DISKUSI KELOMPOK

PENANGANAN DAN PRINSIP DIET PADA WANITA

PREMESTRUAL SYMDROME

KELOMPOK 2

1. Indrawati N. Nalle
2. Irna Fay
3. Jifraindisa N. Liu
4. Karmi S. Tiuumate
5. Margarita Halla
6. Maria I. H. Bria
7. Miranda E. Rihi

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN MARANATHA

KUPANG

2020
 A. TIPS MENGATASI GEJALA PMS
Gejala sindrom pramenstruasi (PMS),merupakan perubahan mood, iritabilitas, depresi,
kecemasan, retensi cairan, kembung, nyeri payudara, sakit kepala, dan gangguan tidur, mempengaruhi
sekitar 75 persen wanita. Dan 20 persen dari wanita tersebut, gejalanya bisa sangat parah sehingga
mereka membutuhkan perawatan medis. Sekitar 8 persen memiliki gejala yang lebih ekstrim, sehingga
masalah tersebut diberi nama baru yaitu gangguan mstrual syndrome.

CARA MENGATASI PMS

Jika Anda adalah salah satu dari banyak wanita yang menderita PMS, Anda bisa mengakhiri
penderitaan Anda tersebut dengan menggunakan lima diet sederhana berikut ini, tentunya disertai
dengan merubah gaya hidup Anda.

1. Diet sehat

1. Hindari makananan dari olahan tepung, dan gula.

2. Kurangi kafein.
3. Berhenti minum alkohol.
4. Jaga Keseimbangan gula darah Anda dengan mengonsumsi protein, seperti protein
shake, telur, dan mentega kacang, untuk sarapan pagi.
5. Jaga jadwal makan tetap teratur.
6. Jangan makan dalam waktu tiga jam sebelum tidur.
7. Kurangi semua produk susu dan pertimbangkan untuk menghilangkan alergen umum
lainnya selama beberapa bulan, terutama gluten.
8. Tingkatkan serat dalam makanan Anda dari sayuran, buah, kacang, biji, kacang-
kacangan, dan biji-bijian. Dua sendok makan biji rami tanah sehari sangat membantu
dalam memperbaiki sembelit dan menyeimbangkan hormon.
9. Tingkatkan lemak omega-3 dengan memakan lebih banyak ikan segar seperti ikan
sarden, herring, dan salmon liar, serta omega-3 telur dan kenari.

2. Konsumsi Vitamin & Suplemen

Sejumlah vitamin dan suplemen telah terbukti membantu meringankan gejala PMS dengan
memperbaiki fungsi metabolik dan metabolisme hormon.

3. Olahraga
Berolahraga dapat membantu meningkatkan mood dan melawan kelelahan yang anda
rasakan.untuk mendapatkan manfaatnya berolahraga lah secara teratur,bukan hanya ketika
gejala PMS muncul.Lamanya berolahraga 30menit setiap hari.
4. Jaga agar tubuh Anda terhidrasi
Penting untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi karena akan membuat Anda merasa segar
dan menjaga tubuh Anda tetap sejuk. Jika tubuh Anda mengalami dehidrasi, Anda akan merasa
lebih lelah dan juga bisa memperburuk gejala PMS Anda. Cobalah untuk minum setidaknya
delapan gelas air per hari.

5. Jaga agar kamar tidur Anda tetap dingin

Untuk membantu Anda tidur nyenyak di malam hari, Anda perlu menjaga kamar tidur Anda
tetap sejuk. Studi telah melaporkan bahwa suhu tubuh Anda mulai turun sebelum Anda tertidur
dan ini membantu untuk tertidur lebih cepat. Tidur di ruang yang dingin akan membantu
menurunkan suhu tubuh Anda dan membantu tubuh Anda dengan dingin secara alami, oleh c.
Memperbanyak makanan yang mengandung Karbohidrat Kompleks karena itu membantu Anda
tertidur lebih cepat.

A. Prinsip Diet Pada Penderita Pra Menstruasi Sindrom Diet yang disarankan untuk Pra
Menstruasi Sindrom (PMS) yaitu:

1. Kurangi Asupan Garam Tubuh

Segala macam makanan asalkan menentang karena makanan asin berdampak meretensi udara
yang menyebabkan pembengkakan perut. Terlalu banyak mengkonsumsi makanan asin
mencegah perut kembung dan nyeri
.
2. Batasi konsumsi minuman beralkohol
Pada saat menunggu menstruasi sistem dan cara kerja saraf akan sangat peka terhadap
rangsangan. Etanol merupakan cairan yang mengandung zat Etanol, yaitu zat yang
mengandung sistem saraf pusat. Terlalu banyak menghabiskan minuman beralkohol dapat
menyebabkan gangguan Pra Menstruasi Sindrom (PMS) yang berhubungan dengan perasaan
yang tidak terkontrol.

3. Memperbanyak makanan yang mengandung Karbohidrat Kompleks

Efek PMS dapat dihilangkan dengan kacang seperti nasi, jangung, kacang-kacangan dan
gandum. hal tersebut karena hubungan antara kompleksitas dan serotin yang mengendalikan
suasana nafsu makan dan tidur.

4. Minu susu
Kebutuhan kalsium orang dewasa yaitu sekitar 1000 mg / hari, jika jumlah tersebut tercukupi
maka kalsium dalam tubuh dapat mengurangi gejala Pra Menstruasi Sindrom (PMS) seperti
kejang perut. Untuk menerima asupan lemak maka dapat dipilih susu krim dan yoghurt rendah
lemak.
5. Mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin B6
Sumber vitamin B6 dapat ditemukan pada ikan tuna, hati sapi atau ayam dan lainnya. tercukupi
nya vitamin B6 di dalam tubuh terbukti dapat mengkontrol hormon serotin, sehingga otak lebih
layak menerima Pra Menstruasi Sindrom (PMS) . batas maskimal konsumsi vitamin B6 pada
orang dewasa adalah 50 mg / hari.