Penggunaan suplemen dan

Doping Untuk Olahragawan

Astie Trisnawati SKM,.M.kes

Macam-macam suplemen
untuk Atlet Click icon to add picture

2
 Atlet membutuhkan berbagai
suplemen untuk menunjang
kebutuhan tubuh selama menjalani
latihan berat. Suplemen yang
dibutuhkan untuk atlet adalah
suplemen yang dapat
meningkatkan energi,
memperbaiki otot,
memaksimalkan kerja otot serta
fungsi jantung.  
 Asam Lemak Omega-3 

 Merupakan suplemen yang saat ini sangat diminati di pasaran. Asam lemak omega-3
berfungsi untuk kesehatan kardiovaskular, meningkatkan profil lipid, meningkatkan
fungsi otak dan fungsi mental, serta sebagai anti-inflamasi yang kuat tanpa efek samping
yang berbahaya seperti obat bebas.

 Atlet dan orang-orang dengan tujuan meningkatkan komposisi tubuh bisa memulainya
dengan 3.000 mg omega-3 dibagi menjadi 2-3 dosis (kadar asam lemak omega-3 ini
bertahan dalam tubuh sekitar 8 jam). Dosisnya dapat ditingkatkan hingga 6.000 mg per
hari.

4 Presentation title 20XX

  Vitamin B

 Vitamin B dapat membantu meningkatkan mood serta berfungsi untuk detoksifikasi yang
dibutuhkan atlet setelah melakukan latihan berat. Proses membangun dan memperbaiki
otot (pengolahan protein) menghabiskan vitamin B yang ada di tubuh, sehingga para
atlet membutuhkan asupan vitamin B tambahan.

 Carilah suplemen yang mengandung Riboflavin-5'-phosphate (B-2), Methylcobalamin

(B-12), Pyridoxal-5'-fosfat (B-6), dan Benfotiamine (B-1), karena merupakan bentuk
yang dapat diserap tubuh.

 Hindari vitamin B dalam bentuk hidroklorida (HCL) karena tidak dapat diserap tubuh.
Pastikan Amengonsumsinya pada pagi hari. Produksi urine Anda mungkin akan
berwarna kuning hingga kuning pekat.

5 Presentation title 20XX

 Magnesium

 Magnesium merupakan salah satu dari tiga suplemen yang direkomendasikan untuk atlet,
karena merupakan elemen penting dalam sistem biologis dan sebagian atlet cenderung
kekurangan zat ini.

 Magnesium penting karena dapat membantu mengatur irama jantung, memungkinkan

otot berkontraksi dan rileks dengan baik, serta menurunkan tekanan darah.

 Suplemen ini baik dikonsumsi setelah latihan dengan perut kosong. Setiap individu
membutuhkan 600 mg sehari, dan pada atlet dengan latihan berat membutuhkan hingga
2.000 mg per hari.

6 Presentation title 20XX

Vitamin D

 Vitamin D dihasilkan oleh tubuh ketika terpapar oleh sinar matahari, dan kebanyakan dari kita
tidak memproduksinya dalam jumlah yang cukup walaupun kita sering terpapar matahari.

 Selain bekerja dengan kalsium untuk meningkatkan kepadatan tulang, vitamin D membantu
mengurangi peradangan, risiko kanker usus besar dan payudara, meningkatkan mood dan
kesehatan pernapasan bagian atas, serta memungkinkan otak untuk melepaskan melatonin
sehingga kita bisa tidur lebih nyenyak.

 Vitamin D sebaiknya dikonsumsi malam hari sekitar 1 jam sebelum tidur. Bentuk yang paling
baik untuk diserap oleh tubuh adalah bentuk cair dan diletakkan di bawah lidah selama 30 detik.

7 Presentation title 20XX

Protein

 Konsumsi protein sebanyak 20-30 gram per jam adalah dosis maksimal yang dapat dicerna oleh tubuh
(dosis protein yang dibutuhkan oleh tubuh adalah 0,8-1,4 gram per kilogram berat badan).

 Terlalu banyak protein menyebabkan tubuh menjadi lebih asam, sehingga bisa memicu banyak masalah.
Tapi dengan mengonsumsi jumlah yang tepat, protein akan memberikan energi untuk memperbaiki
jaringan dan mengurangi nyeri otot.

 Whey protein adalah jenis protein yang banyak dijual di pasaran dan sering digunakan oleh para atlet.
Protein kedelai bukanlah pilihan yang tepat karena merupakan rekayasa genetika dan rantai asam amino
yang paling rendah dalam membangun otot. Selain itu, protein kedelai meningkatkan kadar estrogen
yang dihindari para atlet.

8 Presentation title 20XX

Vitamin C

 Vitamin C perlu dikonsumsi bersama karbohidrat untuk meningkatkan penyerapannya.

 Sumber vitamin C utama ialah buah-buahan. Vitamin C membantu memproduksi ATP yang
berfungsi untuk penyembuhan luka.

 Dan merupakan kofaktor untuk membentuk kolagen dan memperbaiki otot. Menurut RDS
Amerika Serikat, 90 mg vitamin C sudah cukup untuk mencegah timbulnya penyakit. Atlet
harus mengonsumsi vitamin C minimal 4,000-8,000 mg sehari.

 Vitamin C baik dikonsumsi selama latihan berlangsung dan setelah latihan.  

9 Presentation title 20XX

 Macam-macam makanan yang dapat digunakan sebagai
pengganti suplemen pada Atlet

10 Presentation title 20XX

Tubuh memerlukan makanan dengan nutrisi yang cukup dan
dengan kualitas yang baik, agar kondisi tetap prima dalam jangka
waktu yang panjang. Minimal, agar kita tidak gampang sakit.

Sebagai atlet, tentunya kewajiban maintenance tubuh lebih

tinggi. Salah satu pendekatan yang bagus adalah dari segi
makanan. Bagi yang atlet atau ingin jadi atlet, terdapat berbagai
macam makanan yang wajib masuk di dalam menu makanan
Atlet. Umumnya merupakan makanan sampingan, tapi bisa juga
dijadikan makanan utama.

11 Presentation title 20XX

 Oatmeal
 Oatmeal adalah makanan yang bisa membuat tubuh mengenalinya sebagai
cadangan karbohidrat yang baik. Kabarnya sih kualitas karbohidrat
oatmeal jauh lebih baik daripada karbohidrat yang lain seperti beras
ataupun jagung.
 Brokoli

Sayuran Warna hijau dan segar seperti mengisyaratkan bahwa sayuran yang masih satu
keluarga dengan kubis, kailan, bungkul, dan bermanfaat bagi kesehatan karena memiliki
vitamin A, K dan B6 dengan level tinggi. Zat yang paling banyak di kandung oleh adalah
karoten dan flavonoid, yang tidak lain dan tidak bukan adalah antioksidan alami yang
terbaik.
 Susu

Susu wajib untuk dikonsumsi para atlet. Susu dengan rendah lemak
dan tinggi protein, dan membuat kepadatan tulang serta massa otot
jadi lebih baik.
 Pisang

Pisang merupakan salah satu makanan pemasok tenaga yang baik.

Di kondisi darurat, pisang ternyata bisa menghindarkan atlet dari
kram otot.
Biji Kenari

Biji-bijian punya fungsi yang baik untuk meningkatkan kadar

vitamin B serta antioksidan. Biji kenari juga punya kadar kolesterol
yang lebih rendah daripada kacang biasa. 
 Ubi Jalar

sumber karbohidrat terbaik yang bisa menjaga kondisi atlet,

Rasanya yang manis mampu memasok energi dengan jumlah yang
sangat baik
 Salmon

Pada dasarnya, semua jenis ikan salmon punya Omega 3 yang

sangat tinggi, bahkan lebih tinggi daripada ikan air tawar biasa.
Akan tetapi, ikan salmon liar punya surplus vitamin B12 dan B6
yang amat melimpah.
 Air Dadih (whey)

air dadih atau air hasil endapan yoghurt punya fungsi yang tidak
banyak atlet menyadarinya. Air dadih punya protein tinggi serta
asam amino esensial yang baik. Hal tersebut akan membantu dalam
pembentukan otot serta penguatan tulang.
 Efek samping penggunaan suplemen pada
olahragawan

20 Presentation title 20XX

Tidak hanya atlet, setiap orang yang rutin berolahraga
tentu mengetahui bahwa asupan nutrisi dan cairan yang
cukup merupakan hal yang penting untuk mencapai hasil
latihan yang optimal. Asupan karbohidrat, protein, dan
lemak harus seimbang dan disesuaikan dengan energi yang
sehari-hari dikeluarkan. Namun, mungkin bertanya-tanya,
apakah suplemen untuk atlet diperlukan agar bisa
meningkatkan performa

21 Presentation title 20XX

 Apakah suplemen untuk atlet itu
penting?

Sebuah penelitian dalam British Journal of Sports Medicine pada Februari tahun 2018
mengatakan bahwa suplemen makanan memiliki peran dalam peningkatan performa atlet,
meskipun efeknya memang tidak terlalu besar. Suplemen makanan yang dikonsumsi haruslah
tepat dan sesuai dengan aturan, agar atlet mendapatkan manfaat yang ingin dicapai.
Sebenarnya kebutuhan nutrisi atlet bisa dipenuhi dengan menjaga pola makan sehat atau
menjalani diet khusus sesuai kebutuhan setiap orang.
belum ada penelitian yang bisa membuktikan bahwa suplemen untuk atlet lebih baik daripada
sumber makanan dan minuman alami.
Akan tetapi, tidak ada larangan minum suplemen tertentu untuk membantu meningkatkan
performa dan fungsi organ tubuh. Jadi boleh saja minum suplemen untuk atlet, dengan catatan
Anda sudah berkonsultasi dengan dokter, pelatih, tenaga kesehatan, atau ahli herbal yang
terpercaya.
22 Presentation title 20XX
 Bijak memilih suplemen untuk atlet

 Saat ini, suplemen untuk atlet sudah sangat menjamur di pasaran. Dengan berbagai
merek dan keunggulannya masing-masing, berbagai macam produk ini membuat para
olahragawan bingung memilih suplemen yang tepat.

 dalam melihat kandungan suplemen untuk atlet. Baca dengan baik komposisi yang
tertulis dalam kemasan.

 Suplemen untuk atlet mungkin terdiri dari macam-macam kandungan seperti

multivitamin, protein, mineral, asam amino, ataupun herbal tertentu. Biasanya suatu
suplemen akan berisi kombinasi dari kandungan tersebut. Suplemen ini bisa tersedia
dalam bentuk tablet, kapsul, cairan, dan juga bubuk.

 Yang terpenting dalam memilih suplemen untuk atlet adalah komposisinya

23 Presentation title 20XX
 Apakah suplemen saja sudah cukup untuk
meningkatkan performa atlet?

Hal yang sangat penting untuk kita ingat, suplemen untuk atlet tidak bisa
menggantikan pola makan dan gaya hidup yang sehat dan seimbang. Jadi,
tetap konsumsi makanan sehat dan tambahkan suplemen hanya jika
dibutuhkan. Dan juga harus selalu berkonsultasi dengan tenaga medis
mengenai jenis suplemen untuk atlet yang aman dan tepat untuk
dikonsumsi. Jangan lupa tanyakan efek samping dan dosis suplemen yang
dibutuhkan.

24 Presentation title 20XX

 DOPING

25 Presentation title 20XX

 Apa itu doping dalam olahraga yaitu sebuah zat
terlarang dan dikonsumsi oleh atlet supaya
performanya lebih meningkat. Sementara istilah
lainnya dari doping adalah Perfomance Enhacing
Drugs (PED) .

PED adalah jenis obat-obatan yang digunakan oleh

atlet untuk meningkatkan kinerja atletik mereka agar
daya tahan tubuhnya tetap aktif dan kuat serta
pastinya menjadi sangat kompetitif.

26 Presentation title 20XX

 Penggunaan doping bisa diterapkan pada beragam
olahraga apa saja. Mulai dari atletik, balap sepeda hingga
sepak bola. Khusus sepak bola di dalam olahraga ini
sering terjadi beberapa pemainnya mengonsumsi doping.
Lantas apa itu doping dalam sepak bola? Doping adalah
obat atau suplemen untuk meningkatkan performa atlet.
Jadi jika atlet sepak bola mengonsumsi doping, maka
staminanya tak akan cepat terkuras dan pastinya tetap
kompetitif saat bermain.

27 Presentation title 20XX

masih bertanya tanya mengenai sejarah lahirnya doping dan apa itu doping
test, nah sebenarnya kata doping berasal dari kata dope .
Istilah dope sebelumnya sangat populer dalam perlombaan berkuda dan
pertama kali dikenal tahun 1889. Kata dope berasal dari suatu suku bangsa
di Afrika Tengah. Saat itu kehadiran doping belum menjadi masalah
hingga saat ini.

sudah sejak lama doping berbahaya, namun sampai sekarang penggunaan

doping masih tetap terjadi di kalangan atlet. Meski penggunaanya
dilakukan secara diam-diam atau tidak diketahui badan olahraga dunia.

28 Presentation title 20XX

 IOC resmi larang doping
Lantas kenapa doping dilarang? tujuan utama konsumsi doping adalah untuk meningkatkan 
prestasi olahraga dengan cara tidak wajar alias curang. Tdk hanya itu saja, soal zat penyusun
doping pun juga sangat berbahaya yaitu bahan asing dengan jumlah abnormal.
Komite Olimpiade Internasional atau biasa disingkat IOC pun akhirnya merilis aturan
tentang penggunaan zat penambah stamina seperti doping  pada tahun 1990. Ya, karena
doping adalah upaya meningkatkan prestasi dengan menggunakan zat atau metode yang
dilarang dalam olahraga dan tidak terkait dengan indikasi medis.
Sebagai bentuk keseriusan dunia memerangi penggunaan doping pada atlet, maka
dibentuklah badan organisasi yang mengurus doping yaitu World Anti Doping
Agency (WADA). Indonesia pernah mendapat sanksi dari badan anti doping dunia. Sebab,
kurang aktif melakukan tracing anti doping pada atletnya dan tidak memberikan laporan
merinci soal tes doping ke WADA. Akibatnya seluruh atlet yang berlaga di ajang resmi
apapun tidak diperkenankan mengibarkan bendera merah putih.
29 Presentation title 20XX
Dampak konsumsi doping

Doping dari segi kardiovaskuler bisa membuat

irama jantung menjadi tidak teratur. Tekanan darah
tinggi, serangan jantung bahkan kematian secara
mendadak. Itulah sebabnya kenapa doping dilarang
dalam dunia olahraga.

30 Presentation title 20XX

Thank you
Click icon to add picture