‫علَى‬ ِ ‫س ْو ِل‬

َ ‫هللا َو‬ ُ ‫علَى َر‬ َ ‫س ََل ُم‬َّ ‫ص ََلةُ َوال‬ َّ ‫هلل َوال‬ِ ‫لـ َح ْم ُد‬
‫ أ َ َّما بَ ْع ُد‬، ‫ص ْح ِب ِه َو َم ْن َو َاَل َه‬
َ ‫آ ِل ِه َو‬
Pertama, mari kita ucapkan rasa syukur kepada Allah
SWT yang telah memberikan nikmat sehat, iman, dan
islam, sehingga kita dapat berkumpul pada pagi hari ini.
Tidak lupa sholawat dan salam semoga selalu tercurah
kepada Nabi Muhammad saw

Bapak Ibu yang saya hormati, saya disini akan sedikit

sharing ilmu mudah mudahan dapat diterima dengan
baik
PT Merdeka Copper Gold Tbk. 1
 Menyambuat Puasa dengan senyuman

dr. Fills Prayoga B

Doctor company
PT Bumi Suksesindo

PT Merdeka Copper Gold Tbk. 2

APA yang harus saya siapkan?

Buber
Persiapan Kue Dibersihkan
Untuk Lebaran Rumahnya

Persiapan Baju
THR??
Lebaran

Memikirkan
hidangan untuk
tamu

PT Merdeka Copper Gold Tbk. 3

TIPS MENYAMBUT BULAN RAMADHAN

Berbuka Atur Waktu

Sahur
Puasa Minum

Atur Pola
Aktivitas
Tidur

PT Merdeka Copper Gold Tbk. 4

Makan Sahur

• Hukum sahur adalah Sunnah

• “Sahurlah kalian, karena sesungguhnya
dalam sahur terdapat barakah.”
(Muttafaqun ‘alaih)
• jangan lewatkan makan sahur, karena
tubuh memerlukan energi yang didapat
saat makan sahur. Energi yang didapatkan
saat sahur dapat membantu tubuh tidak
mudah lelah ketika beraktivitas selama
berpuasa.

PT Merdeka Copper Gold Tbk. 5

Makan Sahur

Tips Makan Sahur

Perbanyak Makan Buah-Buahan dan Sayur

• Mengonsumsi buah dan sayur saat

berbuka dan sahur dapat membantu tubuh
tetap terhidrasi selama berpuasa. Dengan
begitu, kamu pun akan terhindar dari risiko
dehidrasi serta tetap kuat untuk menjalani
aktivitas sehari-hari meski sedang
berpuasa.

• Catatan Ketika ada riwayat DM, Gastritis

PT Merdeka Copper Gold Tbk. 6

Makan Sahur

Tips Makan Sahur

Hindari Makanan Berlemak

• Kurangi makanan berlemak tinggi saat

berbuka puasa dan makan sahur. Hal
tersebut dikarenakan makanan yang
mengandung gula dan lemak tinggi akan
mudah diserap tubuh, sehingga rasa lapar
lebih mudah terasa.

• Catatan riwayat Hipertensi, Jantung,

Stroke, Hiperlipidemia

PT Merdeka Copper Gold Tbk. 7

Makan Sahur

Tips Makan Sahur

Tidak Merokok Saat Sahur

• Menurut dr. Putri Pertiwi, Sp.P, seorang
ahli penyakit Paru, merokok saat sahur
dapat mengakibatkan peningkatan risiko
penyakit jantung dan paru-paru. "Rokok
mengandung zat-zat berbahaya seperti
nikotin dan tar yang dapat merusak
jaringan paru-paru dan mempercepat
kerusakan arteri,"

PT Merdeka Copper Gold Tbk. 8

Manfaat Ketika Kita Sahur

Mengurangi
kelelahan &
rasa lapar Konsentrasi
siang hari

Kadar Metabolisme
Glukosa Basal

Mencegah
Peristaltik
sakit Usus
kepala

PT Merdeka Copper Gold Tbk. 9

Berbuka Puasa

• Setelah berpuasa wajib sejak waktu subuh

hingga sore hari, kita pasti membatalkan
puasa ketika mendengar adzan maghrib.
Kita batalkan puasa dengan makan/minum
secukupnya.

PT Merdeka Copper Gold Tbk. 10

Tips Berbuka Puasa

• Mulailah dengan secangkir air hangat dan

makanan sedikit manis
• Makan malam sesuai dengan gizi
seimbang dan tidak menghisap rokok

PT Merdeka Copper Gold Tbk. 11

Tips Untuk Minum

PT Merdeka Copper Gold Tbk. 12

Aktivitas Saat Berpuasa

• Berpuasa bukan berarti menjadi alasan

untuk bermalas-malasan. Tubuh harus
bergerak untuk menjaga metabolisme
tubuh. Tetap beraktivitas fisik minimal 30
menit setiap harinya agar tubuh sehat,
bugar dan produktif.

PT Merdeka Copper Gold Tbk. 13

Atur Pola Tidur

PT Merdeka Copper Gold Tbk. 14

Bahaya Langsung Merokok setelah Berbuka
Puasa

• Saat berbuka puasa, tubuh membutuhkan

asupan energi baru untuk mengganti
energi yang hilang, jika langsung merokok
saat berbuka puasa, tubuh lebih rentan
mengalami kelelahan, pusing, mual, dan
muntah.
• Sel-sel dalam tubuh akan kekurangan
oksigen sehingga membuat fungsi jantung
dan otot mengalami penurunan.
• Ketika kandungan nikotin masuk ke dalam
tubuh, saat itu pula perut dalam keadaan
kosong, risiko terkena kanker paru menjadi
lebih besar

PT Merdeka Copper Gold Tbk. 15

 Demikian beberapa hal yang dapat saya sampaikan, semoga apa yang saya
sampaikan tadi dapat memberi manfaat dan kebaikan bagi kita semua. Tentunya
kesempurnaan hanya milik Allah semata karena itu saya memohon maaf atas
ucapan dan tindakan yang tidak mengenakkan bagi para pendengar.

Wallahul muwafiq ila aqwamit thariq

SEKIAN TERIMAKASIH

PT Merdeka Copper Gold Tbk. 16