Training Log Book Sepakbola

TRAINING LOG BOOK
TOPIC: Warming Up Without the Ball
PRACTICE INFORMATION MAJOR COACHING POINTS
1. Kekompakan tim
2. Konsentrasi
3. Kerjasama
4. Rileks
5. Komunikasi
PLAYING AREA: PRACTICE AND OBJECTIVE:

Practice:
 Semua pemain berada pada area latihan yang
telah ditentukan dengan formasi acak/tidak be-
50 X 50 METER raturan
 Setelah bola dilempar dengan jarak dan kekuatan
EQUIPMENT: lemparan tertentu semua pemain harus mem-
bentuk lingkaran dengan saling berpegangan tan-
gan dengan bola sebagai titik tengahnya.
BOLA  Pemain diberi kesempatan membentuk lingkaran
sampai bola berhenti dengan sempurna. Setelah
itu juga harus berhenti pada posisinya masing-
PLAYER INVOLVED: masing.
 Setelah melakukan latihan gerakan tersebut den-
gan pengulangan sebanyak 3 - 4 kali warming up
dilanjutkan dengan stretching.
22 PLAYER Objective:
 Meningkatkan suhu tubuh
 Menyiapkan otot-otot untuk menerima/
melakukan latihan dengan intensitas yang lebih
berat
 Mengurangi resiko terjadinya cedera.
TRAINING LOG BOOK

PSN NGADA LIGA 3/REGION BALI-NUSA TENGGARA 2018 1
2 1. Pandangan
0 2. Konsentrasi
3. Koordinasi gerakan
m
4. Keserasian gerakan
e
5. Keseimbangan
t 6. Kelenturan
e
r
2
0
m
e
t
e
r
XXXXXXX XXXXXX
X

Practice:
 Kedua kelompok berbaris di tempat yang telah di-
tentukan.
20 X 20 METER  Kedua kelompok melakukan jogging menyilang ke
dalam area dan ketika bertemu, dengan
EQUIPMENT: berpasang-pasangan tetap jogging sambil
melakukan gerakan senam samba di tengah grid
seperti butt kick, carioca, leg extensions, high
CONES kness dan leg skip.
 Dilakukan dengan irama yang meningkat secara
bertahap dari lambat hingga semakin cepat.
PLAYER INVOLVED:  Setelah melakukan gerakan senam samba dengan
pengulangan sebanyak 2 kali untuk 1 item ger-
akan, dilanjutkan dengan stretching.
Objective:
14 PLAYER  Meningkatkan suhu tubuh
berat
D LICENCE COURSE 2009

2 1. Pandangan
0 2. Konsentrasi
3. Koordinasi gerakan lari
m
4. Komunikasi
e
5. Kecepatan
t
e
r
2
0
m
e
t
e
r
XXXXXXX XXXXXX
X
Practice:
tentukan.
20 X 20 METER  Kedua kelompok melakukan jogging disisi area
latihan, kemudian melewati tengah area dengan
EQUIPMENT: posisi menyilang.
 Saat kedua kelompok berpapasan ditengah lapan-
gan, lakukan koordinasi menyilang sehingga tidak
CONES terjadi tabrakan.
 Lakukan gerakan senam dinamis/samba di kedua
sisi area latihan seperti angkat paha ke depan
PLAYER INVOLVED: atas, angkat kaki ke depan lurus pendek/panjang.
 Dilakukan dengan irama yang meningkat secara
bertahap dari lambat hingga semakin cepat.
 Setelah melakukan gerakan senam samba dengan
14 PLAYER pengulangan sebanyak 2 kali untuk 1 item ger-
7V7 akan, dilanjutkan dengan stretching seperti tan-
gan dikaitkan dan didorong ke atas lurus dan se-
bagainya secara sistematis dari atas ke bawah
atau sebaliknya.
Objective:
berat
BOULEVARD PUTRA training log book

TOPIC: Strecthing
2 1. Konsentrasi
0 2. Komunikasi
3. Pandangan
m
4. Kelenturan
e
5. Keseimbangan
X t X
e
X r X
2
X X 0
m
e
X X
t
X X e
r
X X
X X
XXXXXXX XXXXXX
X

Practice:
tentukan.
20 X 20 METER  Kedua kelompok melakukan gerakan stretching
secara berurutan mulai dari kepala,tangan, ping-
EQUIPMENT: gang dan kaki atau sebaliknya minimal 10 ger-
akan
 Setelah itu gerakan stretching dapat dilakukan
CONES dengan lebih difokuskan pada bagian-bagian otot
yang paling banyak digunakan dalam permainan
sepakbola yakni bagian tungkai bawah dengan in-
PLAYER INVOLVED: tensitas yang cukup.
Objective:
 Meregangkan otot dan sendi sebelum
14 PLAYER menerima/melakukan latihan dengan intensitas
7v7 yang lebih berat

TOPIC: Warming Up With the Ball
1. Pandangan
20 meter
2. Konsentrasi
3. Koordinasi gerakan
4. Rileks
5. Keseimbangan
X 6. Kelenturan
X X X 7. Penguasaan bola
X
X X X X
X
X X X 20 meter

Practice:
 Semua pemain berada di dalam area latihan den-
gan memegang bola.
20 X 20 METER  Setelah mendengar aba-aba dari pelatih setiap
pemain melakukan gerakan menimang bola
EQUIPMENT: menggunakan kaki bagian dalam, kaki bagian
luar, punggung kaki dan paha.
CONES  Setelah itu pemain melakukan variasi dengan
BOLA melambungkan bola melewati kepala kemudian
mengontrol dengan menggunakan kaki bagian
dalam, kaki bagian luar dan telapak kaki.
PLAYER INVOLVED:  Dilakukan berulang-ulang dengan irama yang
meningkat secara bertahap dari lambat hingga
semakin cepat.
 Setelah melakukan gerakan menimang bola den-
14 PLAYER gan berbagai variasi, dilanjutkan dengan stretch-
ing.
Objective:
 Menyiapkan otot-otot untuk menermia/
berat.
 Untuk mempersiapkan diri memasuki latihan inti
BOULEVARD PUTRA training log book

TOPIC: Warming Up With the Ball
1. Pandangan
20 meter
2. Konsentrasi
3. Koordinasi gerak lari
4. Keseimbangan tubuh
5. Rileks
20 meter

Practice:
 Semua pemain berada di dalam area latihan den-
gan memegang bola.
pemain melakukan gerakan menggiring bola den-
EQUIPMENT: gan perlahan-lahan menuju titik tengah kemu-
dian berbalik kembali menuju ke tempat semula.
CONES  Setelah itu setiap pemain melakukan variasi
BOLA menggiring bola seperti melakukan gerakan step
over.
 Dilakukan berulang-ulang dengan irama yang
PLAYER INVOLVED: meningkat secara bertahap dari lambat hingga
semakin cepat.
 Setelah melakukan gerakan menggiring bola den-
gan berbagai variasi, dilanjutkan dengan stretch-
14 PLAYER ing.
Objective:
 Menyiapkan otot-otot untuk menermia/
berat.
 Untuk mempersiapkan diri memasuki latihan inti

TOPIC: Cooling Down

1. Kelenturan tubuh
2. Pelemasan
20 meter
3. Konsentrasi
4. Rileks
X
X X X
X
X X X X
X
X X X 20 meter

Practice:
 Semua pemain berada di dalam area latihan
dalam keadaan tanpa mengenakan sepatu dan
20 X 20 METER kaus kaki
 Pemain melakukan aktivitas jogging disekitar area
EQUIPMENT: latihan dalam keadaan rileks
 Setelah itu pemain melakukan stretching dalam
CONES posisi duduk seperti meregangkan kaki ke samp-
ing dan membungkuk meraih kedua pergelangan
kaki, merebahkan badan ke belakang dan men-
gangkat kedua kaki dan digetar-getarkan.
PLAYER INVOLVED:
Objective:
 Menurunkan suhu tubuh
 Mengembalikan otot-otot yang tegang menjadi
13 PLAYER lentur/normal
 Memulihkan kondisi menjadi rileks
TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Speed and Coordination (speed without the ball)
PRACTICE INFORMATION
MAJOR COACHING POINTS
1. Pandangan
2. Konsentrasi
20 Meter
3. Kecepatan
4. Kepala menatap ke depan
X 5. Keseimbangan
6. Koordinasi
X 7. Reaksi
X 2
0
X
m
X 20 meter
e
X t
e
r

Practice:
 Semua pemain berada di dalam area latihan yang
telah ditentukan
20 X 20 METER  Setelah mendengar aba-aba semua pemain
melakukan sprint secepat-cepatnya sampai batas
EQUIPMENT: yang ditentukan dan kembali jogging ke tempat
semula.
CONES  Latihan speed dapat divariasikan dengan beber-
apa gerakan seperti heading, jumping, lari ditem-
pat dalam posisi membelakangi arah lari dan
setelah mendengar tanda dari pelatih balik badan
PLAYER INVOLVED: dan sprint secepatnya.
 Latihan dilakukan berulang-ulang dengan irama
dan tingkat kesulitan yang meningkat secara
bertahap dari lambat/ringan hingga semakin
6 Player cepat/berat.
 Setelah melakukan latihan speed dengan berba-
gai variasi, dilanjutkan dengan stretching.
Objective:
 Meningkatkan kecepatan
 Melatih kecepatan reaksi dan koordinasi pemain
 Melatih kemampuan pemain dalam mengambil
keputusan
TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Speed and Coordination (speed without the ball)
1. Pandangan
20 Meter
2. Konsentrasi
3. Koordinasi
4. Kecepatan
5. Komunikasi
X1 6. Head up
7. Kelenturan
2
X2 0
m
e
t
e
r

Practice:
 Kedua pemain X1 dan X2 berada di dalam area
latihan yang telah ditentukan
20 X 20 METER  Setelah mendengar aba-aba dari pelatih, X1
melakukan gerakan speed ke arah cone yang
EQUIPMENT: telah ditentukan baik ke depan kiri, depan kanan
serta belakang kiri serta kanan dan pada saat
CONES yang bersamaan X2 harus mengikuti gerakan X1
sehingga X2 seolah-olah merupakan cermin/
bayangan dari X1
 Latihan speed ini dapat divariasikan dengan
PLAYER INVOLVED: melakukan gerakan lompat heading di tempat ke-
mudian melakukan speed atau melakukan lari
menyamping ke arah cone.
 Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan
2 PLAYER tingkat kesulitan yang meningkat secara bertahap
dari ringan hingga semakin berat.
 Setelah melakukan gerakan speed dengan berba-
gai variasi, dilanjutkan dengan stretching.
Objective:
 Melatih peningkatan kecepatan
 Melatih peningkatan koordinasi, keseimbangan
dan kelenturan tubuh
TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Speed and Coordination (coordination without the ball)

1. Pandangan
10 m 2. Konsentrasi
3. Head up
XXXX 4. Koordinasi
5. Kecepatan
6. Keseimbangan
7. Reaksi
10m

Practice:
 Semua pemain berada di dalam area latihan yang
telah ditentukan
pemain melakukan gerakan berlari dengan ke-
EQUIPMENT: cepatan yang bervariasi dari lambat sampai cepat
dan posisi telapak kaki menumpu diantara cone.
CONES  Latihan dapat dilakukan dengan beberapa variasi
antara lain lari menyamping baik ke kiri maupun
ke kanan dan lari mundur atau melompat dengan
menggunakan dua kaki sebagai tumpuan di an-
PLAYER INVOLVED: tara cone
 Setelah melakukan gerakan coordination without
the ball dengan berbagai variasi, pemain kembali
ke posisi semula dan dilanjutkan dengan stretch-
4 PLAYER ing.
Objective:
 Meningkatkan suhu tubuh untuk latihan berikut-
nya
 Meningkatkan kecepatan pemain
 Meningkatkan koordinasi kaki pemain
TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Speed and Coordination (coordination without the ball)

10 m 1. Pandangan
2. Koordinasi
XXX 3. Konsentrasi
4. Komunikasi
5. Kecepatan
6. Kelenturan
7. Keseimbangan
20m
XXX
Practice:
 Pemain berada pada area latihan yang telah di-
tentukan dengan posisi berlawanan arah
10 X 20 METER  Setelah terdengar aba-aba dari pelatih, kedua pe-
main berlari melewati cones dengan kecepatan
EQUIPMENT: penuh.
 Selanjutnya kedua pemain berbelok ke kanan/kiri
CONES dari posisi masing-masing dan berlari menuju
cones di sebelahnya dan melewatinya tetap den-
gan kecepatan penuh.
 Latihan ini dilakukan secara berulang-ulang dan
PLAYER INVOLVED: bisa ditambah tingkat kesulitan dengan beberapa
variasi seperti berlari menyamping, berkelok,
mundur satu kaki dan mundur 2 kaki.
 Setelah melakukan gerakan coordination dengan
6 PLAYER berbagai variasi, dilanjutkan dengan stretching.
Objective:
 Berlatih meningkatkan kemampuan koordinasi
gerakan kaki
 Meningkatkan kemampuan kelenturan, keseim-
bangan dan komunikasi.
TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Speed and Coordination (speed with the ball)

30M 1. Kecepatan
GK 2. Pandangan
3. Konsentrasi
4. Pandangan ke bola
5. Keseimbangan
6. Akselerasi
7. Cepat mengambil keputusan
30M

Practice:
 Pemain X dan O berada di dalam area latihan
menghadap ke arah gawang dengan posisi pe-
30 X 30 METER main X berada lebih didepan pemain O dan
server memegang bola.
EQUIPMENT:  Server memberikan umpan mendatar ke depan
pemain X yang langsung melakukan sprint se-
CONES cepatnya dan menembakkan bola ke arah
BOLA gawang.
bisa ditambah factor kesulitan berupa lawan O
PLAYER INVOLVED: untuk memberikan tekanan yang meningkat se-
cara bertahap dari lambat hingga semakin cepat.
 Setelah melakukan gerakan sprint dan penyelesa-
ian dengan berbagai variasi, dilanjutkan dengan
2 PLAYER + 1 GK + 1 SERVER stretching.
Objective:
 Berlatih meningkatkan kemampuan pemain
dalam hal kecepatan dan reaksi pemain
 Melatih meningkatkan kemampuan penyelesaian
akhir pemain tersebut.
TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Speed and Coordination (speed with the ball)
30M 1. Kecepatan
2. Pandangan

3. Konsentrasi
4. Pandangan ke bola
5. Keseimbangan
6. Akselerasi
7. Cepat mengambil keputusan
30M

Practice:
 Pemain X dan O berada di dalam area latihan
menghadap ke arah gawang dengan posisi sejajar
30 X 30 METER dan server memegang bola.
 Server memberikan umpan mendatar ke depan
EQUIPMENT: dan kedua pemain diminta melakukan speed ke
arah bola dan pemain yang pertama mendapat
CONES bola berusaha mencetak gol pada kesempatan
BOLA pertama sedangkan pemain kedua berusaha
menghalangi terjadinya gol.
PLAYER INVOLVED: bisa ditambah faktor kesulitan untuk memberikan
tekanan yang meningkat secara bertahap dari
lambat hingga semakin cepat.
 Setelah melakukan gerakan sprint dan penyelesa-
2 PLAYER + 1 SERVER ian dengan berbagai variasi, dilanjutkan dengan
stretching.
Objective:
dalam hal kecepatan dan reaksi pemain
 Melatih meningkatkan kemampuan akurasi
penyelesaian akhir pemain tersebut.
TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Speed and Coordination (coordination with the ball)

10M 1. Pandangan
2. Keseimbangan
3. Koordinasi
4. Rileks
5. Kecepatan
6. Head up
XXX 7. Kelenturan
8. Akurasi
10M
S

Practice:
 Pemain berada diposisi yang ditentukan dalam
area latihan
10 X 10 METER  Pemain melakukan gerakan lari melewati cones
dengan kecepatan dan koordinasi yang baik, se-
EQUIPMENT: lanjutnya pemain langsung melakukan passing
terhadap bola yang dioper oleh server dan terus
CONES memutar badan dan berlari ke posisi semula.
BOLA  Setelah melakukan gerakan koordinasi dengan
bola dalam bentuk passing atau heading dengan
berbagai variasi, dilanjutkan dengan stretching.
PLAYER INVOLVED: Objective:
dalam hal kecepatan dan koordinasi pemain
 Melatih meningkatkan kemampuan pemain
3 PLAYER dalam hal akurasi passing
TRAINING LOG BOOK


10M 1. Pandangan
2. Rileks
3. Kecepatan
4. Koordinasi
5. Akselerasi
6. Akurasi
XXX
10M
S

Practice:
 Pemain X dan O berada di dalam area lati-
han menghadap ke arah gawang dengan
10 X 10 METER posisi pemain X berada lebih didepan pe-
main O dan server memegang bola.
EQUIPMENT:  Server memberikan umpan mendatar ke
arah samping kiri dan kanan pemain X yang
CONES langsung bergerak ke arah bola dan
BOLA melakukan passing kembali ke arah server
kemudian kembali ke tempat semula
 Latihan ini dilakukan secara berulang-ulang
PLAYER INVOLVED: dan bisa ditambah factor kesulitan dengan
peningkatan koordinasi secara bertahap
dari lambat hingga semakin cepat.
 Setelah melakukan gerakan koordinasi di-
3 PLAYER lanjutkan dengan stretching.
Objective:
 Berlatih meningkatkan kemampuan pe-
main dalam hal koordinasi dan reaksi pe-
main
 Melatih meningkatkan kemampuan passing
dan akurasi
TRAINING LOG BOOK


20M 1. Pandangan
2. Keseimbangan
3. Konsentrasi
4. Reaksi
X 5. Akselerasi
6. Koordinasi
X
X
20M
X X

Practice:
 Pemain yang hendak melakukan latihan be-
rada di dalam area latihan.
20 X 20 METER  Setelah aba-aba dari pelatih pemain yang
menguasai bola melakukan gerakan menggir-
EQUIPMENT: ing bola dengan berbagai variasi setelah itu
melakukan passing ke teman dengan terlebih
CONES dahulu memanggil namanya.
BOLA  Selanjutnya dengan akselerasi yang baik pe-
main tersebut berlari ke arah cone yang ter-
dekat dan melakukan gerakan koordinasi
PLAYER INVOLVED: sesuai dengan warna cone
 Latihan ini dilakukan secara berulang-ulang
dan bisa ditambah factor kesulitan berupa pe-
nambahan jumlah bola untuk memberikan
6 PLAYER tekanan yang meningkat secara bertahap dari
lambat hingga semakin cepat.
 Setelah melakukan gerakan koordinasi dengan
bola dengan berbagai variasi, dilanjutkan den-
gan stretching.
Objective:
dalam hal koordinasi dan akselerasi
TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Ball Feeling (Fundamental I)

10M 1. Pandangan
2. Head up/kepala diangkat
3. Keseimbangan
4. Rileks
5. Bola selalu dalam penguasaan
6. Sentuhan bola sebanyak mungkin
7. Konsentrasi
8. Kelenturan
10M

Practice:
 Pemain berada dalam area latihan yang telah
ditentukan dengan posisi menghadap bola
10 X 10 METER  Setelah mendengar aba-aba dari pelatih se-
mua pemain melakukan gerakan menginjak
EQUIPMENT: bola menggunakan telapak kaki secara
bergantian.
CONES  Latihan ini dilakukan secara berulang-ulang
BOLA dan bisa ditambah variasi berupa gerakan
mendorong bola ke depan dan menarik ke
belakang menggunakan telapak kaki
PLAYER INVOLVED:  Selesai melakukan gerakan ball feeling dilan-
jutkan dengan strecthing.
Objective:
3 PLAYER  Melatih pengenalan dan kepekaan terhadap
bola
dalam hal penguasaan bola
 Melatih pemain agar terbiasa atau menyatu
dengan bola.
TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Ball Feeling (Fundamental II)

10M 1. Pandangan
2. Head up/Kepala diangkat
3. Keseimbangan
4. Rileks
7. Konsentrasi
8. Kelenturan
10M

Practice:
 Pemain berada dalam area latihan yang telah di-
tentukan dengan posisi menghadap bola
10 X 10 METER  Setelah mendengar aba-aba dari pelatih semua
pemain melakukan gerakan mendorong bola
EQUIPMENT: menggunakan kaki bagian dalam secara bergan-
tian kiri dan kanan di tempat.
CONES  Latihan ini dilakukan secara berulang-ulang dan
BOLA bisa ditambah variasi berupa gerakan mendorong
bola ke kiri dan ke kanan menggunakan kaki
bagian dalam sambil bergerak maju sampai batas
PLAYER INVOLVED: tertentu berbalik kemudian melakukan gerakan
yang sama ke tempat semula
 Setelah selesai melakukan gerakan tersebut di-
lanjutkan dengan stretching.
3 PLAYER
Objective:
dalam hal penguasaan bola
 Melatih pemain agar terbiasa atau menyatu den-
gan bola.
 Mengembangkan kepekaan terhadap bola den-
gan variasi-variasi sentuhan
TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Dribbling (Fundamental)

10M 1. Pandangan
3. Keseimbangan
4. Rileks
7. Konsentrasi
8. Dilakukan secara bergantian kaki kiri dan kaki
kanan
9. Badan dan arah dribbling harus lurus
10M

Practice:
10 X 10 METER  Setelah mendengar aba-aba dari pelatih pemain
yang menguasai bola melakukan gerakan meng-
EQUIPMENT: giring bola menggunakan punggung kaki ke arah
pemain tanpa bola.
CONES  Latihan ini dilakukan secara berulang-ulang dan
BOLA bisa ditambah factor kesulitan berupa kecepatan
dari lambat ke semakin cepat.
PLAYER INVOLVED: lanjutkan dengan stretching.
Objective:
6 PLAYER dalam menggiring bola
 Melatih kepekaan pemain terhadap bola dengan
menggiring bola ke depan
TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Dribbling Feinting (Fundamental)
10M 1. Pandangan

3. Keseimbangan
4. Rileks
7. Konsentrasi
8. Akselerasi
10M

Practice:
10 X 10 METER  Setelah mendengar aba-aba dari pelatih kedua
pemain melakukan gerakan menggiring bola ke
EQUIPMENT: arah yang berlawanan.
 Ketika berpapasan kedua pemain melakukan ger-
CONES akan feinting (tipuan) dengan arah yang berbeda
BOLA agar tidak terjadi tabrakan dan selanjutnya kem-
bali melakukan gerakan menggiring ke titik sat-
unya.
PLAYER INVOLVED:  Latihan ini dilakukan secara berulang-ulang dan
bisa ditambah factor kesulitan berupa kecepatan
dari lambat ke semakin cepat dan variasi-variasi
gerakan feinting (tipuan)
2 PLAYER  Setelah selesai melakukan gerakan tersebut di-
Objective:
dalam menggiring bola
menggiring bola ke depan
 Mengembangkan kemampuan gerakan tipuan
(feinting) agar dapat melewati lawan.
TRAINING LOG BOOK

20M 1. Pandangan ke depan


5. Dribbling feinting (gerak tipuan)
6. Rileks
8. Posisi badan pada saat feinting
20M

Practice:
tentukan dengan posisi masing-masing meng-
20 X 20 METER hadap bola
 Setelah mendengar aba-aba dari pelatih semua
EQUIPMENT: pemain melakukan gerakan menggiring bola
menggunakan punggung kaki ke arah cone yang
CONES terletak di tengah.
BOLA  Setelah itu semua pemain melakukan gerakan
shielding (berbalik arah ke posisi datangnya bola)
selanjutnya melakukan gerakan menggiring bola
PLAYER INVOLVED: ke tempat semula.
bisa ditambah faktor kesulitan berupa variasi-
variasi gerakan sheilding dengan kecepatan dari
4 PLAYER lambat ke semakin cepat.
Objective:
menggiring dan shielding
TRAINING LOG BOOK



6. Rileks
8. Posisi badan pada saat feinting
20M

Practice:
tentukan dengan posisi masing-masing meng-
20 X 20 METER hadap bola
 Setelah mendengar aba-aba dari pelatih semua
EQUIPMENT: pemain melakukan gerakan menggiring bola
menggunakan punggung kaki ke arah cone yang
CONES terletak di tengah.
BOLA  Setelah itu semua pemain melakukan gerakan
feinting (tipuan ke arah kiri dan selanjutnya
melakukan gerakan menggiring bola ke cone yang
PLAYER INVOLVED: lain. Gerakan feinting harus ke arah yang sama
untuk menghindari terjadinya tabrakan.
bisa ditambah faktor kesulitan berupa variasi-
4 PLAYER variasi gerakan feinting dengan kecepatan dari
lambat ke semakin cepat.
Objective:
menggiring dan feinting
TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Dribbling (Game Releated)

GK 2. Head up/Kepala diangkat
1 4. Sentuhan bola sebanyak mungkin

2

6. Rileks
8. Posisi badan pada saat feinting dan shielding
9. Kaki tumpu harus berada disamping bola
10. Akselerasi dan eksplosif dalam melewati lawan
11. Konsentrasi
30M 12. Realistis
GK

Practice:
 Kedua pemain berada dalam area latihan yang
telah ditentukan
10 X 30 METER  Setelah mendengar aba-aba dari pelatih salah
satu pemain menerima bola dari GK dan
EQUIPMENT: melakukan gerakan menggiring bola dan
berusaha untuk melewati lawan dengan gerakan
CONES feinting dan sheilding
BOLA  Pemain yang menguasai bola dapat bekerja sama
ROMPI dengan pemain netral untuk melewati lawan atau
GAWANG PORTABEL mengganggu konsentrasi pemain bertahan
 Gerakan menggiring bola diakhiri dengan shoot-
PLAYER INVOLVED: ing ke gawang.
2 PLAYER + 2 GK + 2 Netral Objective:

dalam menggiring, shielding dan feinting
TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Dribbling (Game Situation)

GK 2. Head up/Kepala diangkat
5. Dribbling feinting (gerak tipuan) dan shielding

(melindungi bola)
6. Rileks
8. Posisi badan pada saat feinting dan shielding
9. Kaki tumpu harus berada disamping bola
10. Akselerasi dan eksplosif dalam melewati lawan
60M 11. Konsentrasi
12. Realistis
13. Komunikasi
14. Spread out
15. Badan direndahkan pada saat melindungi bola
GK

Practice:
 Kedua tim (5 v 5) berada dalam area latihan yang
telah ditentukan dengan membentuk formasi 1 –
60 X 40 METER 3–1
 Setelah mendengar aba-aba dari pelatih server
EQUIPMENT: memberikan bola kepada tim yang akan dikoreksi
dan bermain dalam kondisi yag realistis namun
CONES menitikberatkan pada menggiring bola dengan
BOLA variasi seperti feinting dan sheilding
GAWANG PORTABEL  Tim yang menguasai bola harus berusaha mele-
ROMPI wati lawan dan mnecetak gol.
 Apabila terjadi bola out atau gol, permainan dim-
PLAYER INVOLVED: ulai kembali dari posisi normal formasi 1 – 3 – 1
dan bola dari server.
 Setelah selesai melakukan melakukan latihan
tersebut dilanjutkan dengan stretching.
10 PLAYER + 2 GK
Objective:
dalam menggiring, shielding dan feinting
TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Running with the Ball (Fundamental I)
X X X X X X
20M 1. Pandangan
2. Penguasaan bola
B 3. Pemanfaatan ruang kosong
4. Bobot dorongan bola
5. Konsentrasi

6. Kecepatan
7. Seminimal mungkin sentuhan terhadap bola
8. Head up
40M

Practice:
 Kedua kelompok menempati posisi yang telah di-
20 X 40 METER tentukan dalam area latihan dengan setiap pe-
main memegang bola masing-masing.
 Setelah aba-aba dari pelatih satu pemain dari
EQUIPMENT: kelompok A melakukan gerakan running with the
ball menuju area kelompok B, begitupun seba-
CONES liknya pemain dari kelompok B menuju ke area
BOLA kelompok A.
 Latihan ini dilakukan secara berulang-ulang den-
gan penambahan factor kesulitan berupa ke-
cepatan lari yang ditambah dari lambat menuju
PLAYER INVOLVED: semakin cepat.
 Setelah melakukan latihan running with the ball
14 PLAYER dilanjutkan dengan strecthing
Objective:
 Melatih kecepatan dan akselerasi pemain
 Melatih ketepatan dalam berlari dengan bola
 Melatih penguasaan bola sambil berlari
TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Running with the Ball (Fundamental II)
X X X X X X
20M 1. Pandangan
2. Koordinasi
B 3. Pemanfaatan ruang kosong
5. Bobot passing

6. Akurasi passing
7. Penguasaan bola
8. Kecepatan
10. Head up
11. Akselerasi
40M

Practice:
ball begitupun pemain dari kelompok B.
CONES  Ketika berada di tengah area latihan lakukan wall
BOLA pass dengan server dan dilanjutkan dengan run-
ROMPI ning with the ball pemain A menuju area kelom-
pok B dan sebaliknya pemain kelompok B menuju
area kelompok A.
cepatan lari yang ditambah dari lambat menuju
PLAYER INVOLVED: semakin cepat dan lawan yang aktif mengganggu.
14 PLAYER + 2 SERVER dilanjutkan dengan strecthing
Objective:
 Melatih akurasi passing
TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Running with the Ball (Fundamental III)
X X X X X X
20M 1. Pandangan
2. Konsentrasi
B 3. Keseimbangan
5. Bobot passing
6. Akurasi passing

A
7. Instep
8. Bola dalam penguasaan
9. Sentuhan pertama
10. Kecepatan
40M 12. Head up
13. Irama lari

Practice:
ball begitupun pemain dari kelompok B.
CONES  Ketika berada di tengah area latihan lakukan
BOLA passing menyilang melewati antara 2 cone dilan-
ROMPI jutkan dengan sprint pemain A menuju area
kelompok B dan sebaliknya pemain kelompok B
menuju area kelompok A.
cepatan running with the ball yang ditambah dari
PLAYER INVOLVED: lambat menuju semakin cepat.
14 PLAYER dilanjutkan dengan strecthing
Objective:
TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Running with the Ball (Game Releated)
X
20M B 1. Pandangan
2. Konsentrasi
X 3. Open space/buka ruang
5. Akurasi passing
6. Instep
7. Spread out
9. Sentuhan pertama sangat menentukan
10. Kecepatan
A X X
X
40M 12. Head up
13. Irama lari
14. Akselerasi

Practice:
 Kedua kelompok dengan jumlah berbeda men-
20 X 40 METER empati posisi yang telah ditentukan dalam area A
(3 v 1) dan B (2).
 Setelah aba-aba dari pelatih pemain di area A
EQUIPMENT: melakukan game 3 v 1 dan ketika terdapat ruang
dan saat yang tepat pemain X melakukan running
CONES with the ball ke area B sehingga terjadi situasi
BOLA game 3 v 1 di area B, begitu seterusnya apabila
ROMPI terdapat ruang dan saat yang tepat pemain X
melakukan running with the ball ke area A. Pe-
main O juga ikut bergerak ke area dimana bola
berhasil dipindahkan.
 Apabila bola berhasil direbut oleh pemain O
maka pemain X yang melakukan kesalahan men-
PLAYER INVOLVED: jadi pemain O.
14 PLAYER gan penambahan factor kesulitan berupa ke-
cepatan running with the ball yang ditambah dari
lambat menuju semakin cepat dan penambahan
jumlah pemain O yang berusaha merebut bola
dilanjutkan dengan strecthing
Objective:
TRAINING LOG BOOK
TOPIC: Running with the Ball (Game Situation)
40M
GK 1. Pandangan
2. Komunikasi
3. Akselerasi
4. Timing
5. Akurasi
6. Penguasaan bola
7. Pemanfaatan ruang kosong
8. Bobot
S
GK
9. Konsentrasi
10. Keseimbangan
60M 12. Head up

Practice:
 Kedua tim (5 v 5) menempati posisi yang telah di-
60 X 40 METER tentukan dalam area latihan dengan formasi 1 – 3
–1
 Kedua tim bermain dalam situasi yang realistis
EQUIPMENT: dengan focus pada usaha menciptakan situasi
running with the ball
CONES  Apabila terjadi gol, bola out maka latihan selalu
BOLA diawali dengan pemberian bola oleh server
ROMPI
GAWANG PORTABEL Objective:
PLAYER INVOLVED:  Melatih ketepatan dalam berlari dengan bola
12 PLAYER  Melatih penguasaan bola sambil berlari

5 v 5 + 2 GK
PSN NGADA
TRAINING LOG BOOK
TOPIC: Ball Control (Fundamental I)
10M 1. Pandangan
2. Sentuhan pertama
3. Penggunaan kaki yang tepat sesuai kondisi
4. Rileks
6. Keseimbangan control tubuh

7. Konsentrasi
8. Timing
9. Penggunaan anggota tubuh sesuai kebutuhan
10. Control bola ke arah yang siap passing
11. Head up
10M

Practice:
 Pemain berpasangan berada dalam area latihan
yang telah ditentukan dengan posisi menghadap
10 X 10 METER bola
 Setelah mendengar aba-aba dari pelatih pemain
EQUIPMENT: yang menguasai bola melakukan gerakan Passing
and Receiving (Fundamental, Across Body, Ball
CONES Familirity, Different Surfaces, Weight the Pass,
BOLA and Get into Line)
bisa ditambah factor kesulitan berupa kecepatan
PLAYER INVOLVED: datangnya bola dari lambat ke semakin cepat dan
jarak antar pemain
4 PLAYER
Objective:
Passing and Receiving the ball dari berbagai posisi
dan arah datangnya bola
 Melatih ketepatan waktu mengontrol bola
TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Ball Control (Fundamental II)

10M 1. Pandangan
2. Sentuhan pertama
3. Penggunaan kaki yang tepat sesuai kondisi
4. Rileks
(A)
7. Konsentrasi
8. Timing
9. Penggunaan anggota tubuh sesuai kebutuhan
10. Control bola ke arah yang siap passing
11. Head up
10M 12. Gerakan tubuh berputar 1800
(B)
13. Komunikasi
(C)

Practice:
 Pemain berkelompok (3 orang) berada dalam
area latihan yang telah ditentukan dengan posisi
10 X 10 METER satu garis lurus.
 Setelah mendengar aba-aba dari pelatih pemain
EQUIPMENT: A yang menguasai bola melakukan gerakan pass-
ing ke arah pemain B di depannya dan dikontrol.
CONES  Dengan kontrol pada sentuhan pertama pemain B
BOLA yang menerima bola berbalik dan langsung men-
goper pada pemain C
 Kontrol dapat divariasikan menggunakan kaki
PLAYER INVOLVED: bagian dalam, kaki bagian luar, punggung kaki,
paha, dada dan kepala sesuai dengan kebutuhan
dan kondisi saat itu.
6 PLAYER bisa ditambah factor kesulitan berupa kecepatan
datangnya bola dan berbalik dari lambat ke se-
makin cepat dan jarak antar pemain
Objective:
 Berlatih meningkatkan kemampuan pemain men-
gontrol bola dari berbagai posisi dan arah
datangnya bola
 Melatih koordinasi ketepatan waktu mengontrol
bola dan berbalik melakukan passing
TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Ball Control (Game Releated)
10M 1. Pandangan
2. Konsentrasi
3. Open space/buka ruang
4. Akurasi passing
6. Sentuhan pertama/first touch
7. Koordinasi
8. Gunakan kaki yang posisinya tepat untuk men-
gontrol
9. Head up
10. Gerakan tubuh berputar 1800
N N 20M 11. Badan sedikit agak dicondongkan
12. Gunakan kaki kanan dan kiri untuk mengontrol
bola
13. Rileks
X X 14. Bola diarahkan ke posisi yang siap passing

Practice:
 Kedua kelompok dengan jumlah 3 v 3 dan 2 pe-
10 X 20 METER main netral menempati posisi yang telah diten-
tukan dalam area latihan.
 Setelah aba-aba dari pelatih kedua kelompok
EQUIPMENT: melakukan game 3 v 3 dan berusaha sedapat
mungkin lama menguasai bola dengan bebas
CONES melakukan sentuhan terhadap bola
BOLA  Kelompok yang menguasai bola dapat bekerja
ROMPI sama dengan pemain netral dalam menguasai
bola
gan penambahan factor kesulitan berupa pem-
batasan jumlah sentuhan terhadap bola misalnya
2 kali harus sudah di oper.
PLAYER INVOLVED:  Setelah melakukan latihan ball control dilan-
jutkan dengan strecthing
6 PLAYER + 2 NETRAL Objective:
dalam mengontrol bola saat ditekan lawan
 Melatih ketepatan mengontrol dalam hal penggu-
naan anggota tubuh disesuaikan dengan kondisi
datangnya bola
TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Ball Control (Game Situation)

40M 1. Pandangan
GK 2. Konsentrasi
3. Komunikasi
4. Rileks
5. Head up
6. Control seluruh bagian tubuh
7. Timing
8. Akurasi
9. Penguasaan bola
10. Gunakan kaki yang posisinya tepat untuk men-
S
gontrol
60M 11. Gerakan tubuh berputar 1800
12. Bola diarahkan pada sasaran
13. Badan agak sedikit dicondongkan
14. Gunakan bagian tubuh sesuai dengan posisi dan
kebutuhan dalam mengontrol bola
GK

Practice:
–1
EQUIPMENT: dengan focus pada kerjasama mengontrol bola
dengan bebas melakukan sentuhan terhadap
CONES bola.
BOLA  Apabila terjadi gol dan atau bola out maka latihan
ROMPI selalu diawali kembali dengan pemberian bola
GAWANG PORTABEL oleh server
Objective:
PLAYER INVOLVED:  Melatih meningkatkan kemampuan pemain
dalam mengontrol bola saat ditekan oleh lawan
12 PLAYER dalam permainan yang realistis.
5 v 5 + 2 GK
 Melatih ketepatan waktu dalam mengontrol bola
TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Passing and Support (Fundamental I)

10M 1. Pandangan
2. Konsentrasi
3. Head up
4. Sentuhan pertama
5. Open space (buka ruang)
6. Akselerasi
7. Operan bola harus didepan orang yang dituju
8. Kualitas dan bobot passing
9. Akurasi
10. Ketepatan waktu support
11. Pergerakan pemain
10M 12. Percaya diri
13. koordinasi

Practice:
 Pemain berkelompok 3 orang menempati posisi
10 X 10 METER yang telah ditentukan dalam area latihan.
 Setelah aba-aba dari pelatih pemain yang men-
guasai bola mengoper kepada pemain lain dan
EQUIPMENT: bergerak mencari ruang kosong untuk mem-
berikan support/dukungan kepada pemain yang
CONES menguasai bola.
BOLA  Ketika bergerak mensupport pemain yang men-
guasai bola, pandangan harus tetap tertuju pada
bola
gan penambahan factor kesulitan berupa penam-
bahan pemain bertahan untuk merebut bola dan
pembatasan jumlah sentuhan terhadap bola mis-
PLAYER INVOLVED: alnya 2 kali sentuhan.
 Setelah melakukan latihan passing and support
3 PLAYER ini dilanjutkan dengan strecthing
Objective:
dalam mengoper bola dilanjutkan dengan perger-
akan supported bagi teman yang menguasai bola
TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Passing and Support (Fundamental II)

10M 1. Pandangan
2. Konsentrasi
3. Head up
X PSN NGADA LIGA 3/REGION BALI-NUSA TENGGARA 2018 34

4. Sentuhan pertama
6. Akselerasi
7. Operan bola harus didepan orang yang dituju
8. Kualitas dan bobot passing
9. Akurasi
13. Koordinasi

Practice:
 Pemain berkelompok 3 orang menempati area
10 X 10 METER latihan dengan membentuk posisi segi tiga dan
pemain ditengah yang menguasai bola
 Setelah aba-aba dari pelatih pemain yang men-
EQUIPMENT: guasai bola mengoper kepada temannya dan pe-
main lainnya bergerak mencari ruang kosong un-
CONES tuk memberikan support/dukungan kepada pe-
BOLA main yang menguasai bola.
 Posisi dalam latihan passing and support ini harus
selalu membentuk sudut segi tiga agar pemain
yang menguasai bola selalu mempunyai 2 pilihan
dalam melakukan passing.
 Ketika bergerak mensupport pemain yang men-
guasai bola, pandangan harus tetap tertuju pada
PLAYER INVOLVED: bola
4 PLAYER gan penambahan factor kesulitan berupa penam-
bahan 1 pemain bertahan untuk merebut bola
dan pembatasan jumlah sentuhan terhadap bola
misalnya 2 kali sentuhan.
ini dilanjutkan dengan strecthing
Objective:
 Melatih meningkatkan kemampuan pemain dalam
mengoper bola dilanjutkan dengan pergerakan sup-
ported bagi teman yang menguasai bola
TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Passing and Support (Game Releated)

20M 1. Pandangan
2. Konsentrasi
3. Head up
4. Sentuhan pertama
6. Akselerasi
X 7.
8.
Operan bola harus didepan orang yang dituju
Kualitas dan bobot passing
9. Akurasi
13. Koordinasi

Practice:
 Pemain menempati posisi yang telah ditentukan
20 X 25 METER di dalam area latihan (3 v 1) + 2.
 Pemain O yang menguasai bola mengoper pada
pemain lainnya dan bergerak mencari ruang
EQUIPMENT: kosong untuk memberikan support, sedangkan
pemain X berusaha merebut bola agar jangan
CONES sampai terjadi passing ke area lainnya.
BOLA  Apabila terjadi passing ke area lain, maka pemain
ROMPI O yang melakukan passing segera bergerak men-
support temannya termasuk pemain X sehingga
terjadi situasi 3 v 1
 Ketika bergerak mensupport pemain yang men-
PLAYER INVOLVED: guasai bola, pandangan harus tetap tertuju pada
bola
6 PLAYER  Latihan ini dilakukan secara berulang-ulang den-
gan penambahan faktor kesulitan berupa penam-
bahan 1 pemain bertahan lagi untuk merebut
bola dan pembatasan jumlah sentuhan terhadap
bola misalnya 2 kali sentuhan.
ini dilanjutkan dengan strecthing
Objective:
dalam mengoper bola dilanjutkan dengan perger-
akan supported bagi teman yang menguasai bola
TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Passing and Supported (Game Situation)
40M 1. Pandangan
GK 2. Konsentrasi
3. Komunikasi
4. Rileks
5. Head up
6. Control seluruh bagian tubuh
7. Timing dalam melakukan support
8. Akurasi
9. Penguasaan bola
10. Gunakan kaki yang posisinya tepat untuk
S
melakukan passing
60M 11. Akselerasi setelah melakukan passing
12. Opening space
13. Pengembalian bola harus didepan orang yang di-
tuju.
GK

Practice:
–1
EQUIPMENT: dengan focus pada kerjasama passing and sup-
ported dengan bebas melakukan sentuhan ter-
CONES hadap bola.
Objective:
dalam melakukan passing and supported saat
12 PLAYER ditekan oleh lawan dalam permainan yang realis-
5 v 5 + 2 GK tis.
 Melatih ketepatan(akurasi) dalam passing dan
supported pemain

TOPIC: Heading (Fundamental I)

10M 1. Pandangan
2. Konsentrasi
3. Akurasi
4. Fleksibility
5. Head up
6. Mata jangan tertutup
7. Perkenaan bola pada dahi
8. Kualitas dan bobot heading
9. Leher dikunci pada saat melakukan heading
10. Posisi tangan membentuk sudut 900 menjaga ke-
seimbangan
10M 11. Ayunan tubuh pada saat heading melengkung
seperti busur panah
12. Dilakukan semudah mungkin

Practice:
 Pemain berpasangan 2 orang menempati area
10 X 10 METER latihan dan seorang pemain memegang bola
 Setelah aba-aba dari pelatih pemain yang
memegang bola melambungkan bola di atas
EQUIPMENT: kepalanya dan diheading dalam posisi statis/tidak
bergerak. Latihan ini dilakukan secara bergantian
CONES setelah jumlah pengulangan tertentu.
BOLA  Setelah itu seorang pemain melambungkan bola
kepada temannya dan diheading dalam posisi
statis juga secara bergantian. Arah headingan
bola yakni melambung, datar dan memantul ke
tanah.
gan penambahan factor kesulitan berupa penam-
PLAYER INVOLVED: bahan gerakan meloncat di tempat, meloncat di-
awali dengan berlari dan jarak heading yang
4 PLAYER bertambah jauh.
 Setelah melakukan latihan heading ini dilanjutkan
dengan strecthing
Objective:
dalam mengheading bola dalam berbagai posisi
dan situasi bola.
 Melatih meningkatkan akurasi heading pemain.

TOPIC: Heading (Fundamental II)

10M 1. Pandangan
2. Konsentrasi
3. Akurasi
4. Fleksibility
5. Head up
7. Perkenaan bola pada dahi
8. Kualitas dan bobot heading
10. Posisi tangan membentuk sudut 900 menjaga ke-
seimbangan
10M 11. Ayunan tubuh pada saat heading melengkung
seperti busur panah
12. Dilakukan semudah mungkin
13. Putaran badan saat heading mengarah ke
sasaran.

Practice:
 Pemain berpasangan 2 orang menempati area
10 X 10 METER latihan dan seorang pemain memegang bola
 Setelah aba-aba dari pelatih pemain yang
memegang bola melambungkan kepada teman-
EQUIPMENT: nya dan diheading ke arah teman di samping de-
pannya.
CONES  Latihan ini dilakukan secara berulang-ulang den-
BOLA gan penambahan factor kesulitan berupa penam-
bahan gerakan meloncat di tempat, meloncat di-
awali dengan berlari dan jarak heading yang
bertambah jauh.
 Setelah melakukan latihan heading ini dilanjutkan
dengan strecthing
Objective:
dalam mengheading bola dalam berbagai posisi
4 PLAYER dan situasi bola.
 Melatih meningkatkan akurasi heading pemain.

TOPIC: Heading (Game Realeted)

40M 1. Pandangan
GK 2. Konsentrasi
3. Timing
4. Keseimbangan
5. Perkenaan bola pada kening/dahi
7. Posisi tubuh membentuk lengkungan seperti
busur panah pada saat melakukan heading
8. Open space
9. Komunikasi
10. Putaran badan pada saat heading mengarah ke
60 M target
11. Posisi tangan membentuk sudut 900 untuk men-
jaga keseimbangan pada saat melakukan heading
13. Head up
GK

Practice:
 Pemain terdiri atas 2 kelompok dengan situasi 3
60 X 40 METER penyerang v 1 pemain bertahan di masing-masing
daerah dan 4 pemain disisi lapangan untuk
melakukan crossing.
EQUIPMENT:  Kedua penjaga gawang secara bergantian mem-
berikan bola kepada pemain yang berada disisi la-
CONES pangan kiri atau kanan lalu di dribel sampai
BOLA daerah pojok kemudian bola di crossing dan di
ROMPI heading ke gawang. Pemain bertahan hanya
GAWANG PORTABEL menggangu saja tidak usah memberikan tekanan
yang terlalu berarti
 Latihan ini dilakukan secara berulang-ulang ke-
PLAYER INVOLVED: mudian setelah itu dilanjutkan dengan stretching.
14 PLAYER Objective:
6 v 6 + 2 GK  Melatih meningkatkan kemampuan heading pe-
main melalui crossing.
 Meatih meningkatkan akurasi heading pemain
melalui crossing ke gawang.

TOPIC: Heading (Game Situation)

40M 1. Pandangan
GK 2. Konsentrasi
3. Timing
4. Keseimbangan
5. Perkenaan bola pada kening/dahi
7. Posisi tubuh membentuk lengkungan spereti
busur panah pada saat melakukan heading
8. Open space
9. Komunikasi
S
10. Putaran badan pada saat heading mengarah ke
60M target
11. Posisi tangan membentuk sudut 900 untuk men-
jaga keseimbangan pada saat melakukan heading
13. Head up
14. Organisasi
GK

Practice:
–1
 Kedua kelompok bermain dalam situasi yang real-
EQUIPMENT: istis dengan focus pada heading terutama melaui
bola-bola crossing dengan bebas melakukan sen-
CONES tuhan oleh kaki terhadap bola.
Objective:
dalam melakukan heading saat ditekan oleh
12 PLAYER lawan dalam permainan yang realistis.
5 v 5 + 2 GK  Melatih ketepatan(akurasi) heading ke gawang
melalui croosing dalam permainan realitis

TOPIC: Shooting (Fundamental I)
10M 1. Pandangan

2. Sentuhan pertama
B
3. Kaki tumpu berada disamping bola
4. Rileks
5. Posisi badan sedikit dicondongkan ke depan
S 6. Keseimbangan control tubuh
7. Konsentrasi
8. Timing
9. Akurasi
10. Engkel kaki dikunci pada saat perkenaan dengan
bola
GK 40M 11. Shooting menggunakan kura-kura kaki penuh
12. Lutut kaki tumpu ditekuk 450
13. Kreatif dan akseleratif
14. Konsentrasi pada bola rebound
15. Melihat sasaran sebelum menendang dan meli-
S
hat bola pada saat menendang.
16. Perkenaan punggung kaki di bola pada tengah
permukaan bola bagian belakang
17. Head up
A

Practice:
 Pemain dibagi menjadi 2 kelompok dan berada
dalam area latihan yang telah ditentukan dengan
40 X 10 METER posisi masing-masing menghadap bola
 Setelah mendengar aba-aba dari pelatih para pe-
EQUIPMENT: main salah satu kelompok secara bergantian
melakukan gerakan shooting ke arah gawang.
CONES setelah selesai diganti dengan kelompok lainnya
BOLA  Latihan ini dilakukan secara berulang-ulang dan
ROMPI ditambah factor kesulitan dalam bentuk jarak, di-
lakukan dengan bola bergerak yang didorong
PLAYER INVOLVED: sendiri oleh pemain yang melakukan shooting
atau server dalam bentuk bola datar menyusur
tanah, bola pantul atau bola lambung/voli.
 Shooting dilakukan menggunakan 2 secara
10 PLAYER + 1 GK bergantian kanan dan kiri.
 Setelah selesai melakukan shooting dilanjutkan
dengan stretching.
Objective:
shooting bola dari berbagai posisi dan arah
datangnya bola
 Melatih akurasi dalam shooting

TOPIC: Shooting (Game Releated)

20M 1. Pandangan
GK 2. Sentuhan pertama
4. Rileks
7. Konsentrasi
8. Timing
9. Akurasi dan kualitas shooting
bola
30M 11. Shooting menggunakan kura-kura kaki penuh
17. Head up
18. Komunikasi
GK

Practice:
 Kedua tim dibagi ke dalam 2 kelompok dengan
20 X 30 METER menempati area yang telah ditentukan dalam for-
masi 3 v 1
 Kedua tim saling bergantian melakukan latihan
EQUIPMENT: shooting ke gawang dengan permainan 3 v 1.
 Pemain yang menguasai bola dapat melakukan
BOLA shooting apabila terdapat ruang/space kosong
CONES dari jarak mana tetapi tidak boleh melewati garis
ROMPI tengah area latihan.
GAWANG PORTABEL  Penyerang masing-masing tim bertugas mengha-
langi usaha lawan melakukan shooting dan seba-
liknya bersiap melekukan rebound apabila teman
PLAYER INVOLVED: melakukan shooting ke gawang lawan
 Latihan dilakukan secara berulang-ulang dan di-
8 PLAYER akhiri dengan stretching.
4 v 4 + 2 GK
Objective:
dalam melakukan shooting pada situasi per-
mainan
 Melatih akurasi shooting

TOPIC: Shooting (Game Situation)

40M 1. Pandangan
GK 2. Sentuhan pertama
4. Rileks
7. Konsentrasi
8. Timing
9. Akurasi dan kualitas shooting
S
bola
60M 11. Shooting menggunakan kura-kura kaki penuh
17. Head up
18. Komunikasi
GK

Practice:
–1
EQUIPMENT: istis dengan focus pada shooting dalam berbagai
situasi dengan bebas melakukan sentuhan oleh
CONES kaki terhadap bola.
Objective:
dalam melakukan shooting saat ditekan oleh
12 PLAYER lawan dalam permainan yang realistis.
5 v 5 + 2 GK  Melatih ketepatan(akurasi) shooting ke gawang
melalui permainan realitis

TOPIC: Goal Keeping (Fundamental I)

10M 1. Pandangan
2. Posisi tangan
3. Bola yang ditangkap langsung dilindungi/ditarik
kea rah dada
4. Rileks
6. Reaksi tangkapan
7. Kaki dirapatkan dan ditekuk
8. Bergeser ke arah datangnya bola
9. Jari kelingking bersentuhan pada saat menangkap
bola bawah
10 M 10. Ibu jari bertemu jika menangkap bola atas
11. Konsentrasi
12. Head up
13. Bola tinggi tangkapan harus terjadi pada saat bola
berada pada puncak ketinggian.

Practice:
 Pemain berada di area latihan yang telah diten-
tukan dengan posisi saling berhadapan.
10 X 10 METER  Setelah ada aba-aba dari pelatih kedua pemain
melakukan latihan lempar tangkap bola dalam
EQUIPMENT: berbagai posisi bola yakni bola bawah, bola ten-
gah/dada, bola atas dan bola tinggi.
CONES  Latihan dilakukan dari posisi statis kemudian di-
BOLA namis.
 Latihan dilakukan berulang-ulang kemudian dilan-
jutkan dengan stretching.

 Untuk melatih meningkatkan kemampuan
menangkap dan mengantisipasi bola bagi GK
2 PLAYER

TOPIC: Goal Keeping (Fundamental II)

10M 1. Pandangan
2. Posisi tangan
ke arah dada
4. Rileks
6. Reaksi tangkapan
bola bawah
10 M 10. Ibu jari bertemu jika menangkap bola atas
11. Konsentrasi
12. Head up

Practice:
10 X 10 METER  Pemain berada di area latihan yang telah diten-
tukan dengan posisi 2 pemain sejajar menghadap
ke arah GK.
 Setelah ada aba-aba dari pelatih kedua pemain
EQUIPMENT: melakukan latihan lemparan/tendanga bola
dalam berbagai posisi yakni bola bawah, bola ten-
CONES gah/dada, bola atas dan bola tinggi secara
BOLA bergantian ke arah GK.
 GK harus menangkap dan secepatnya mengem-
balikan bola kemudia bergerak menyamping
dalam jarak tertentu dan siap menerima bola dari
PLAYER INVOLVED: pemain lain dan dikembalikan lagi begitu seterus-
nya.
 Latihan dilakukan terus menerus dengan penam-
bahan beban latihan seperti kecepatan reaksi
3 PLAYER tangkapan dan pergerakan GK dan kemudian di-
akhiri dengan Strecthing
Objective:
 Untuk melatih meningkatkan kemampuan
menangkap dan mengantisipasi bola bagi GK
 Melatih meningkatkan rekasi dan kecepatan GK

TOPIC: Goal Keeping (Game Releated)

20M 1. Pandangan harus focus ke arah datangnya bola
GK 2. Posisi tangan
ke arah dada
4. Rileks
6. Reaksi tangkapan
bola bawah
30M 10. Ibu jari bertemu jika menangkap bola atas
11. Konsentrasi
12. Head up
14. Mempersempit ruang tembak atau sudut tem-
bakan.
15. Timing
16. Posisi jatuh
GK

Practice:
masi 3 v 1
 Kedua tim melakukan latihan shooting ke gawang
EQUIPMENT: terhadap GK dengan tendangan menyusur tanah,
tendangan ke arah dada, tendangan ke arah atas
BOLA dan bola lambung ke berbagai sudut gawang.
CONES  GK harus berusaha untuk dapat menangkap se-
ROMPI mua tendangan dengan tingkat konsetrasi dan
GAWANG PORTABEL reaksi yang baik.
akhiri dengan stretching.
PLAYER INVOLVED:
Objective:
8 PLAYER  Melatih meningkatkan kemampuan GK dalam
4 v 4 + 2 GK melakukan tangkapan bola dalam berbagai posisi
pada situasi permainan.

TOPIC: Goal Keeping (Game Situation)

40M 1. Pandangan harus focus kea rah datangnya bola
GK 2. Posisi tangan
ke arah dada
4. Rileks
6. Reaksi tangkapan
S
bola bawah
60M 10. Ibu jari bertemu jika menangkap bola atas
11. Konsentrasi
12. Head up
14. Mempersempit ruang tembak atau sudut tem-
bakan.
15. Timing
16. Posisi jatuh
17. Komunikasi
GK

Practice:
–1
EQUIPMENT: istis dengan focus pada GK dalam menangkap
bola dari berbagai situasi dan posisi datangnya
CONES bola.
BOLA  Apabila terjadi tangkapan sukses, gol dan atau
ROMPI bola out maka latihan selalu diawali kembali den-
GAWANG PORTABEL gan pemberian bola oleh server
Objective:
PLAYER INVOLVED:  Melatih meningkatkan kemampuan GK dalam
melakukan tangkapan saat serang oleh lawan
12 PLAYER dalam permainan yang realistis.
5 v 5 + 2 GK  Melatih ketepatan(timing) pergerakan dan
tangkapan bola oleh GK melalui permainan reali-
tis

TOPIC: Combination Play (Wall Pass)

10M 1. Pandangan
2. Konsentrasi
3. Akurasi passing
4. Akurasi wall pass
5. Keseimbangan
6. Wall pass ke depan penerima
7. Akselerasi meninggalkan lawan
8. Bobot pass dan wall pass
9. Peneyesuaian jarak terhadap lawan
10. Timing passing
11. Head up
20 M

Practice:
tukan
 Setelah ada aba-aba dari pelatih kedua pemain
melakukan latihan wall pass diawali dengan
EQUIPMENT: menggiring bola ketika sampai jarak tertentu
melakukan passing ke temannya dan langsung di
CONES wall pass ke area kosong di depan pemain yang
BOLA sedang bergerak kemudian di giring lagi
 Pemain yang melakukan passing harus akurat dan
yang melakukan wall pass harusmemperhi-
tungkan bahwa bola itu bisa didapat kembali oleh
PLAYER INVOLVED: temannya.
 Latihan dilakukan berulang-ulang dengan penam-
bahan faktor kesulitan seperti cone diganti den-
gan lawan sebenarnya.
2 PLAYER  Setelah melakukan latihan ini dilanjutkan dengan
strecthing
Objective:
 Untuk melatih meningkatkan kemampuan pe-
main dalam combination play dengan cara wall
pass
 Melatih akurasi pass dan wall pass

TOPIC: Combination Play (Take Over)
10M 1. Pandangan
2. Konsentrasi
3. Head up
5. Keseimbangan
6. Kecepatan lari ditingkatkan
7. Komunikasi
8. Adanya sinyal
9. Ketepatan waktu melakukan take over
10. Penggunaan kaki yaitu kanan dengan kanan atau
kiri dengan kiri.
20 M 11. Posisi tubuh condong sedikit ke depan

Practice:
tukan dengan salah seorang menguasai bola pada
posisi saling berhadapan
 Setelah ada aba-aba dari pelatih pemain yang
EQUIPMENT: menguasai bola melakukan drible ke arah teman-
nya yang juga berlari ke arahnya.
CONES  Sampai pada jarak tertentu kedua pemain
BOLA melakukan gerakan take over sehingga bola
berpindah ke pemain satunya dan selanjutnya
didrible lagi.
PLAYER INVOLVED: bahan faktor kesulitan seperti kecepatan meng-
giring bola dan melakukan take over
 Setelah melakukan latihan ini dilanjutkan dengan
strecthing
2 PLAYER
Objective:
main dalam combination play dengan cara take
over
 Melatih ketepatan waktu take over

TOPIC: Combination Play (Over lapping)
10M 1. Pandangan
2. Konsentrasi
A B 3. Head up
5. Keseimbangan
6. Open space untuk melakukan overlapping
7. Komunikasi
8. Timing
9. Akurasi passing
10. Bobot passing
11. Arah passing ke depan dari pemain yang
20 M melakukan over lapping.

Practice:
10 X 20 METER  Kedua pemain berada di area latihan yang telah
ditentukan dengan salah seorang menguasai bola
pada posisi sejajar.
 Setelah ada aba-aba dari pelatih pemain A
EQUIPMENT: melakukan drible diagonal ke depan dan teman-
nya berlari menyilang dibelakang ke arah
CONES berlawanan.
BOLA  Sampai pada jarak tertentu pemain A melakukan
passing sehingga bola berpindah ke pemain B.
bahan faktor kesulitan seperti kecepatan meng-
PLAYER INVOLVED: giring bola dan melakukan over lapping
strecthing
2 PLAYER Objective:
main dalam combination play dengan cara over-
lapping
 Melatih ketepatan waktu dan akurasi passing
pada saat overlapping

TOPIC: Combination Play; wall pass, takeover, overlapping (Game Re-
leated)
20M 1. Pandangan
2. Head up
3. Konsentrasi
4. Rileks
5. Kerja sama
6. Komunikasai
7. Akurasi wallpass
8. Bobot passing
9. Kecepatan dan akselerasi
10. Timing
11. Posisi tubuh agak condong ke depan
N N 30M 12. Penciptaan ruang untuk overlapping
N
14. Adanya sinyal
15. Akurasi passing

Practice:
masi 3 v 3
 Kedua tim melakukan latihan combination play
EQUIPMENT: (wall pass, take over dan over lapping) dalam per-
mainan seperti biasa, bebas sentuhan kaki ter-
BOLA hadap bola.
CONES  Latihan combination play dapat memanfaatkan
ROMPI pemain netral dan diakhiri dengan finisihing ke
gawang kecil dari cone
PLAYER INVOLVED: akhiri dengan stretching.
6 PLAYER Objective:
3 v 3 + 3 NETRAL PLAYER  Melatih meningkatkan kemampuan pemain
melakukan combinationplay dalam berbagai po-
sisi pada situasi permainan.
melakukan combination play dalam posisi ditekan
oleh lawan,

TOPIC: Combination Play; wall pass, takeover, overlapping (Game Situation)
40M 1. Pandangan
GK 2. Head up
3. Konsentrasi
4. Rileks
5. Kerja sama
6. Komunikasai
7. Akurasi wallpass
8. Bobot passing
9. Kecepatan dan akselerasi
10. Timing
S
11. Posisi tubuh agak condong ke depan
60M 12. Penciptaan ruang untuk overlapping
14. Adanya sinyal
15. Akurasi passing
16. Bobot penuh
17. Jarak pengmbilan
GK

Practice:
–1
EQUIPMENT: istis dengan focus pada combination play (wall-
pass, takeover, overlapping) dari berbagai situasi
CONES dan posisi dalam permainan.
Objective:
dalam melakukan combinationplay saat ditekan
12 PLAYER oleh lawan dalam permainan yang realistis.
5 v 5 + 2 GK

PSN NGADA
Training Log Book
TOPIC: Defending (Fundamental I)
10M 1. Pandangan
2. Konsentrasi

3. Datangi lawan yang menguasai bola
4. Contain/bayangi saja
5. Jaga jarak
6. Ikut bergerak mundur agar tidak disalip lawan
7. Timing untuk melakukan step in/merebut bola
8. Keseimbangan
9. Tutup sisi kuat lawan
10. Posisi kaki satu di depan/side on
11. Mata diarahkan ke bola
10 M 12. Sikap tubuh rileks
13. Menutup ruang tembak lawan
14. Selipkan badan diantara lawan dengan bola pada
saat merebut bola.

Practice:
tukan
 Setelah ada aba-aba dari pelatih pemain yang
menguasai bola melakukan dribbling dengan vari-
EQUIPMENT: asi dan pemain bertahan bergerak mundur den-
gan posisi kaki side on kiri atau kanan tergantung
CONES posisi bola.
BOLA  Latihan dilakukan berulang-ulang dengan penam-
bahan faktor kesulitan berupa kecepatan gerakan
baik dribble maupun lari mundur.
PLAYER INVOLVED: strecthing
Objective:
2 PLAYER main dalam bertahan 1 v 1
PSN NGADA
Training Log Book
TOPIC: Defending (Fundamental II)
10M 1. Pandangan
2. Konsentrasi
1 2
3. Datangi lawan yang menguasai bola
5. Kesabaran
6. Jaga jarak
7. Ikut bergerak mundur agar tidak disalip lawan
9. Keseimbangan
11. Posisi kaki satu di depan/side on
20 M 12. Mata diarahkan ke bola
13. Sikap tubuh rileks
14. Menutup jalur bola agar lawan tidak bisa
melakukan terobosan/thrupass
saat merebut bola.

Practice:
tukan dengan posisi 2 v 2
 Setelah ada aba-aba dari pelatih pemain X2
melakukan passing pemain X1 dan pemain berta-
EQUIPMENT: han O1 bergerak mendatangi X1 dan O2 ikut
bergeser menjaga kedalaman posisi agar terjadi
CONES situasi bertahan berlapis.
BOLA  Posisi pemain bertahan tidak boleh satu garis lu-
rus tetapi agak kebelakang sehingga jalur bola
dari X1 ke X2 menjadi tertutup.
PLAYER INVOLVED: strecthing
Objective:
4 PLAYER main dalam bertahan 2 v 2
PSN NGADA
Training Log Book
TOPIC: Defending; Colective Defends (Fundamental III)
1
10M 1. Pandangan
2. Konsentrasi
3. Datangi lawan yang menguasai bola dengan cepat
2
5. Kesabaran
6. Jaga jarak
7. Pergeseran posisi dengan tetap menutup gawang
9. Keseimbangan
10. Covering posisi teman
20 M 12. Posisi kaki satu di depan/side on
15. Menutup jalur bola agar lawan tidak bisa
melakukan terobosan/thrupass
saat merebut bola.

Practice:
tukan dengan posisi 4 v 4
 Setelah ada aba-aba dari pelatih pemain X2
melakukan passing ke pemain X1 dan pemain
EQUIPMENT: bertahan O1 bergerak mendatangi X1 dan O2, )3
dan O4 ikut bergeser menjaga kedalaman posisi
CONES agar terjadi situasi bertahan berlapis dan
BOLA menutup ruang tembak lawan.
 Posisi pemain bertahan tidak boleh satu garis lu-
rus tetapi agak ke belakang melengkung seperti
pisang sehingga jalur bola menjadi tertutup.
PLAYER INVOLVED:  Setelah melakukan latihan ini dilanjutkan dengan
strecthing
Objective:
8 PLAYER  Untuk melatih meningkatkan kemampuan pe-
4v4 main dalam bertahan kolektif 4 v 4
PSN NGADA JAKARTA

Training Log Book
TOPIC: Defending (Game Releated 1 v 1)

20M 1. Pandangan
GK 2. Konsentrasi
5. Ikut bergeser turun agar tidak disalip lawan
6. Kesabaran
7. Jaga jarak
10. Keseimbangan
30M 12. Posisi kaki satu di depan/side on
saat merebut bola.
GK

Practice:
 Kedua kelompok (1 v 1 + 2 GK) menempati posisi
istis dengan focus pada defending (1 v 1) dari
EQUIPMENT: berbagai situasi dan posisi dalam permainan.
 Apabila terjadi gol dan atau bola out maka latihan
CONES selalu diawali kembali dengan pemberian bola
BOLA oleh GK
ROMPI
dalam melakukan defending saat ditekan oleh
PLAYER INVOLVED: lawan dalam permainan yang realistis.
2 PLAYER
1 v 1 + 2 GK
PSN NGADA
Training Log Book
TOPIC: Defending (Game Releated 2 v 2)

20M 1. Pandangan
GK 2. Konsentrasi
6. Kesabaran
7. Jaga jarak
10. Keseimbangan
14. Menutup jalur passing lawan
15. Koordinasi
16. Komunikasi
saat merebut bola.
GK

Practice:
 Kedua kelompok (2 v 2 + 2 GK) menempati posisi
istis dengan focus pada defending (2 v 2) dari
EQUIPMENT: berbagai situasi dan posisi dalam permainan.
 Apabila terjadi gol dan atau bola out maka latihan
CONES selalu diawali kembali dengan pemberian bola
BOLA oleh GK
ROMPI
dalam melakukan defending saat ditekan oleh
PLAYER INVOLVED: lawan dalam permainan yang realistis.
4 PLAYER
2 v 2 + 2 GK
PSN NGADA
Training Log Book
TOPIC: Defending (Game Situation)

40M 1. Pandangan
GK 2. Konsentrasi
6. Kesabaran
7. Jaga jarak
10. Keseimbangan
S
14. Menutup jalur passing lawan
15. Koordinasi
16. Kerja sama
17. Komunikasi
saat merebut bola.
GK

Practice:
–1
EQUIPMENT: istis dengan focus pada defending dari berbagai
situasi dan posisi dalam permainan.
CONES  Apabila terjadi gol dan atau bola out maka latihan
BOLA selalu diawali kembali dengan pemberian bola
ROMPI oleh server
GAWANG PORTABEL
Objective:
PLAYER INVOLVED: dalam melakukan defending saat ditekan oleh
lawan dalam permainan yang realistis.
12 PLAYER
5 v 5 + 2 GK
PSN NGADA JAKARTA

Training Log Book
TOPIC: Warming Up with the Ball (Ball Work)

10M 1. Pandangan
2. Konsentrasi
3. Jaga jarak
4. Keseimbangan
5. Koordinasi
6. Komunikasi
8. Kecepatan gerakan sedang
20 M

Practice:
 Semua pemain dengan masing-masing bola
20 X 10 METER berada dalam area latihan yang telah ditentukan.
 Setelah ada aba-aba, pemain melakukan gerakan
ball work secara berpasangan seperti mendorong
bola denga kaki bagian dalam secara bergantian,
EQUIPMENT: turn over, step over, drible dengan punggung
kaki, drible dengan telapak kaki dalam posisi
CONES menyamping, menahan bola dengan telapak kaki
BOLA lalu mendorong lagi, menarik bola ke samping
lalu didorong ke depan.
 Satiap gerakan dilakukan sebanyak 2 kali
pengulangan
Objective:
PLAYER INVOLVED:  Meningkatkan suhu tubuh untuk memasuki
latihan utama, sehingga bisa mengurangi resiko
22 PLAYER terjadinya cedera.
 Melatih meningkatkan kemampuan ball felling
dalam permainan.
PSN NGADA
Training Log Book
TOPIC: Speed and Acceleration (T-Drills)

1. Pandangan
2. Konsentrasi
3. Jaga jarak
4. Keseimbangan
5. Koordinasi
6. Akselerasi
Lari ke Samping Kanan dan Kiri 7. Sikap tubuh rileks
8. Kecepatan Maksimal
9. Posisi Badan sedikit rendah ketika merubah arah
dan gerakan.

Practice:
 Semua pemain berada dalam area latihan yang
20 X 10 METER telah ditentukan.
Speed and Coordination berupa Sprint Maksimal
dengan membentuk bintang.
EQUIPMENT:  Satiap gerakan dilakukan sebanyak 10 kali
pengulangan
CONES
Objective:
 Meningkatkan speed dan akselerasi dalam
beberapa bentuk latihan.
 Meningkatkan kemampuan daya tahan
kecepatan.
PLAYER INVOLVED:
5 PLAYER
PSN NGADA
Training Log Book
TOPIC: Speed and Acceleration (The Squares)
Lari Menyamping ke Kiri 1. Pandangan

2. Konsentrasi
3. Jaga jarak
4. Keseimbangan
5. Koordinasi
6. Akselerasi
dan gerakan.

Practice:
Speed and Coordination berupa Sprint Maksimal,
Lari Menyamping ke Kiri, Lari Mundur dan Lari
EQUIPMENT: Menyamping ke Kanan.
CONES pengulangan
Objective:
PLAYER INVOLVED: kecepatan.
5 PLAYER
PSN NGADA
Training Log Book
TOPIC: Speed and Acceleration (The Stars)
1. Pandangan
2. Konsentrasi

3. Jaga jarak
4. Keseimbangan
5. Koordinasi
6. Akselerasi
dan gerakan.

Practice:
pengulangan
CONES
Objective:
kecepatan.
PLAYER INVOLVED:
5 PLAYER
PSN NGADA
Training Log Book
TOPIC: Speed and Coordination (The Octopusy)
1. Pandangan
2. Konsentrasi
3. Jaga jarak
4. Keseimbangan
5M 5. Koordinasi
6. Akselerasi
dan gerakan.

Practice:
pengulangan
CONES
Objective:
PLAYER INVOLVED:  Meningkatkan kemampuan daya tahan
kecepatan.
5 PLAYER
PSN NGADA
Training Log Book
TOPIC: Passing and Moving (Game Related)

C1
D1 1. Pandangan
2. Konsentrasi
3. Keseimbangan
4. Koordinasi
5. Akselerasi
6. Akurasi
A4 B2
B1
B4
A3
B3
9. Passing menggunakan Kaki bagian dalam
10. Kecepatan passing bola

Practice:
 Setiap pemain berada dalam area latihan yang
passing and moving berupa short pass dan back
pass dengan kecepatan dan ketepatan.
EQUIPMENT:  Setiap sesi dilakukan selama 10 menit dan
istirahat 1 menit
CONES
Objective:
BOLA  Meningkatkan kemampuan passing dalam hal
akurasi dan kecepatan dan,
 Meningkatkan kemampuan daya tahan.
PLAYER INVOLVED:
4 PLAYER
PSN NGADA
Training Log Book

C1
D1 1. Pandangan
2. Konsentrasi
3. Keseimbangan
4. Koordinasi
5. Akurasi
9 7. Passing menggunakan Kaki bagian dalam
5
8
10
1
4
3
6
A1 B1
2
7
20 M

Practice:
passing and moving berupa short pass dengan
kecepatan dan ketepatan.
istirahat 1 menit
CONES
Objective:
akurasi dan kecepatan serta,
PLAYER INVOLVED:
4 PLAYER
PSN NGADA JAKARTA

Training Log Book

1. Pandangan
2. Konsentrasi
3. Keseimbangan
4. Koordinasi
5. Akurasi
9. Pergerakan/Moving

Practice:
 Setelah ada aba-aba, pemain merah melakukan
short pass kepada pemain Biru, kemudian
dengan telapak kaki pemain biru menarik bola ke
EQUIPMENT: sisi kiri, bersamaan pemain merah berlari ke
belakang pemain merah. Pemain biru bertukar
CONES passing dengan pemain hijau, lalu pemain hijau
melakukan passing ke pemain merah, setelah lari
BOLA ke belakang pemain merah, sedangkan pemain
biru lari ke sisi kiri dan berbalik.
 Pemain merah kemudian kembali melakukan
gerakan menarik bola ke sisi kiri dan melakukan
PLAYER INVOLVED: passing ke pemain biru. Selanjutnya pola gerakan
sama seperti yang pertama.
4 PLAYER  Setiap sesi dilakukan selama 10 menit sebanyak 2
set.
Objective:
 Meningkatkan kemampuan passing dalam hal
akurasi dan kecepatan serta.
PSN NGADA
Training Log Book
1. Pandangan

2. Konsentrasi
3. Keseimbangan
4. Koordinasi
5. Akurasi

Practice:
passing and moving berupa short pass dengan
kecepatan dan ketepatan.
istirahat 1 menit
CONES
Objective:
akurasi dan kecepatan serta,
PLAYER INVOLVED:
6 PLAYER
PSN NGADA
Training Log Book
TOPIC: Circuit Drill#1

1. Pandangan
2. Konsentrasi
3. Keseimbangan
4. Koordinasi
5. Kelenturan
6. Kecepatan
7. Daya Tahan

Practice:
 Pemain berada dalam area latihan 1 yang telah
30 X 15 METER ditentukan.
koordinasi berupa lari menyamping dengan
kecepatan sebanyak 6 kali, dilanjutkan dengan
EQUIPMENT: square drill, dan diakhiri dengan sprint maksimal.
 Sesi latihan ini dilakukan sebanyak 3 kali setiap
CONES pemain.
Objective:
 Meningkatkan kemampuan pemain dalam hal
kecepatan, akselerasi dan daya tahan.
PLAYER INVOLVED:
20 PLAYER
PSN NGADA
Training Log Book
TOPIC: Warming Up without the Ball
1. Pandangan

2. Pembentukan Tubuh
3. Keseimbangan
4. Kelentukan
5. Ketahanan
6. Kekuatan

Practice:
 Setiap pemain melakukan gerakan dinamis non-
60 X 40 METER lokomotor dengan baik dan benar.
 Gerakan yang dilakukan antara lain 1) push up
dengan mendorong salah satu kaki ke depan
EQUIPMENT: samping secara bergantian, 2) gerakan keseim-
bangan dengan menopang pada salah satu lutut
KARPET KECIL dan tangan yang berlawanan arah, kemudian
GAWANG RINTANGAN salah satu kaki dan tangan yang lainnya
TIANG PANCANG melakukan gerakan mendorong dan menarik se-
STOPWATCH cara bergantian, 3) gerakan dengan menopang
badan dengan menggunakan salah satu siku den-
PLAYER INVOLVED: gan posisi menyamping, kemudian menggerakkan
salah satu kaki secara bergantian ke depan dan
20 PLAYER belakang dengan cara melewati kaki lainnya dari
bawah, 4) gerakan melatih kekutan otot perut
dengan cara duduk kemudian kedua kaki di
angkat setinggi 6-10 cm dari tanah dan posisi
kedu tangan terbuka kea rah samping, lalu
melakukan gerakan menarik kedua kaki
bersamaan dengan kedua tangan melipat di-
antara belakang paha dan betis, 5) gerakan
melatih kekuatan dan keseimbangan tungkai atas
dengan cara mengambil posisi push up kemudian
salah satu tangan secara bergantian melakukan
gerakan menekuk kearah dalam dibelakang tan-
gan lainnya, 6) melakukan gerakan untuk mere-
ganggkan otot betis dengan cara posisi push up
kemudian kedua tangan melakukan gerakan
mundur sampai badan terangkat dan kedua tan-
gan berada dekat dengan kedua kaki, 7)
melakukan gerakan Squat, gerakan melangkah
mundur satu langkah secara bergantian.
 Selanjutnya melakukan gerakan melewati rintan-
gan dari gawang dengan posisi menyamping salah
satu kaki diangkat melewati rintangan sambil
bergerak ke samping.
 Kemudian melakukan gerakan kelentukan tubuh
dengan cara melewati gawang rintangan dari
bawah dengan cara merunduk secara bergantian
ke kiri dan kanan, melewati rintangan gawang ke
atas depan, rintangan dawang yang lebih rendah
ke atas depan dengan posisi gawang berbeda
jaraknya.
 Melakukan gerakan lari dengan jarak 200 meter

dengan istirahat 10 detik dilanjutkan dengan lari
50 meter
Objective:
dalam kekuatan, kelentukan, keseimbangan.
PSN NGADA
Training Log Book
TOPIC: Speed Drill #1

1. Pandangan
2. Konsentrasi
3. Keseimbangan
4. Koordinasi
5. Kelenturan
6. Kecepatan
7. Daya Tahan

Practice:
 Pemain berada dalam area latihan 1 yang telah
koordinasi berupa lari menyamping dengan
kecepatan sebanyak 6 kali, dilanjutkan dengan
EQUIPMENT: square drill, dan diakhiri dengan sprint maksimal.
CONES pemain.
Objective:
 Meningkatkan kemampuan pemain dalam hal
PLAYER INVOLVED: kecepatan, akselerasi dan daya tahan.
20 PLAYER
PSN NGADA
Training Log Book
TOPIC: Coordination with the ball (fundamental)
1. Pandangan

2. Konsentrasi
3. Keseimbangan
4. Koordinasi
5. Kelincahan
6. Akurasi
7. Daya Tahan

Practice:
50 X 50 METER ditentukan tepat berada disamping cone
koordinasi berupa lari menyamping dengan cara
melewati cone, selanjutnya setelah berada di
EQUIPMENT: ujung setiap cone, server akan memberikan bola
kepada pemain untuk dipassing kembali kepada
CONES server..
BOLA  Sesi latihan ini dilakukan sebanyak 1 menit setiap
pemain sebanyak 3 – 4 pengulangan.
Objective:
 Meningkatkan kemampuan pemain dalam hal ko-
PLAYER INVOLVED: ordinasi, kelincahan, akurasi dan daya tahan
20 PLAYER
PSN NGADA
Training Log Book
TOPIC: Coordination without the ball.
1. Pandangan
2. Konsentrasi
3. Keseimbangan
4. Koordinasi
5. Kelincahan
6. Daya Tahan
7. Kelenturan

Practice:
50 X 50 METER telah ditentukan tepat berada disamping cone
dengan posisi menyamping kiri/kanan
koordinasi berupa gerakan melompat dengan po-
EQUIPMENT: sisi kaki berada diantara cone. Gerakan melom-
pat dilakukan dengan memutar badan sehingga
CONES posisi mendarat berlawanan arah dengan posisi
sebelumnya
 Sesi latihan ini dilakukan sebanyak 10-15 menit
dengan setiap pemain melakukan sebanyak 10
kali pengulangan.

40 PLAYER ordinasi, kelincahan, keseimbangan, kelenturan
dan daya tahan
PSN NGADA
Training Log Book
TOPIC: Speed Endurance Drill (10 x 30m)

1. Pandangan
2. Konsentrasi
5 meter
3. Keseimbangan
4. Koordinasi
5. Kelincahan
6. Kecepatan
7. Daya Tahan Kecepatan
10 meter 8. Kelenturan
jogging
5 meter
sprint
5 meter
10 meter

Practice:
30 METER  Semua pemain berada dalam area latihan yang
telah ditentukan tepat berada diantara cone den-
gan posisi menghadap kedepan.
lari sprint lurus di jarak 10 meter pertama, lanjut
EQUIPMENT: sprint menyimpang ke kiri dalam jarak 5 meter
trus kembali sprint menyimpang ke kanan dalam
CONE jarak 5 meter diakhiri sprint dalam jarak 10 meter
STOPWATCH terakhir.
PLUIT  Selanjutnya pemain melakukan joging kembali ke
titik start dengan durasi interval 25 detik.
 Setelah itu pemain mengulangi lari sprint sampai
10 kali.
20  Meningkatkan kemampuan pemain dalam hal ko-
ordinasi, kelincahan, kecepatan dan daya tahan
kecepatan.
PSN NGADA
Training Log Book
TOPIC: Circuit Drill#2

1. Pandangan
Jogging 2. Konsentrasi
3. Keseimbangan
4. Koordinasi
5. Kelenturan
6. Kecepatan
7. Akselerasi
8. Kelincahan
Sprint
Sprint
Sprint
U Drils
Start Finish

Practice:
koordinasi berupa lari menyamping maju mundur
membentuk huruf U dengan kecepatan 80%
EQUIPMENT: sebanyak, dilanjutkan dengan sprint dengan
mengubah arah di dua titik, setelah itu
CONES dilanjutkan joging dan diakhiri dengan sprint
maksimal.
pemain.
Objective:
PLAYER INVOLVED:  Meningkatkan kemampuan pemain dalam hal
kecepatan, akselerasi dan kelincahan.
20 PLAYER
PSN NGADA
Training Log Book
TOPIC: Passing and Wall Pass Drill

1. Pandangan
A 2. Konsentrasi
C1 3. Keseimbangan
C2 4. Koordinasi
5. Akurasi
6. Sentuhan Pertama
B
7. Bobot
8. Kualitas pass dan wall pass

Practice:
30 METER  Semua pemain berada dalam area latihan yang
telah ditentukan.
 Setelah ada aba-aba, kelompok pemain ABC
melakukan gerakan passing and wal pass di area
sendiri dan diakhiri dengan passing ke area
EQUIPMENT: kelompok pemain DEF.
 Selanjutnya kelompok pemain DEF juga
CONE melakukan passing and wall pass dan diakhiri
STOPWATCH dengan passing ke area kelompok pemain ABC.
PLUIT  Setelah melakukan rangkaian passing and wall
BOLA pass masing2 pemain di setiap kelompok
bertukar posisi secara rotasi.
 Drill ini dilakukan selama 10 - 20 menit diselingi
PLAYER INVOLVED: dengan istirahat 3 - 5 menit berupa strecthing.
6 Objective:
ordinasi, akurasi dan kualitas passing dan wall
pass.
PSN NGADA
Training Log Book
TOPIC: Interval Training #1

1. Pandangan
Jogging (Low Speed) 2. Konsentrasi
3. Jaga jarak
4. Keseimbangan
5. Koordinasi
6. Akselerasi
dan gerakan.

Practice:
berupa Sprint 60% dr kecepatan maksimal di
track 30 meter dan jogging dengan low speed di
EQUIPMENT: track yang lebih pendek.
CONES pengulangan
Objective:
5 PLAYER/GRUP
PSN NGADA
Training Log Book
TOPIC: Plyometric #1

10. Pandangan
Jogging (Low Speed) 11. Konsentrasi
12. Jaga jarak
13. Keseimbangan
14. Koordinasi
15. Akselerasi
dan gerakan.

Practice:
berupa Sprint 60% dr kecepatan maksimal di
track 30 meter dan jogging dengan low speed di
EQUIPMENT: track yang lebih pendek.
CONES pengulangan
Objective:
5 PLAYER/GRUP

Training Log Book Sepakbola

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Training Log Book Sepakbola

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

TRAINING LOG BOOK

TOPIC: Warming Up Without the Ball

PRACTICE INFORMATION MAJOR COACHING POINTS

PLAYING AREA: PRACTICE AND OBJECTIVE: