Senaman dan Rekreasi

Othman Bin Che Man

Jab. Pend. Jasmani dan
Kesihatan

OUM @ IPTB
Apa itu senaman?

 Satukumpulan pergerakan fizikal secara

terancang dengan tujuan meningkatkan
tahap kecergasan untuk kesihatan yang
optimum.

OUM @ IPTB
Keperluan senaman

 Membina daya tahan

 Membina kekuatan
 Mengawal kesihatan
 Memberi ketenangan
 Mengelakkan penyakit

OUM @ IPTB
Kesan senaman terhadap fisiologi

 Dayatahan Kardiovaskular
 Dayatahan otot
 Kekuatan otot
 Kelenturan sendi
 Komposisi badan

OUM @ IPTB
Hendak bersenam?

1. Rancang
• Individu atau berkumpulan
• Lokasi
• Tempoh masa dan kekerapan
2. Periksa tahap kesihatan
• Umur
• Penyakit
• Berat badan
• Jarang bersenam

OUM @ IPTB
FITT
 Frequency
– Berapa kali seminggu
 Intensity
– Banyak mana beban kerja
 Time
– Berapa lama masa diperlukan
 Type
– Apakah jenis senaman

OUM @ IPTB
Rehat, Istirehat dan Senggang

Rehat - Tidak melakukan aktiviti fizikal atau

mental yang serius dan hanya melakukan
aktiviti yang ringan.
Istirehat - Satu tempoh masa yang terluang
dan tidak aktif secara langsung.
Kesenggangan – Waktu terluang yang diisikan
dengan aktiviti kegemaran.

OUM @ IPTB
Jenis-jenis Rehat

 Rehat pasif – tanpa melakukan pergerakan

badan. Hanya boleh melibatkan latihan
mental.
 Rehat aktif – rehat sambil melakukan aktiviti
ringan tanpa memberi tekanan kepada
kekuatan dan daya tahan otot.

OUM @ IPTB
Stress dan Konflik

 Stress – tekanan perasaan yang hadir

disebabkan beberapa faktor luaran atau
dalaman.
 Konflik – permasalahan yang timbul
disebabkan kesukaran membuat pilihan dan
percanggahan pendapat.

OUM @ IPTB
Pengurusan Stress

 Ketahuifaktor dan punca

 Tindakan mengatasi stress
– Sembahyang dan zikir
– Rehat dan refleksi
– Luahkan perasaan
– Amalkan meditasi dan aromaterapi
– beriadah

OUM @ IPTB
Pengurusan Konflik

 Kenal pasti punca

 Dapatkan nasihat
 Cuba laksanakan cadangan
 Menilai apa tahap keberkesanan
 Berkesan – maklumkan kan semula
 Tidak berkesan – dapatkan semula
penasihatan.

OUM @ IPTB
Penghargaan Kendiri
(Self esteem)

 Penilaian terhadap keupayaan dan potensi

fizikal serta mental berdasarkan imej diri
yang sebenarnya.
 Keyakinan diri merupakan kunci utama.
 Banyak faktor yang mempengaruhi harga
kendiri yang meletakkan diri sama ada
ditahap tinggi, sederhana atau rendah.

OUM @ IPTB
Peningkatan harga kendiri
 Pemikiran dan penaklukan
– Positive thinking. No negative element
 Pergaulan yang baik.
– Pandai bawa diri dan cara bergaul dengan orang
lain.
 Penambah baik terhadap sebarang
kekurangan.
 Amalan gaya hidup yang sihat.

OUM @ IPTB
Rumusan

 Senaman adalah untuk semua tanpa kira

usia.
 Stress dan Konflik boleh diuruskan dengan
betul.
 Stress bukan penyakit.
 Sentiasa letakkan diri dalam keadaan positif.

OUM @ IPTB
Sekian, terima kasih

Sila ke tajuk seterusnya

OUM @ IPTB