KOMPETISI DASAR AKTIVITAS PENGEMBANGAN FISIK

LATIHAN KEKUATAN / WAIGHT TRAINING

Nama : Alfati Apri Tama

Kelas : X. TO. 2
No Absen : 05

OTOT YANG SET / BERAT

NO NAMA GERAKAN
DILATIH REPETISI (kg)
1 Push up Lengan 30 Kali 51
2 Back up Perut 30 51
3 Sit up Kaki 30 51
4 Sprint kaki 10 51
meter
bolak
balik
5 Angkat beban Lengan 25 kali 51
6 Naik turun Kaki 35 kali 51
tangga
7 Senam seluruh 15 51
tubuh menit
8 Skipping kaki Dan 40 kali 51
tangan

Pertanyaan :

1. Buatlah program latihan sederhana dengan tabel diatas

2. Jelaskan tujuan pada program latihan yang anda buat