STUDI KASUS 1 (absen 1-10)

Nn kh adalah seorang atlet Taekwondo berusia 19 tahun dengan BB 50 kg dan TB 156 cm. Kegiatan Nn
Kh berkuliah dan latihan. Latihan Nn Kh adalah sbb :

1) Latihan Taekwondo setiap hari selama 2 jam dimulai pukul 14.00 WIB
2) Sebelum berlatih pemanasan dengan melakukan Lari 5 putaran (1 putaran 460 m) selama 12
menit
3) Renang gaya bebas (18,3 m/menit) pada malam hari selama 1 jam

Berapa kebutuhan zat gizi makro dan mikro Nn KH dalam sehari dan susun menu seharinya!

STUDI KASUS 2 (absen 11-20)

Smile adalah seorang atlet basket dg BB 100 kg dan TB 181 cm. Persentase lemak tubuh Smile adalah
23,1%. Aktivitas Smile termasuk sedang. Latihan yang dilakukan oleh Smile setiap hari adalah
pemanasan sebelum melakukan olahraga basket adalah lari 4,7 menit/km dengan durasi 15 menit,
selanjutnya melakukan latihan basket sebanyak 2x sehari di pagi dan malam hari masing-masing selama
2 jam.

Berapa kebutuhan zat gizi makro dan mikro Smile dalam sehari dan susun menu seharinya!

STUDI KASUS 3 (absen 21-30)

Segah adalah atlet karate berusia 18 tahun dengan BB 60 kg dan TB 173 cm. Aktivitasnya sebagai
seorang pelajar. Latihan yang dilakukan segah adalah :

Latihan karate selama 90 menit dengan diawali pemanasan, yaitu berlari dengan intensitas sedang
selama 10 menit, kemudian setelah latihan karate melakukan pendinginan, berlari dengan intensitas
ringan selama 5 menit
Berapa kebutuhan zat gizi makro dan mikro Segah dalam sehari dan susun menu seharinya!

STUDI KASUS 4 (aben 31-37)

Haris adalah atlet lari berusia 19 tahun dengan BB 55 kg dan TB 171cm. Aktivitasnya sebagai seorang
mahasiswa. Latihan yang dilakukan Haris adalah :

Latihan Lari 3,7 menit/ km 4x/ minggu selama 60 menit

Latihan futsal 2x seminggu selama 1 jam
Berapa kebutuhan zat gizi makro dan mikro Haris dalam sehari dan susun menu seharinya!