19 Makanan Pantangan  

Penderita Kolesterol Tinggi (kadar kolesterol dlm mg/10

gr)

1. Telur burung puyuh mengandung 3640 mg/10 gr

2.  Otak babi mengandung 3100 mg/ 10 gr
3. Otak sapi mengandung 2300 mg/10 gr
4. Kuning telur ayam mengandung 2000 mg/ 10 gr
5. Cumi – cumi mengandung 1170 mg/10 gr
6. Jeroan kambing 610 mg/10gr
7. Tiram 450 mg/10gr
8. jeroan sapi 380 mg/10gr
9. Margarin 300 mg/10gr
10. Coklat 290mg/10gr
11. Susu sapi full cream  280 mg/10gr
12. Santan 186 mg/10gr
13. Belut 185 mg/10gr
14. Kerang dan udang  160 mg/10gr
15. Kepiting  150 mg /10 gr
16. Sosis 150 mg /10 gr
17. Keju  140 mg /10 gr
18. Gajih Sapi 130 mg /10 gr
19. Gajih Kambing 130 mg /10 gr

no 1 sampai 5 Pantang dikonsumsi jika anda memiliki kolesterol tinggi, Sedangkan no 6

sampai 13 termasuk dalam kategori berbahaya untuk dikonsumsi..no 14 sampai 19 hati
hati jika dikonsumsi 

Semakin tinggi kadar kolesterol sebuah makanan maka makin cepat kolesterol anda naik jika
mengkonsumsinya.

Harap berhati hati, jika kolesterol anda saat ini sudah tinggi pastikan konsultasikan dengan
dokter terlebih dahulu

Daftar Makanan Yang Disarankan Untuk Penderita Kolesterol Tinggi 

1. Putih Telor  (0 mg/ 10 gr)

2. Teripang (0 mg / 10 gr)
3. Ubur Ubur (0 mg / 10gr)
4. Susu Sapi Non Fat (0 mg /10 gr)
5. Daging ayam tanpa kulit ( 50 mg/ 10 gr)
6. Daging bebek tanpa kulit (50 mg/ 10 gr)
7. Ikan sungai ( 55 mg / 10 gr )
8. Daging sapi tanpa lemak ( 60 mg/10 gr)
9. Daging kambing tanpa lemak ( 70 mg/ 10 gr)

Anda perlu menjaga kolesterol tetap normal karena kolesterol tinggi akan berakibat fatal.
Penyakit jantung dan stroke merupakan beberapa penyakit yang diakibatkan oleh kolesterol
tinggi.

Tambahan tips dalam memilih makan bagi anda berkolesterol tinggi :

Tips 1 : Konsumsilah ikan yang kaya akan omega 3 dan baik bagi jantung.

Ikan seperti salmon, tuna, makarel merupakan beberapa makanan yang bagus untuk penderita
kolesterol tinggi.

Tips 2 : Penuhi kebutuhan serat dengan oatmeal.

Serat tinggi bermanfaat dalam menurunkan tingkat kolesterol jahat.

5-10 gram serat larut setidaknya diperlukan oleh tubuh dalam sehari. 1,5 cangkir oatmeal yang
telah dimasak mengandung sekitar 6 gram serat.

Tambahkan buah favorit anda agar selera makan meningkat

Tips 3 : Gantilah makanan berlemak seperti aneka daging dan keju kejuan dengan kacang
kacangan.

Kacang almond, hazelnut, pistachio merupakan beberapa kacang yang sangat direkomendasikan
untuk kesehatan jantung

Tips 4 :Konsumsilah salad dan tambahkan dengan dua sendok makan minyak zaitun yang bagus
untuk HDL anda

Untuk mempertahankan kolesterol normal, ada beberapa hal yang mesti anda lakukan.