1.Teknik melakukan lari cepat menempuh jarak 100 m adalah.....

a. Langkah lebar
b. Badan tegak
c. Siku membentuk sudut 45 derajat
d. Langkah cepat, pendek, dan rendah
e. Langkah kaki lebar tinggi.

2.Timer adalah petugas pada perlombaan lari yang bertugas.....

a. Mencatat waktu
b. Mengawasi pelari
c. Juri kedatangan
d. Memberangkatkan pelari
e. Menghitung putaran lari dilintasan stadion

3.Teknik melakukan lari cepat menempuh jarak 100 m adalah.....

a. Langkah lebar
b. Badan tegak
c. Siku membentuk sudut 45 derajat
d. Langkah cepat, pendek, dan rendah
e. Langkah kaki lebar tinggi.

4.Timer adalah petugas pada perlombaan lari yang bertugas …

a. Mencatat waktu
b. Mengawasi pelari
c. Juri kedatangan
d. Memberangkatkan pelari
e. Menghitung putaran lari dilintasan stadion

5.Sikap kepalan pada saat melakukan start jongkok adalah…..

a. Dikepalkan
b. Seluruh telapak menyentuh tanah
c. Ibu jari dan keelmpat jari tangan membentuk huruf “V” terballik
d. Kelima jari tangan diregangkan
e. Kelima jari tangan dirapatkan

6.Teknik Mencapai finish dalam perlombaan lari dilakukan dengan cara mendahulukan…..
a. Dada d. paha
b. Kepala e. kaki
c. Perut

7.Untuk memudahkan berat badan ke muka, badan harus dicondongkan ke depan,

kecondongan badan ini sebanding dengan ……
a. Langkah
b. Ayunanan lengan
c. Kekuatan
d. Kecepatan
e. Koordinasi

8.Semakin cepat seorang pelari, posisi badan pun harus semakin …..
a. Ditegakkan
b. Meliuk
c. Merunduk
d. Dicondongkan ke depan.
e. Membungkuk

9.Yang dimaksud dengan chrauching start adalah …………

a. Start berdiri
b. Start pendek
c. Start melayang
d. Start menengah
e. Start jongkok

10.Bunch start disebut juga ………..

a. Start berdiri
b. Start pendek
c. Start melayang
d. Start menengah
e. Start jongkok

11.Satu keliling lintasan lari seharusnya dibuat sesuai ketentuan Internasional dengan dibatasi
garis yang lebarnya…..
a. 5 cm d. 20 cm
b.10 cm e. 25 cm
c.15 cm

12.Lebar setiap lintasan lari adalah…..

a.1,11 m d.1,22 m
b.1,20 m e.1,23 m
c. 21 m

13.Gerakan lari jarak menengah sedikitnya berbeda dengan gerakan lari cepat, perbedaan itu
terutama pada …..
a. Kaki melangkah
b. Cara kaki menapak
c. Pengambilan start
d. Cara memasuki finish
e. Pencatatan waktu

14.Gerakan lari jarak menengah sedikitnya berbeda dengan gerakan lari cepat, perbedaan itu
terutama pada ………
a. Kaki melayang
b. Cara kaki menapak
c. Pengambilan start
d. Pandangan mata
e. Pencatat waktu
15.Gerakan yang ekonomis pada lari jarak menengah bertujuan untuk…..
a.Menghemattenaga b.Menjaga posisi tubuh
c.Agar cepat sampai finish d. Menjaga kecepatan
e. Mengurangi keringat

16.Seorang pelari dianggap masuk finish apabila ………. Telah memasuki finish.
a. Kaki d. Kepala
b. Tangan e. Torsa atas
c. Pundak

17.Sikap kepala pada saat melakukan start jongkok adalah :

a. Dikepalkan
b. Seluruh telapak menyentuh tanah
c. Ibu jari dan keelmpat jari tangan membentuk huruf “V” terballik
d. Kelima jari tangan diregangkan
e. Kelima jari tangan dirapatkan

18.Lari yang berjarak 2,4 km sama dengan kita berlari ……….

a. Jarak dekat
b. Jarak menengah
c. Jogging
d. Sprint
e. Jarak jauh

19.Saat melakukan lari jarak 2,4 km, sebaiknya …………

a.Paha diangkat tinggi b.Badan condong ke depan 45derajat
c.Berlari dengan ujung kaki d.Badan jangan terlalu kaku dan tegang
e.Badan tetap tegap

20.Tes lari jarak 2,4 km sangat baik untuk mengukur ………

a. Ketahanan
b. Kekuatan
c. Fisik
d. Daya tahan
e. Kecepatan

21.Cara mengukur lari jarak 2,4 km ditentukan dari ………..

a.Teknikberlari b. Kecepatan waktu
c. Cara mengayunkan kedua kaki d. Start
e. Melewati garis finish

22.Hal-hal yang harus dihindari pada lompat jauh adalah ….

a.Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir saat bertolak
b.Menguasai gerak langkah dan ayunan tangan
c.Latihan gerak pendaratan
d.Memelihara kecapatan sampai saat menolak
e.Mencapai jangkauan gerak yang baik

23.Posisi angka nol dalam teknik mengukur hasil lompatan berada pada bekas…
a. Kaki kanan
b. Kaki kiri
c. Diantara kedua kaki
d. Yang terdekat dengan awalan
e. Yang terjauh dengan awalan

24.Arah tolakan yang baik untuk mendapatkan jarak yang jauh adalah…..
a. Tinggi keatas
b. Tinggi kedepan
c. Tinggi kesamping
d. Mendatar lurus kedepan
e. Menyusur tanah dalam

25.Posisi kedua kaki ditekuk saat melayang diudara disebut gaya …

a. Jongkok
b. Berjalan
c. Setengah
d. Bergantung
e. Melenting atas

26.Prinsip dasar lompat jauh adalah meraih kecepatan awalan yang setinggi-tingginya sambil
tetap mampu melakukan tolakan yang kuat keatas dengan satu kaki untuk…..
a.Menghasilkan lompatan yang seimbang
b.Menuju arah awalan yang cepat dan horizontal
c.Meraih ketinggian saat melayang yang memadai sehingga dapat menghasilkan jarak
lompatan yang baik
d.Meraih kecepatan horizontal menuju arah pendaratan dibak pasir
e.Meraih gaya yang diinginkan melalui tindakan dan teknik yang benar

27.Melakukan Program latihan ulangan biasa disebut ….

a. Beban latihan
b. Frekuensi
c. Durasi
d. Repetisi
e. Recovery

28.Ilmu yang mempelajari tentang olahraga dengan segala aspeknya,dengan segala yang ada
padanya disebut ilmu ….
a. Pendidikan jasmani
b. Olahraga pendidikan
c. Kesegaran jasmani
d. Olahraga
e. Kebugaran tubuh

29.Kemapuan gerak maksimal suatu persendian untuk menyesuaikan diri terhadap segala
aktivitas disebut ….
a. Speed
b. Strength
c. Agility
d. Fleksibilitas
e. Endurance

30.Salah satu keuntungan apabila kita mempunyai fleksibilitas yang baik adalah …
a. Mencegah cidera
b. Otot menjadi rentan
c. Badan terasa kaku
d. Koordinasi Gerak terlambat
e.Semua betul

31.Suatu tes dikatakan baik, bila…..

a.Dapat dilakukan banyak orang
b.Mengukur dengan tepat dan teliti
c.Tidak memerlukan alat khusus
d.Tidak memerlukan tempat khusus
e.Mudah dilakukan

32.Dalam menyusun latihan agar menghasilkan prestasi yang baik, maka latihan harus makin
meningkat, hal ini disebut dengan prinsip …….
a. Kontinyu
b. Intensif
c. Overload
d. Latihan kondisi fisik
e. Over dosis

33.Berikut yang dimaksud dengan kesegaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas
seseorang akan mengalami ………
a. Pemulihan yang berarti
b. Kelelahan yang berlebihan
c. Kesehatan yang tinggi
d. Tidak ada yang benar.
e. Menghindari cidera

34.Kemampuan seseorang dalam menggunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus

menerus dalam waktu yang relative lama dengan beban tertentu disebut ……..
a. Kecepatan
b. Kekuatan
c. Koordinasi
d. Daya tahan otot
e. Kelincahan

35.Kemampuan seseorang untuk mengintegrasikan bermacam-macam gerakan yang berbeda

ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif disebut …………
a. Kecepatan
b. Kekuatan
c. Koordinasi
d. Daya tahan otot
e. Kelincahan

36.Melakukan gerakan – gerakan perubahan arah yang dilakukan dengan perintah secara
mendadak merupakan latihan ……….
a. Kelentukan dan kelincahan badan
b. Koordinasi antara gerakan spontan
c. Kebugaran jasmani
d. Kelincahan gerak
e. Kelincahan dan daya tahan

37.Latihan yang berhubungan dengan perkembangan fungsi-fungsi pernafasan system

peredaran darah dan organ-organ lainnya yang berkaitan dengan olahraga adalah latihan…..
a. Organ tubuh
b. Gerak Otot
c. Kebugaran
d. Pernapasan
e. Daya tahan aerobic
38.Latihan aerobik yang tertib dan benar akan meningkatkan efisiensi jantung, ini berarti…..
a.Memberi rangsangan bagi pertumbuhan badan
b. Menguatkan otot-otot tubuh
c. Menguatkan otot-otot jantung
d. Mengurangi daya tahan jantung
e. Memperlancar peredaran darah

39.Atlet yang dalam latihan memaksa diri mengeluarkan tenaga yang melampaui batas
kemampuannya akan mengalami keadaan, yang disebut ……..
a. Over weight d. Over season
b. Over training e. Over fitness
c. Total fitness

40.Latihan aerobic yang tertib dan benar akan meningkatkan efisiensi jantung, ini berarti…..
a. Otot jantung menjadi lebih banyak
b. Denyut nadi lebih cepat
c. Otot jantung menjadi kuat
d. Serabut otot jantung menjadi besar
e. Waktu istirahat jantung menjadi panjang

41.Dalam menyusun latihan agar menghasilkan prestasi yang baik, maka latihan harus
meningkat, hal ini disebut dengan prinsip …….
a. Kontinu d. Intensif
b. Overload e. Repetition.
c. Over dosis

42.Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ dan system dalam tubuh,
disebut ………
a. Metode latihan d. Arti latihan
b.Program latihan e. Manfaat latihan
c. Efek latihan

43.Prinsip pertama dari latihan adalah latihan ………….

a. Cukup ringan
b. Kurang rutin
c. Terus diulang-ulang
d. Tidak stabil
e. Ada peningkatan latihan

44.Ulangan-ulangan latihan yang harus dilaksanakan, disebut ……………

a. Beban d. recovery
b. Repetisi e. durasi
c. Frekuensi

45.Latihan dengan mengatur kecepatan lari yang diinginkan selama melakukan latihan daya
tahan adalah latihan ……..
a. cross country d. Interval
b. aerobic e. Fartlek
c. Shuttle run

46.Latihan beban haruslah berdasarkan prinsip overload, artinya beban latihan………

a. Tidak terlalu berat
b. Latihan makin hari makin ringan
c. Tetap
d. Makin meningkat
e. Ringan-ringan saja

47.Pernyataan di bawah ini yang merupakan pola dasar Pertahanan dalam permainan sepak
bola adalah....
a. Bebas menjaga lawan
b. Menjaga serangan striker
c. Man to man defence
d. Zone defence
e. Semua pernyataan benar

48.Bila terjadi pelanggaran tendangan bebas dalam permainan sepak bola , pihak yang
menentukan tendangan adalah....
a. Pemain
b. Wasit
c. Official
d. Coach
e. Kapten

49.Pemain sepak bola yang bertugas mengatur serangan dinamakan....

a. Libero
b. Centre back
c. Play maker
d. Wing back
e. Striker

50.Sistem permainan 4-2-4 pertama kali digunakan oleh kesebelasan....

a. Jerman
b. Inggris
c. Brasil
d. Argentina
e. Inggris

51.Untuk memberikan operan jarak jauh pada permainan sepak bola, dengan menggunakan....
a. Telapak kaki
b. Ujung kaki
c. Punggung kaki
d. Kaki bagian dalam
e. Kaki bagian luar

52.Membuang bola ketika ada pemain yang tergeletak adalah salah satu penerapan nilai-nilai
dalam sepak bola, yaitu....
a. Kerja sama
b. Pantang menyerah
c. Fair play
d. Sportivitas
e. Kerja keras

53.Operan langsung (wall puss) diperlukan untuk menghadapi....

a. Pertahanan berlapis
b. Pertahanan rapat
c. Pertahanan ganda
d. Pertahanan dari sayap kiri
e. Pertahanan dari sayap kanan

54.Pemain khusus bertahan dalam permainan bola voli dinamakan....

a. Libero
b. Tosser
c. Cover
d. Spiker
e. Blocker

55.Teknik dasar bermain bola voli adalah sebagai berikut, kecuali....

a. Pass bawah
b. Pass atas
c. Service
d. Stopper
e. Smash
56.Dalam permainan bola voli yang berhak minta time rent adalah....
a. Semua pemain
b. Kapten
c. Official dan coach
d. Sporter
e. Sponsor

57.Pola penyerangan dalam bola basket yang direncanakan dari bagian awal sampai
penyelesaian akhir disebut....
a. Shuffle
b. Man to man
c. Set offence
d. Fast back
e. Double pivot offence

58.Posisi pemain yang bertugas merebut bola pertama dalam permainan bola basket
disebut....
a. Center
b. Quard
c. Libero
d. Forward
e. Wings

59.Operan dada (chest pass) dalam bola basket bermamfaat untuk....

a. Operan jarak jauh
b. Operan jarak pendek
c. Operan lambung
d. Operan bawah
e. Operan tipuan

60.Penjagaan yang benar dalam bola basket harus berdiri diantara....

a. Lawan dan kawan
b. Lawan dan bola
c. Kawan dan ring
d. Lawan ring
e. Lawan dan garis tengah lapangan

61.Apabila tim bola basket tidak mempunyai pemain jangkung, sebaiknya menggunakan
pola....
a. Reserve
b. Offensive
c. Defene
d. Diamond
e. Ault man

62.Dalam permainan bola basket, pertahanan satu lawan Satu, dijalankan untuk menghadapi
serangan lawan yang mengandalkan....
a. Serangan dari samping
b. Keterampilan individu
c. Serangan kilat dan cepat
d. Operan lambung
e. Serangan balik