Jurusan STr Kebidanan

Gizi Seimbang Pada

Dewasa

Presented By Group 7
 Anggota
Kelompok 7
Ratih Aprilia (PO7124318088)
Yuli Febrianti (PO7124318089)
Fina Dyanti (PO7124318090)
Elizabeth Tampombebu (PO7124318091)
Annisa Sekar Lestari (PO7124318099)
Pentingnya Gizi Kebutuhan gizi pada usia dewasa berubah sesuai
kelompok usia tersebut. Peranan gizi pada usia

Seimbang Pada
dewasa adalah untuk pencegahan penyakit dan
meningkatkan kualitas hidup yang lebih sehat.

Dewasa Pentingnya Gizi Seimbang

Pola makan merupakan perilaku paling
penting yang dapat mempengaruhi keadaan
gizi.

Manusia membutuhkan asupan makanan yang bergizi

untuk mempertahankan hidup guna menunjang
pertumbuhan dan melakukan aktivitas harian.
 Prinsip Gizi Seimbang
Variasi Makanan
Disesuaikan dengan umur dan aktivitas.
Usahakan makan makanan sumber.
karbohidrat pati dan serat, seperti nasi,
ubi, gandum. Hati-hati dengan asupan
Batasi makanan berlemak dan manis, serta
gula dan garam, serta lemak agar kadar
tepung-tepungan. Perbanyak asupan
kolesterol terkontrol.
makanan yang mengandung serat seperti
buah, sayuran, dan kacang-kacangan. Baca
label makanan kemasan untuk mengetahui
kandungan zat gizi dalam makanan.

Pengaturan Makanan
Kebutuhan Air
Cairan sangat dibutuhkan untuk menyokong aktivitas harian.
Cairan berfungsi sebagai proses metabolisme mempertahankan
suhu tubuh, transportasi zat gizi dalam tubuh, pembentuk
utama sel, jaringan dan organ dalam tubuh.

Prinsip Gizi Seimbang

Batasi Gula dan Garam (untuk pencegahan)

Asupan garam maksimal yang disarankan adalah
5 gr/hari atau setara dengan 1 sendok teh.
Sementara asupan gula maksimal 30 gr/hari
atau setara dengan 3 sendok makan
 Akibat Dari Kekurangan Gizi Pada Masa Dewasa

Kulit kering bersisik

Jika kulit terasa lebih kering dari biasanya hingga
gatal-gatal dan iritasi, mungkin sedang mengalami
kurang gizi dari asam lemak omega-3.

Kulit pucat
Kekurangan zat besi menyebabkan ukuran sel darah
merah jadi menciut, lebih sedikit, dan tidak dipenuhi
oleh hemoglobin. Hasilnya, rona warna kulit jadi
memucat dan kusam, terutama di daerah lapisan
kelopak mata dan dinding dalam pipi.
 Kesemutan
Hampir setiap orang pernah mengalami sensasi
geli menggelitik dan menusuk yang datang tiba-
tiba di tangan atau kaki. Kita umum
menyebutnya dengan “kesemutan”, karena
sensasi yang dirasakan layaknya digerayangi
ratusan semut di bawah kulit.

Bibir kering dan pecah-pecah

Bibir kering dan pecah-pecah akibat defisiensi
B2 biasanya akan disertai dengan lidah yang
membengkak dan berwarna merah tua, juga
mulut yang membengkak.
 Luka yang tidak kunjung
Jerawatan
sembuh

Ternyata kurang gizi, terutama omega-3,

luka yang memakan waktu sangat lama
juga bisa membuat Anda lebih gampang
untuk sembuh bisa menjadi ciri-ciri kurang
jerawatan dan lebih sulit dihilangkan.
gizi, terutama kekurangan protein — gizi
Asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-
penting untuk membangun dan
peradangan yang kuat.
memperbaiki jaringan tubuh.
 Kuku Rapuh
Ketika tubuh mulai kehabisan persediaan zat
besi dan/atau vitamin kompleks, terutama B7
(biotin) dan B2 (riboflavin), ini dapat
menyebabkan kuku jadi rapuh dan berubah
warna.

Rambut menipis
Kekurangan vitamin C dan protein dapat
menyebabkan penipisan, rambut rapuh mudah
patah/bercabang, dan/atau rontok dengan
mudah
 Sering kram otot Mengunyah es batu bisa menjadi pertanda
bahwa sedang kekurangan zat besi. Salah satu
teori yang ada berpendapat bahwa sensasi segar
dan dingin yang diberikan oleh es batu
menyediakan lonjakan energi besar untuk
memerangi kelelahan akibat asupan zat besi
dalam tubuh yang minim.

Jika terus-terusan mengalami

kekakuan otot atau kram otot,
bahkan di saat aktif bergerak,
mungkin ini bisa menjadi pertanda
bahwa tubuh tengah mengalami
kekurangan magnesium, salah satu
mineral yang membantu mengatur Keinginan mengunyah es
fungsi tubuh
batu
 Pedoman umum gizi seimbang mmuat 13 pesan dasar ysng
dihsrspksn dapat digunaksn masyarakat sebagai pedoman untuk
mengatur makan sehari-hari yang seimbang dan aman guna
mencapai dan mempertahankan status gizi dan kesehatan yang
optimal.

1. makanlah aneka ragam 4. batasi konsumsi lemak 7. berikan ASI saja

makanan
2. makanlah makanan
untuk memenuhi
kecukupan energi.
3. makanlah makanan
sumber karbohidrat
setengah dari kebutuhan 6. makanlah makanan
energi
dan minyak sampai kepada bayi sampai umur
seperempat dari empat bulan
kebutuhan energi
8. biasakan makan pagi
5. gunakan garam
beryodium 9. bacalah label makanan
yang dikemas.
sumber zat besi
 10. minumlah air 12. hindari minum
bersih, aman yang minuman
cukup
(250 points) jumlahnya
beralkohol
13. makanlah
11. lakukan kegiatan makanan yang
fisik dan olahraga aman bagi
kesehatan
secara teratur
 Aturan atau Pola Makan
Aturan/pola makan usia dewasa Pada Dewasa
(antara 26 hingga 45 tahun) juga
harus memperhatikan pola makan
dalam pemenuhan gizi.

Jadi salah satu menu sehat yang harus

diperhatikan
. oleh rentang usia ini
adalah konsumsi sayur dan buah-
buahan.

Idealnya sehari itu mereka (orang

dewasa) mengonsumsi 3-4 porsi
sayur, dan 2-3 porsi buah-buahan.
Untuk Kelompok Umur Untuk Kelompok
30-49 tahun Umur 19-29 tahun
Dewasa
Dewasa
Dewasa Perempua
Dewasa Laki-laki
Laki-laki Bahan n
Bahan Perempuan 19-29
19-29 Makan 19-29
Makana 19-29 tahun tahun
tahun an tahun
n 2250 2725
2725 2250
kkal kkal
kkal kkal
Nasi 8p 5p
Nasi 7 1/2p 41/2p Sayuran 3p 3p
Sayuran 3p 3p Buah 5p 5p
Buah 5p 5p Tempe 3p 3p
Daging 3p 3p
Tempe 3p 3p
Minyak 7p 5p
Daging 3p 3p Gula 2p 2p
Minyak 6p 6p
Gula 2p 2p
TERIMA KASIH