tidur nyenyak (tidur non-REM tahap 3 dan 4), tekanan darah dan detak
jantung kita mencapai kisaran yang lebih rendah, memberikan istirahat untuk
sistem peredaran darah dan membantu menangkal penyakit kardiovaskular. Selain
itu, produksi hormon pertumbuhan memuncak selama tidur non-REM, dengan
beberapa remaja memproduksi hormon pertumbuhan sebanyak 50 kali lebih
banyak pada malam hari dibandingkan siang hari.

Tidur juga tampaknya mempengaruhi nafsu makan kita. Para ilmuwan telah

menemukan bahwa tidur benar-benar, mengutip Shakespeare, "pemelihara utama
dalam pesta hidup." Otak kita mengartikan kurang tidur sebagai kekurangan
makanan. Saat kita tidur, organisme kita mengeluarkan leptin, hormon yang
biasanya memberi tahu tubuh kita bahwa kita sudah cukup makan. Saat kita terjaga
lebih lama dari yang seharusnya, tubuh kita memproduksi lebih sedikit leptin, dan
kita merasakan keinginan untuk makan lebih banyak karbohidrat. Jadi kurang tidur
dapat menyebabkan peningkatan konsumsi karbohidrat, yang pada gilirannya dapat
menyebabkan obesitas.

Pernahkah Anda merasakan kantuk yang tak terkendali setelah makan siang? Ini belum tentu
merupakan tanda bahwa Anda menderita kurang tidur. Merasa mengantuk di sore hari adalah
hal yang wajar karena penurunan suhu tubuh secara alami. Selain itu, para ilmuwan baru-baru
ini menemukan protein yang disebut hypocretin, atau orexin, yang diproduksi di otak dan
membantu kita tetap terjaga. Apa hubungan antara hipokretin dan makanan?

Saat kita makan, tubuh memproduksi leptin untuk memberikan kesan bahwa kita
sudah kenyang. Tetapi leptin menghambat produksi hipokretin. Dengan kata lain,
semakin banyak leptin di otak, semakin sedikit hipokretin dan semakin besar rasa
kantuk. Mungkin itu sebabnya di beberapa negara orang tidur siang—istirahat di
hari kerja yang memungkinkan orang tidur sebentar setelah makan siang.

Penting untuk Kesehatan

Tapi itu belum semuanya. Tidur memudahkan tubuh kita untuk memetabolisme

radikal bebas—molekul yang konon memengaruhi penuaan sel dan bahkan
menyebabkan kanker. Dalam penelitian terbaru yang dilakukan oleh University of
Chicago, 11 pria muda yang sehat hanya diperbolehkan tidur empat jam sehari
selama enam hari. Pada akhir periode ini, sel-sel tubuh mereka bekerja seperti
orang berusia 60 tahun, dan tingkat insulin darah mereka sebanding dengan
penderita diabetes! Kurang tidur bahkan memengaruhi produksi sel darah putih
dan hormon kortisol, membuat seseorang lebih rentan terhadap infeksi dan
penyakit peredaran darah.
Tidak diragukan lagi, tidur sangat penting untuk kesehatan tubuh dan
pikiran. Menurut pendapat peneliti William Dement , pendiri pusat studi tidur
pertama, di Universitas Stanford, AS, "tidur tampaknya merupakan indikator
terpenting berapa lama Anda akan hidup." Deborah Suchecki , peneliti di pusat
studi tidur di São Paulo, Brasil, berkomentar: "Jika orang tahu apa yang terjadi
pada tubuh yang kurang tidur, mereka akan berpikir dua kali untuk menyimpulkan
bahwa tidur itu buang-buang waktu atau hanya untuk orang malas. ."—

Tapi apakah semua tidur memulihkan? Mengapa beberapa orang tidur sepanjang

malam dan masih merasa tidak segar?

Efek Kurang Tidur

Efek Jangka Pendek

 Kantuk
 Perubahan suasana hati yang tiba-tiba
 Kehilangan memori jangka pendek
 Kehilangan kapasitas untuk membuat, merencanakan, dan melaksanakan
kegiatan
 Kehilangan konsentrasi

Efek jangka panjang

 Kegemukan
 Penuaan dini
 Kelelahan
 Peningkatan risiko infeksi, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan penyakit
gastrointestinal
 Kehilangan memori kronis

Terlalu Banyak Tidur Sama Buruknya dengan Terlalu Sedikit? 2

Para peneliti menemukan orang yang tidur "lama" yang tidur lebih dari delapan
jam setiap malam melaporkan keluhan tidur yang sama banyaknya dengan orang
yang tidur "pendek" yang tidur kurang dari tujuh jam.

Secara khusus, orang yang tidur panjang dan pendek melaporkan lebih banyak
masalah tidur daripada mereka yang tidur delapan jam penuh, dan mereka memiliki
keluhan yang sama, seperti:

 Sulit tidur
 Bangun di malam hari
 Bangun terlalu pagi
 Tidak merasa segar setelah bangun tidur
 Kantuk di siang hari

"Meskipun tidak jelas mengapa orang yang tidur lama dan pendek harus memiliki
jenis keluhan tidur yang sama, data ini menantang asumsi bahwa tidur lebih dari
tujuh atau delapan jam dikaitkan dengan peningkatan kesehatan dan
kesejahteraan," tulis peneliti Michael Grander , dari University of California, San
Diego, dan rekan.

Terlalu banyak hal yang baik?

 
Para peneliti mengatakan masalah yang terkait dengan kurang tidur telah dipelajari
secara luas, tetapi sangat sedikit yang diketahui tentang efek tidur lebih dari
delapan jam semalam.
Dalam studi tersebut, yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine edisi
Maret/April 2004 , para peneliti melihat data dari 100 orang dewasa yang
diwawancarai untuk Sleep in America Poll tahun 2001 oleh National Sleep
Foundation. Para peserta ditanya berapa banyak mereka tidur pada hari kerja biasa,
apakah mereka memiliki masalah tidur, dan bagaimana tidur mereka memengaruhi
fungsi sehari-hari.
Peneliti menemukan hubungan berbentuk U antara jumlah masalah tidur yang
dilaporkan dan total waktu tidur mereka. Dengan kata lain, masalah tidur lebih
sering dilaporkan pada mereka yang tidur pendek dan panjang dibandingkan
mereka yang tidur sekitar delapan jam.
Studi tersebut menunjukkan masalah tidur umum terjadi pada orang yang tidur
lama dan pendek, dan wanita lebih cenderung tidur lama daripada pria.
Para peneliti mengatakan temuan itu memusatkan perhatian pada masalah yang
telah lama diabaikan dari orang-orang yang tidur lama. Ini memang berkontribusi
pada pemahaman yang lebih besar tentang risiko kematian dari orang yang tidur
lama karena telah mulai mengisolasi keluhan tidur individu dan telah
mengindikasikan bahwa beberapa aspek tidur harus terganggu.

REFERENSI:

1. http://www.watchtower.org/library/g/2003/3/22/article_01.htm

       2. Grander, M. Psychosomatic Medicine , Maret/April 2004; Vol 66. Rilis

berita, Layanan Berita Perilaku Kesehatan.