4 Latihan Sprint yang Akan Membuat Kamu Berlari Lebih Cepat

Latihan sprint untuk pemula

Latihan 1:
"Saya biasanya memerintahkan pemula untuk berlari dengan striders,”
kata Corkum. “Speedwork merupakan stres yang tinggi dan striders adalah
stres tingkat rendah. Seperti sesuatu yang baru di tubuh, berlari terlalu
dalam akan meningkatkan risiko cedera.”

> Lari 45 menit dengan langkah mudah berskala 4 atau 5:10 dari skala
tenaga Kamu.

> Akhiri dengan striders 4-6 x 20 detik di lintasan dengan tenaga

maksimal, dan lakukan pendinginan selama 30-45 detik.

Latihan 2:
“Saya melakukan 400 kali pengulangan untuk memudahkan pelari menuju
interval,” kata Honerkamp. “Jika tidak tahu jarak lari Kamu, maka
berusahalah dan berlari lagi setelah Kamu merasa nyaman.”

> Mulailah dengan pemanasan 1-2 mil

> Lakukan latihan dinamis selama 5-10 menit

> Lari 8 x 400 meter dengan 2 menit istirahat di antara setiap interval

> Akhiri dengan pendinginan sejauh 1-2 mil

 Latihan sprint untuk tingkat lanjut

Latihan 1:

"Latihan ini cukup intens dan pemulihan singkat seharusnya tidak disepelekan,"
kata Corkum. "Latihan ini berakhir dengan langkah cepat dan lebih cepat daripada
sebagian besar latihan. Hal ini mengajarkan pelari untuk menemukan langkah
berikutnya saat merasa lelah."

> Mulailah dengan pemanasan sejauh 1 mil

>Lari 8 x 600 meter (1,5 putaran) dengan kecepatan sasaran 5Km, dan lakukan
pemulihan dengan lari santai sepanjang 200 meter di setiap interval

> Lari 4 x 200 meter dengan kecepatan sasaran 1 mil, dan lakukan pemulihan
dengan lari santai sepanjang 200 meter di setiap interval

> Akhiri dengan pendinginan sejauh 1 mil

Latihan 2:

“Gunakan satu hingga dua interval sebagai bagian dari pemanasan Kamu,” kata
Honerkamp. “Dan anggaplah Kamu memiliki dua interval lagi pada bagian
terakhir. Kamu tidak perlu berlari terlalu cepat sampai bagian akhir.”

> Mulai dengan pemanasan sejauh 1-2 mil

> Lakukan latihan dinamis 5-10 menit

> Lari 5 x 1.000 meter (2,5 putaran) dengan kecepatan sasaran 5km, dan
istirahatlah selama 2,5 menit di setiap interval

> Akhiri dengan pendinginan sejauh 1-2 mil

Tujuan Lari Sprint

Menurunkan Berat Badan

Meningkatkan Metabolisme
Meningkatkan Kebugaran Jantung
Meningkatkan Ketahanan Tubuh
Bagus untuk Pembentukan Otot