9 Buah Terbaik untuk Melancarkan Buang Air Besar (BAB)

Penyakit pencernaan seperti sembelit memang mengganggu keseharian. Masalah pencernaan ini
tentu dapat diatasi dengan minum obat pencahar. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi buah
yang baik untuk pencernaan. Apa saja pilihannya?

Pilihan buah untuk melancarkan BAB

Jangan sepelekan kondisi susah buang air besar alias sembelit. Jika dibiarkan, jenis masalah
pencernaan ini bisa menyebabkan komplikasi gawat lain seperti:

 prolaps rektum,

 wasir, bahkan

 usus tersumbat.

Normalnya, seseorang akan buang air besar sebanyak 1-3 kali sehari. Ketika sembelit, Anda akan BAB
kurang dari 3 kali dalam seminggu.

Buah termasuk asupan yang dipercaya baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Pasalnya,
buah mengandung serat yang baik untuk pencernaan.

Bahkan, beberapa buah digadang-gadang berpotensi sebagai pelancar BAB.

Sebelum buru-buru minum obat atau di tengah menunggu jadwal konsul dokter, di bawah ini
beberapa buah yang bisa dikonsumsi untuk melancarkan BAB.

1. Buah beri

Sudah bukan rahasia umum lagi bila buah beri menawarkan segudang manfaat untuk kesehatan,
termasuk sistem pencernaan.

Bagaimana tidak, buah-buahan kecil yang hadir dalam variasi dan bentuk ini termasuk makanan kaya
akan serat.

Begini, kandungan serat pada makanan dapat membantu mencegah sembelit, meringankan sindrom
iritasi usus besar, hingga menjaga berat badan.

Serat tersebut ternyata bisa ditemukan pada buah beri yang dinilai dapat melancarkan BAB.
Konsumsi satu porsi buah beri setiap hari ternyata bisa membantu memenuhi kebutuhan serat
harian.

Anda juga bisa mengolah buah yang terasa asam dan manis ini menjadi kering bila ingin disimpan
untuk waktu yang lebih lama.

Meski begitu, buah beri kering dapat menghancurkan vitamin yang larut dalam air, seperti vitamin B
dan C.

Namun, beberapa produsen buah beri biasanya sudah menambahkan nutrisi tersebut, sehingga baca
kembali kandungan gizi pada kemasan.

2. Apel

Selain buah beri, buah lainnya yang disebut dapat melancarkan BAB yaitu apel. Pasalnya, satu buah
apel berukuran sedang mengandung 2,8 gram serat tidak larut air dan 1,2 gram serat larut air.

Selain itu, sebagian serat pada buah pelancar BAB ini juga mengandung pektin.

Bila sudah berada di usus, pektin akan difermentasi secara cepat oleh bakteri dan menghasilkan
asam lemak rantai pendek.

Asam lemak ini nantinya akan menarik lebih banyak air ke usus, sehingga membantu melunakkan
feses. Artinya, konsumsi apel setidaknya dapat membantu meringankan gejala sembelit.

Anda bisa makan buah apel secara langsung, dibuat jus, atau dicampurkan pada salad beberapa hari
sekali demi menjaga kesehatan pencernaan.

3. Pepaya

Di negara beriklim tropis, seperti Indonesia, buah pepaya cukup populer untuk mengatasi masalah
pencernaan.

Kandungan serat, folat, vitamin A, C, dan E pada pepaya ternyata menjadi rahasia dibalik sebutan
pelancar BAB ini.

Hal juga ini dibuktikan melalui penelitian dari Neuro endocrinology letters. Pada penelitian tersebut
dilaporkan bahwa pepaya berkontribusi terhadap menjaga kesehatan saluran pencernaan.

Bahkan, buah yang tersedia dalam warna jingga ini juga membantu mengatasi gangguan
pencernaan, seperti gejala sindrom iritasi usus besar (IBS).

Temuan ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui bagaimana cara kerja
pepaya dapat melancarkan BAB dan mengatasi perut kembung.

ARTIKEL TERKAIT

DIARE

Obat Alami yang Berpotensi Menyembuhkan Diare

Mengalami diare rasanya tentu tidak enak. Selain membuat perut mulas tidak karuan, Anda juga
capek harus bolak-balik untuk menuntaskan urusan di kamar kecil. Diare umumnya memang dapat
sembuh dalam 2-3 hari dengan cukup minum air dan istirahat. Namun, tidak ada salahnya mencoba
obat diare alami yang bisa bantu menyembuhkan mencret lebih cepat. Lantas, apa saja […]

4. Pisang

Meski bukan buah yang menjadi pilihan utama untuk melancarkan BAB, pisang ternyata
menawarkan manfaat lainnya untuk kesehatan pencernaan.

Hal ini dikarenakan pisang termasuk asupan makanan yang mudah dicerna, terutama setelah sakit
perut.

Itu sebabnya, buah pisang termasuk dalam asupan yang perlu dikonsumsi oleh orang yang
mengalami diare.

Tidak hanya mudah dicerna, pisang juga membantu memenuhi kebutuhan elektrolit yang hilang
akibat diare atau muntah.

Selain itu, pisang, terutama pisang hijau yang belum matang, kaya akan pati resisten yang dapat
menjaga kesehatan usus.

Pati resisten adalah jenis karbohidrat yang akan diserap perlahan oleh usus kecil, sehingga tidak
memicu kenaikan tajam gula darah.

Di lain sisi, pati juga berperan penting dalam menghasilkan bakteri baik yang nantinya membantu
produksi asam lemak rantai pendek.

Asam lemak tersebut sangat mungkin membantu mendukung pengobatan kolitis ulseratif, penyakit
Crohn, dan diare.

5. Alpukat

Salah satu gejala masalah pencernaan yang cukup mengganggu adalah perut kembung.

Namun, Anda tidak perlu khawatir. Anda bisa mengatasi perut kembung dengan mengonsumsi buah
dengan kandungan fruktosa yang rendah, seperti alpukat.

Buah alpukat termasuk golongan superfood karena mengandung serat dan nutrisi yang penting,
seperti kalium.

Kalium berperan penting dalam meningkatkan fungsi pencernaan dan mengurangi risiko perut
kembung.

Walaupun termasuk buah yang padat akan nutrisi, alpukat tidak boleh dimakan berlebihan karena
mengandung banyak lemak.

6. Buah jeruk

Berbagai jenis jeruk, seperti jeruk bali, jeruk manis, dan jeruk mandarin merupakan buah yang sering
dijadikan camilan.

Serat dari buah ini tidak hanya menunda lapar, tapi juga baik untuk pencernaan.
Sama seperti apel, buah jeruk kaya akan pektin. Selain itu, buah untuk mengatasi konstipasi ini juga
mengandung antioksidan naringenin.

Antioksidan ini diketahui dapat meningkatkan sekresi cairan ke dalam usus, sehingga feses pun jadi
lebih lunak.

Cara mudah mengonsumsi buah untuk melancarkan BAB ini yaitu dimakan langsung yang ternyata
lebih baik daripada diolah menjadi jus.

7. Kiwi

Kandungan serat yang tinggi pada buah kiwi bisa digunakan sebagai pelancar BAB dan mengatasi
masalah sembelit.

Satu buah kiwi umumnya mengandung 2,3 gram serat dan hal ini dapat memenuhi asupan serat
harian serat sebanyak 9 persen.

Selain serat, kiwi juga mengandung enzim actinidin yang dapat merangsang gerakan usus menjadi
lebih optimal. Dengan begitu, Anda mungkin jadi lebih rutin buang air besar.

8. Plum

Buah plum dianggap menjadi salah satu buah yang dapat menjaga kesehatan usus. Pasalnya, tiga
buah plum umumnya mengandung 2 gram serat dan salah satunya adalah serat selulosa.

Serat selulosa dari makanan ini dipercaya bisa melancarkan BAB karena dapat meningkatkan jumlah
air pada feses agar lebih lunak.

Tidak hanya itu, buah ini juga kaya akan senyawa fenolik yang baik untuk bakteri usus.