SATUAN ACARA KEGIATAN

Topik : Senam Lansia

Waktu : 40 menit

Sasaran : warga jorong sungai tarab

Tempat : halaman kantor camat sungai tarab

Hari/Tanggal : 18-30 januari 2015

Metode : Demonstrasi

A. Pendahuluan

Senam lansia adalah suatu bentuk latihan fisik yang berpengaruh terhadap kemampuan fisik

lansia. Aktivitas dasar sehari-hari yaitu kemampuan seseorang untuk mengurus dirinya sendiri.banyak

nya lansia yang masih membutuhkan bantuan dalam memenuhi aktivitas dasar sehari-hari dan sebagian

besar lansia membutuhkan perhatian lebih, pengawasan dan pemantauan ketat dalam melakukan senam.

Kondisi ini membawa dampak yang buruk bagi lansia yaitu tingkat ketergantungan lansia. Senam lansia

yang dilakukan secara aktif akan berpengaruh positif terhadap tingkat kemandirian lansia dalam

memenuhi aktivitas dasar sehari-hari.

Hasil penelitian senam dalam kategori sangat baik (90,57%) kemandirian melakukan aktivitas

dasar sehari-hari dalam kategori mandiri (96,53%) .

B. Tujuan

1. Tujuan Instruksional Umum

Setelah Dilakukan kegiatan senam lansia, masyarakat mampu melaksanakan dan

mengetahui pentingnya senam/ latihan fisik bagi lansia

 2. Tujuan Instuksional Khusus

Setelah mengikuti kegiatan warga :

a. Mampu mengetahui manfaat dan pentingnya senam lansia

b. Mampu mendemonstrasikan langkah-langkah senam lansia

c. Mampu meningkatkan derajat kesehatan melalui latihan fisik/senam lansia

C. Metode

- Ceramah

- Demonstrasi

D. Media

- Speaker

- Laptop

- musik

E. Kriteria Evaluasi

a. Evaluasi struktur

- Warga ikut berpartisipasi dalam kegiatan

- Media dan alat memadai

- Tempat sesuai kegiatan

- Struktur pengorganisasian sesuai perencanaan

b. Evaluasi proses

- Peserta yang hadir

- Kegiatan dilakukan sesuai rencana dengan lancar

- warga berperan aktif dalam kegiatan yang dilakukan

 c. Evaluasi hasil

Warga dapat berperan aktif dalam mengikuti kegiatan senam lansia dan mampu

melakukan gerakan dengan baik dan benar.

F. Strategi pelaksanaan

No Waktu Kegiatan Penyuluh Kegiatan keluarga

1 5 Menit Pembukaan
- Memberi salam Menjawab Salam
- Mengucapkan Mendengarkan
terimakasih atas
kesediaan waktu
- Menjelaskan tujuan Mendengarkan
- kontrak menyetujui
2 30 Menit Pelaksanaan
- menjelaskan manfaat Mendengar Dan Memperhatikan
senam lansia
- memberi kesempatan bertanya
peserta bertanya
- menjelaskan prinsip mendengarkan
senam lansia
- mendemonstrasikan Kerjasama mempraktekkan
senam lansia

3 5 Menit - mengevaluasi kegiatan Meyimpulkan

yang telah dilakukan
- Mengucapkan salam Menjawab salam
penutup
G. Setting tempat

Keterangan

Penyaji

Masyarakat

dokumentasi
 MATERI SENAM LANSIA

A. Pengertian Senam Lansia

Senam lansia adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terarah serta terencana yang
diikuti oleh orang lanjut usia yang dilakukan dengan maksud meningkatkan kemampuan
fungsional raga untuk mencapai tujuan tersebut.

B. Manfaat Senam Lansia

1.Mempelancar proses degenerasi karena perubahan usia
2.Perbaikan dalam derajat kesehatan
3.Kebugaran jasmani
4.Kemandirian.

C. Prinsip Senam Lansia

1.gerakannya bersifat dinamis (berubah-ubah)
2.Bersifat progresif (bertahap meningkat)
3.Adanya pemanasan dan pendinginan pada setiap latihan
4.Lama latihan berlangsung 15-60 menit
5.Frekuensi latihan perminggu minimal 3 kali dan optimal 5kali

D. Langkah-langkah senam lansia

1. Latihan kepala dan leher
a. Lihat keatap kemudian menunduk sampai dagu ke dada
b. Putar kepala dengan melihat bahu sebelah kanan lalu sebelah kiri
c. Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan lalu kesebelah kiri.
2. Latihan bahu dan lengan
a.Angkat kedua bahu ke atas mendekati telinga, kemudian turunkan kembali
perlahan-lahan
b. Tepukan kedua telapak tangan dan renggangkan lengan kedepan lurus
dengan bahu. Pertahankan bahu tetap lurus dan kedua tangan bertepuk
 kemudian angkat lengan keatas kepala.
c.Satu tangan menyentuh bagian belakang dari leher kemudian raihlah
punggung sejauh mungkin yang dapat dicapai. Bergantian tangan
kanandan kiri.
a. Letakan tangan di punggung kemudian coba meraih keatas sedapatnya.
3. Latihan tangan
a.Letakan telapak tangan diatas meja. Lebarkan jari-jarinya dan tekan ke
meja
b. Baliklah telapak tangan. Tariklah ibu jari melintasi permukaan telapak
tangan untuk menyentuh jari kelingking. Kemudian tarik kembali.
c.Lanjutkan dengan menyentuh tiap-tiap jari dengan ibu jari dan kemudian
setelah menyentuh tiap jari.
d. Kepalkan tangan sekuatnya kemudian renggangkan jari-jari selurus
mungkin.
4. Latihan punggung
a.Dengan tangan disamping bengkokan badan kesatu sisi kemudian kesisi
yang lain.
b. Letakan tangan dipinggang dan tekan kedua kaki, putar tubuh dengan
melihat bahu kekiri dan kekanan.
c.Tepukan kedua tangan dibelakang dan regangkan kedua bahu ke
belakang.
5. Latihan paha
a.Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri tegak dan memegang sandaran
kursi atau dengan posisi tiduran.
b. Lipat satu lutut sampai pada dada dimana kaki yang lain tetap lurus,
dan tahan beberapa waktu.
c.Duduklah dengan kedua kaki lurus kedepan. Tekankan kedua lutut pada
tempat tidur hingga bagian belakang lutut menyentuh tempat tidur.
d. Pertahankan kaki lurus tanpa membengkokan lutut, kemudian tarik
telapak kaki kearah kita dan regangkan kembali.
e.Tekuk dan regangkan jari-jari kaki tanpa menggerakan lutut.
 f. Pertahankan lutut tetap lurus, putar telapak kaki kedalam sehingga
permukaannya saling bertemu kemudian kembali lagi.
g. Berdiri dengan kaki lurus dan berpegangan pada bagian belakang
kursi. Angkat tumit tinggi-tinggi kemudian putarkan.

6. Latihan pernafasan
a. Duduklah di kursi dengan punggung bersandar dan bahu relaks.
b. Letakkan kedua telapak tangan pada tulang rusuk. Tarik nafas dalam-
dalam maka terasa dada mengambang.
c. Sekarang keluarkan nafas perlahan-lahan sedapatnya. Terasa tangan
akan menutup kembali
 LAPORAN HASIL KEGIATAN

Sesuai dengan rencana yang telah ditetapkan dengan warga senam lansia dilakukan di
depan kantor camat sungai tarab, pada tanggal 18 januari 2015 pada pukul 05.30 wib. Dari hasil
kegiatan di peroleh :

a. Evaluasi Struktur
- Senam lansia dilakukan sesuai dengan rencana di depan kantor camat sungai tarab
- Media dan alat memadai
- Tempat sesuai dengan kegiatan
- Struktur pengorganisasian sesuai dengan rencana

b. Evaluasi Proses
- Kegiatan berlangsung ± 30 menit
- Peserta yang hadir 13 orang
- Senam dilakukan dua kali ronde karena ada peserta yang dating terlambat
- Peserta aktif melakukan kegiatan senam

c. Evaluasi Hasil
Dari kegiatan yang dilakukan peserta mampu mengikuti dan melakukan gerakan
senam lansia meski ada beberapa yang gerakan belum tepat.
PRAKTEK KERJA LAPANGAN (PKL) TERPADU

“ KEGIATAN SENAM LANSIA ”

TANGGAL : 18 – 30 JANUARI 2015

OLEH :

KELOMPOK 28

POLTEKKES KEMENKES RI PADANG

PRODI DIII KEPERAWATAN

2015