Nama : Andini Hardiyanti

Kelas : A1

NPM : 237053345

Tugas Individu

Perhitungan kalori menggunakan rumus Harris Benedict dan Prediksi BMR dan Zat Makro :

Berat Badan : 45

Tinggi Badan : 155

Usia : 18 tahun

1. Rumus Harris Benedict

Wanita : 665 + (9,6 x BB) + (1,8 x TB) – (4,7 x Usia)

Wanita : 665 + (9,6 x 45) + (1,8 x 155) – (4,7x 18) = 1291,4

2. Prediksi BMR
- Sangat ringan = 24 kal x 45 + 30% = 1.404 kalori
- Ringan = 24 kal x 45 + 50% = 1.620 kalori
- Sedang = 24 kal x 45 + 75% = 1.890 kalori
- Berat = 24 kal x 45 + 100% = 2.160 kalori
- Berat Sekali = 24 kal x 45 + 125% = 2.430 kalori

3. Perhitungan Zat Makro

 Kebutuhan Karbohidrat = 60% x 1.404 kalori = 842,4kalori.
Diubah menjadi gram = 842,4 kalori : 4 = 210,6gram karbohidrat

 Kebutuhan Protein = 15% x 1.404 kalori = 210,6 kalori.

Diubah menjadi gram = 210,6 kalori : 4 = 52,65 gram protein

 Kebutuhan Lemak = 25% x 1.404 kalori = 351 kalori.

Diubah menjadi gram = 351 kalori : 9 = 39 gram lemak