Choice Theory / Reality Therapy

Pilihan Teori, yang dirumuskan oleh psikiatri Dr. William Glasser, menyatakan bahawa semua
manusia memiliki 5 keperluan asas (kelangsungan hidup, kebebasan, kesenangan, kekuatan, dan
cinta / kepunyaan) yang kita cuba memuaskan melalui pilihan tingkah laku kita. Menurut teori
pilihan, hampir semua tingkah laku dipilih, dan kita hanya dapat mengawal tingkah laku kita sendiri.
Walaupun semua orang mempunyai semua 5 keperluan ini, dorongan untuk cinta dan kekitaan
cenderung menjadi yang paling penting.

Menurut teori pilihan, melalui pengembangan hubungan erat dan peduli kita dapat
memenuhi keperluan kita yang lain dengan berkesan dan mencapai kebahagiaan. Malangnya, orang
sering menggunakan kawalan luaran (iaitu, pelbagai jenis kekuatan paksaan seperti mengkritik,
mengancam, dan mengomel) untuk berusaha mendorong orang lain melakukan apa yang mereka
mahu mereka lakukan dengan kepercayaan yang sesat bahawa ini akan membantu orang lain untuk
memuaskan keperluan mereka. Namun, menggunakan kawalan luaran pada orang lain cenderung
mengakibatkan konflik, kekecewaan, dan hubungan terputus. Sebaliknya, hubungan yang terputus
akhirnya menghasilkan orang yang tidak berpuas hati yang dapat mewujudkan masalah kesihatan
mental seperti kemurungan dan kegelisahan. Terapi realiti adalah pendekatan kaunseling Dr. Glasser
yang menggunakan teori pilihan.

Dalam terapi realiti, terdapat banyak penekanan pada seseorang yang belajar untuk
mengembangkan lokus kawalan dalaman yang kuat (iaitu, kepercayaan bahawa seseorang dapat
mencapai hasil yang diinginkan melalui pilihan seseorang) dan rasa tanggungjawab yang kuat
terhadap tingkah laku seseorang. Seperti CBT, terapi realiti cenderung difokuskan pada masa kini,
berorientasikan masalah dan penyelesaian, dan masa terhad. Yang penting, seperti CBT, tujuan
utama dalam terapi realiti adalah untuk membantu klien mendapatkan perspektif dan teknik baru
yang akan membantu mereka menguruskan cabaran mereka sendiri.

Apa itu Teori Pilihan?

Teori pilihan menekankan kawalan individu terhadap perasaan dan tindakannya sendiri dan
mengajar konsep bahawa semua tingkah laku dipilih. Ia dicipta oleh Dr William Glasser. Teorinya
menyatakan bahawa semua tingkah laku manusia didorong oleh keinginan untuk memenuhi lima
keperluan asas manusia: keperluan untuk dikasihi dan diterima, keperluan untuk berkuasa,
keperluan untuk bebas, keperluan untuk bersenang-senang dan keperluan untuk terus hidup. Konflik
timbul kerana manusia hanya dapat mengawal tingkah laku mereka sendiri.

Sepuluh Aksioma

Kita telah melihat aksioma:

1. Manusia hanya dapat mengawal tingkah laku mereka sendiri.
2. Semua yang kita berikan atau dapatkan dari orang lain adalah maklumat.
3. semua masalah psikologi yang berpanjangan adalah masalah hubungan.
4. kita mesti mempunyai sekurang-kurangnya satu hubungan yang memuaskan.
5. Yang lain adalah:
• Masa lalu mempunyai banyak kaitan dengan siapa kita, tetapi tidak menjadikan kita tahanan.
• Kami didorong oleh lima keperluan genetik.
• Kami memenuhi keperluan ini dengan membangun "dunia yang berkualiti."
• Semua tingkah laku terdiri daripada empat komponen: bertindak, perasaan, berfikir dan fisiologi.
• Menyedari bahawa kita semua mengawal tingkah laku kita sendiri memberi kita kebebasan.
• Kita hanya mempunyai "kawalan langsung" berlebihan dan berfikir, tetapi kita dapat memperoleh
kawalan tidak langsung terhadap perasaan dan fisiologi melalui ini.

Bagaimana ia berfungsi
Mengajar klien untuk mengubah tindakan dan pemikiran mereka dapat mempengaruhi cara mereka
merasakan dan cara tubuh mereka bertindak balas terhadap tekanan.
Contoh: Pelajar yang kecewa kerana tidak dapat menaklukkan konsep tertentu dan memperoleh
kemahiran tertentu mungkin diajar untuk menyusun semula pemikiran mereka tentang apa yang
menjadi dunia yang berkualiti bagi mereka.

Terapi lain menumpukan perhatian pada tingkah laku masa lalu dan meminta klien berusaha melalui
"pencetus tingkah laku sehingga mereka dapat menghindarinya di masa depan. Menurut artikel
dalam Psikologi Hari Ini, Teori Pilihan dan komponennya, Terapi Realiti, tidak menghabiskan masa
pada masa lalu. Mereka meminta klien untuk menumpukan perhatian pada masa kini
(kenyataannya) dan meminta mereka untuk membayangkan perubahan yang mungkin mereka
lakukan dalam tingkah laku mereka yang akan membantu mereka mendapatkan apa yang mereka
inginkan dari kehidupan mereka (atau persepsi yang mereka miliki terhadap dunia berkualiti
mereka).

Konsep Total Behaviour juga terlibat. Itulah konsep bahawa orang tidak dapat berbuat banyak untuk
mengubah fisiologi mereka secara langsung (seperti serangan kecemasan) atau perasaan mereka,
tetapi perubahan langsung pada pemikiran dan tindakan menyebabkan perubahan tidak langsung di
kawasan tersebut.

Pilihan Teori mendorong orang untuk membina hubungan yang mewujudkan "dunia berkualiti"
untuk membina kerjasama dan hubungan dengan orang lain.

Terapi Realiti
Terapi realiti dibuat menggunakan prinsip teori pilihan. Objektif utamanya adalah agar pelanggan
membuat keputusan adaptif yang akan membantu mereka memenuhi keperluan asas manusia.
Glasser tidak mempercayai penyakit mental. Sebaliknya, masalah adalah hasil daripada matlamat
yang tidak tercapai. Kerana teori pilihan ada di sini dan sekarang, pelanggan diminta untuk fokus
pada masa kini daripada mengulangi pengalaman masa lalu.

Terapi realiti menekankan hubungan klien-terapis. Dianggap bahawa hubungan terapeutik berfungsi
sebagai model untuk hubungan lain dalam kehidupan pelanggan. Memang, Glasser percaya bahawa
banyak masalah disebabkan oleh pemutusan hubungan antara orang. Ini adalah tugas ahli terapi
untuk membimbing klien ke arah membuat pilihan yang akan menghasilkan hasil interpersonal yang
paling positif.

Ini adalah pendekatan penyelesaian masalah. Seorang pelanggan mesti menilai bagaimana tingkah
laku mereka sekarang tidak berkesan dan kemudian berusaha mengubahnya untuk merealisasikan
objektif mereka dengan lebih baik. Pelanggan yang berjaya akan belajar untuk bertanggungjawab
terhadap tindakan mereka dan membuat komitmen untuk menerapkan tingkah laku yang lebih
adaptif.

Dengan fokus pada penyelesaian masalah, terapi realiti berkesan dengan banyak masalah, termasuk
ketagihan dan gangguan tingkah laku yang lain. Namun, ini mungkin menunjukkan kejayaan paling
besar dalam membantu remaja mengatasi masalah tingkah laku di sekolah dan masyarakat.
Terapi Tingkah Laku Emotif Rasional
Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) adalah bentuk psikoterapi jangka pendek yang membantu
anda mengenal pasti pemikiran dan perasaan yang mengalahkan diri sendiri, mencabar rasional
perasaan tersebut, dan menggantinya dengan kepercayaan yang lebih sihat dan produktif. REBT
memberi tumpuan terutamanya pada masa sekarang untuk membantu anda memahami bagaimana
fikiran dan kepercayaan yang tidak sihat menimbulkan tekanan emosi yang seterusnya
menyebabkan tindakan dan tingkah laku tidak sihat yang mengganggu matlamat hidup anda
sekarang. Setelah dikenal pasti dan difahami, pemikiran dan tindakan negatif dapat diubah dan
diganti dengan tingkah laku yang lebih positif dan produktif, yang memungkinkan anda untuk
mengembangkan hubungan peribadi dan profesional yang lebih berjaya.

Dalam latihan
REBT dapat menolong anda dengan emosi negatif seperti kegelisahan, kemurungan, rasa bersalah,
dan kemarahan yang melampau atau tidak sesuai. Pendekatan ini juga digunakan untuk membantu
mengubah tingkah laku stres dan mengalahkan diri sendiri, seperti pencerobohan, pemakanan yang
tidak sihat, dan penundaan yang menghalangi kualiti hidup anda dan mencapai tujuan anda.

Apa yang diharapkan?

Untuk membantu anda mengurus dan mengatasi kesukaran atau mencapai matlamat hidup, ahli
terapi akan bekerjasama dengan anda untuk mengenal pasti kepercayaan dan corak pemikiran kaku
yang menjadikan anda tebusan. Ahli terapi akan membantu anda melihat betapa tidak rasionalnya
pemikiran ini dan bagaimana ia membahayakan anda. Melalui pelbagai latihan mental, anda
kemudian akan belajar bagaimana mengurangkan pemikiran dan tindak balas negatif anda, dan
menggantinya dengan pemikiran yang lebih sihat, lebih membina dan menerima diri. REBT
menggunakan pelbagai kaedah dan alat, termasuk visualisasi positif, menyusun semula pemikiran
anda, dan penggunaan buku bantu diri dan panduan audio-visual, serta pekerjaan rumah yang
diberikan untuk pengukuhan antara sesi.

Bagaimana ia berfungsi?
REBT berkembang dari karya psikiatri Albert Ellis pada pertengahan 1950-an sebagai bentuk terapi
kognitif-tingkah laku yang asal. Ellis percaya bahawa kebanyakan orang tidak menyedari bahawa
banyak pemikiran mereka tentang diri mereka tidak rasional dan memberi kesan negatif terhadap
tingkah laku mereka dalam hubungan dan situasi penting. Menurut Ellis, pemikiran inilah yang
menyebabkan orang menderita emosi negatif dan melakukan tingkah laku yang merosakkan diri
sendiri. Pada masa yang sama, manusia mampu mencabar dan mengubah kepercayaan tidak
rasional mereka, jika mereka bersedia melakukan pekerjaan itu. Walaupun peristiwa kehidupan
tertentu boleh menyumbang kepada masalah kesihatan mental, ahli terapi REBT percaya bahawa
sistem ini adalah sistem kepercayaan individu yang salah dan tidak rasional yang menyebabkan
masalah paling banyak. Dengan melepaskan pemikiran negatif dan menggantinya dengan
kepercayaan positif, seseorang lebih mampu menerima diri sendiri dan orang lain dan, seterusnya,
menjalani kehidupan yang lebih bahagia.

Apa yang Perlu Diperhatikan dalam Terapis Tingkah Laku Emotif Rasional?
Cari profesional kesihatan mental berlesen dengan latihan dalam terapi kognitif-tingkah laku dan
rasional-emotif. Selain memeriksa kelayakan, penting untuk mencari ahli terapi tingkah laku emotif
yang rasional yang anda rasa selesa bekerja.