Pentingnya Olahraga

Nama: Kristia Lulu sabrina

Usia: 34 Tahun
Tujuan: Untuk memperoleh tubuh yang lebih sehat, menurunkan berat badan
Pekerjaan: perawat
Jenis olah raga: jogging
Hari minggu (@1jam) & Hari kerja (@30menit)
Jurnal pendukung olahraga:
1. The Effect Of The 30 Minutes Jogging Method On Reducing Fat Levels In Obesity
Patients UPT Puskesmas Tarowang Arif Budi Darmawan1 , Abdul Rahman2 , And
Atssam Mappanyukki3 1,2,3Ilmu Keolahragaan, Fakultas Ilmu Keolahragaan,
Universitas Negeri Makassar, Jl. Wijaya Kusuma No. 14, BantaBantaeng, Rappocini,
Makassar, Sulawesi Selatan. Ariffarera172 @gmail.com, abd.rahman@unm.ac.id,
andi.atssam@unm.ac.i
Kesimpulan:
Jogging adalah salah satu bentuk olahraga yang dilakukan dengan cara berjalan atau
berlari kecil-kecil. . Seorang ahli dalam bidang Jogging, Dr. George Sheehan, dalam
bukunya mendefinisikan bahwa jogging adalah aktivitas berlari dengan kecepatan di
bawah 6 mil/jam, atau sama dengan 9,7 km/jam. Aktivitas tersebut sama saja berlari
sejauh 1 km yang ditempuh dalam waktu 6,2 menit, sehingga kecepatan berlari di atas
9,7 km/jam disebut dengan lari/running. Olahraga yang optimal untuk menurunkan
kadar lemak dalam tubuh adalah olahraga yang bersifat aerobik dimana olahraga jenis
ini menggunakan oksigen sebagai bahan dalam pembentukan ATP Salah satu olahraga
yang sangat efektif adalah jogging atau berlari kecil kurang lebih 30 menit perhari,
meskipun membutuhkan waktu yang lama namun olahraga ini cenderung lebih mudah
dilakukan karena bisa dilakukan dimana saja baik dalam ruangan maupun luar ruangan.
Aktifitas jogging memberikan efek bergerak pada seluruh bagian tubuh sehingga proses
pembakaran dalam tubuh terus berjalan. Proses pembakaran ini disebabkan oleh
kebutuhan energi dalam tubuh yang meningkat karena keseimbangan energi yang
berubah secara drastic.
 2. Efektivitas Pengaturan Pola Makan Perempuan Obesitas Terhadap Penurunan Berat
Badan Sriargianti Amir1*, Asma2 1,2Politeknik Kaltara argi89.aa@gmail.com
*corresponding author Tanggal Pengiriman: 15 September 2021, Tanggal
Penerimaan: 10 Desember 2021

Kesimpulan:
Obesitas merupakan suatu kondisi ketidakseimbangan antara asupan makanan dan energi
yang dikeluarkan sehingga dapat menyebabkan akumulasi lemak berlebih serta menjadi
penyebab munculnya berbagai penyakit tidak menular (PTM) dan merupakan faktor risiko
penyebab kematian ke-5 di Dunia.
Pengurangan asupan energi dengan prinsip kepadatan energi makanan dalam
penatalaksanaan diet memiliki bukti keberhasilan terhadap penurunan berat badan
(Patterns, 2019). Penelitian ini merupakan penlitian kuantitatif menggunakan desain Quasi
Experimental dengan rancangan pretest and posttest with control group design. pemilahan
kedua kelompok tersebut dilakukan dengan cara tidak acak (Non Random)
Pelitian oleh Mokolensang menyatakan salah satu pemicu obesitas adalah faktor lingkungan
yang utamanya terjadi akibat ketidakseimbangan antara pengaturan pola makan dan
perilaku makan (Mokolensang et al., 2016). Diet rendah karbohidrat menjadi salah satu
pilihan untuk meningkatkan pengeluaran energi sehingga terjadi kehilangan lemak (Hall et
al., 2019). Diet rendah karbohidrat, menjadi terapi obesitas yang cukup populer pada
tahun1970- an. Efektivitas yang diharapkan sebagian besar berdasarkan pada dugaan bahwa
insulin adalah salah satu penyebab utama kenaikan berat badan dan dengan demikian
mengurangi asupan karbohidrat akan mempromosikan dan mempertahankan penurunan
berat badan (Seid & Rosenbaum, 2019).

Tanggal Hari Jam Tempat Keterangan Keterangan Foto

Olahraga Sebelum Sesudah (saat olahraga
Olahraga. Olahraga. Dihari minggu)
28 -08-22 Minggu 1 Jam Taman hidup Minum air putih Kaki pegal,
sehat RSA 300 cc. badan lebih
bandung Badan rileks. segar.
BB= 85 kg Makan nasi 100
gram,sayur
rebus, tempe
bakar
29-8-22 Senin 30mnt di sekitar badan Lelah kaki pegal,
Rumah pulang kerja badan lebih
pagi. Minum jus segaar.Makan
buah naga 500 dengan porsi
ml nasi 100 gram
tanpa minyak
30-8-22 Selasa 30mnt di sekitar minum air putih badan lebih
rumah 300 ml 15 menit segar,makan
sebelum jogging dengan porsi
nasi 100 gram,
tanpa minyak
31-8-22 Rabu 30mnt di sekitar minum jus nanas badan pegal.
rumah dan buah naga 1 Makan sore
gelas. Badan menu porsi nasi
Lelah pulang 100 gram dan
kerja pagi tanpa minyak
1-9-22 Kamis 30mnt di sekitar badan Lelah, kedua kaki
rumah minum 300 cc air pegal, makan
putih sore dengan
porsi nasi 100
gram, sayur dan
telor rebur
2-9-22 Jumat 30mnt di sekitar badan segar, badan segar,
rumah minum jus nanas sarapan pagi
 dan air putih 300 dengan menu
ml porsi kecil

Tanggal Hari jam Tempat Keterangan Keterangan Tempat Foto

Olahraga sebelum sesudah (foto dihari
olahraga. olahraga. minggu)
4 -09 - 2022 Minggu 1 Jam Lapangan Lelah pulang Badan lebih
olahraga UNAI kerja pagi. segar, kaki
Minum 300 cc pegal.
air putih Makan sore
nasi porsi kecil,
sayur rebus dan
telor rebus
5-09-22 Senin 30mnt di sekitar badan Lelah badan segar,
rumah pulang kerja kaki pegal.
pagi. Makan Minum 500cc
jeruk 1 buah air putih
6-09-22 Selasa 30mnt di sekitar badan Lelah kaki pegal,
Rumah pulang kerja badan segar.
pagi, minum air Makan nasi
putih 300 cc porsi kecil
7-9-22 Rabu 30mnt di sekitar tidak ada kaki
rumah keluhan, pegal,makan
pemanasan sore dengan
dulu menu nasi porsi
kecil
8-9-22 Kamis 30mnt di sekitar minum jus minum jus
rumah pepaya dan pepaya dan
nanas 30 menit nanas 30 menit
sebelum lari. sebelum lari.
pemanasan Pemanasan
9-9-22 Jumat 30mnt di sekitar baik, tidak ada
rumah pemanasan keluhan. Makan
sebelum lari. sore dengan
minum air 30 cc menu kecil

Tanggal Hari jam Tempat Keterangan Keterangan Tempat Foto

Olahraga sebelum sesudah (foto dihari
olahraga. olahraga. minggu)
11-9-2022 Minggu 1 Jam Lapangan kondisi tidak kaki pegal.
kavalari ada masalah, Minum air
parongpong pemanasan putih 500 ml,
sebelum lari makan nasi
porsi kecil
tanpa minyak
12-9-22 Senin 30mnt di sekitar badan Lelah kaki pegal,
rumah pulang kerja berkeringat
pagi banyak.
Minum air 500
cc
13-9-22 Selasa 30mnt di sekitar minum jus minum jus
rumah pepaya dan pepaya dan
nanas 30 menit nanas 30
 sebelum lari. menit
pemanasan sebelum lari.
Pemanasan
14-9-22 Rabu 30mnt di sekitar Lelah pulang Badan lebih
rumah kerja pagi., segar, kaki
pemanasan pegal.
dahulu Makan sore
Minum 300 cc nasi porsi
air putih kecil, sayur
rebus dan
telor rebus
15-9-22 Kamis 30mnt di sekitar badan Lelah, kedua kaki
rumah minum 300 cc pegal, makan
air putih sore dengan
porsi nasi 100
gram, sayur
dan telor
rebur
16-9-22 Jumat 30mnt pangandaran pemanasan kaki pegal,
dulu, badan makan sore
tidak ada porsi nasi 100
keluhan. minum gram
air 300 cc

Tanggal Hari jam Tempat Keterangan Keterangan Tempat Foto

Olahraga sebelum sesudah (foto dihari
olahraga. olahraga. minggu)

18-9-2022 Minggu 1 Jam pangandaran mengantuk badan lebih

bangun pagi, segar, sarapan
minum putih nasi kuning
300 cc porsi kecil

19-9-22 Senin 30mnt di sekitar badan Lelah badan dan kaki

rumah pulang kerja pegal, makan
pagi, sore porsi kecil
pemanasan
sebelum lari.
20-9-22 Selasa 30mnt di sekitar pemanasan kaki pegal,
rumah dulu, badan makan sore
tidak ada porsi nasi 100
keluhan. minum gram
air 300 cc
21-9-22 Rabu 30mnt di sekitar pemanasan Badan lebih
rumah dulu, badan segar, kaki
tidak ada pegal.
keluhan. minum Makan sore
air 300 cc nasi porsi kecil,
sayur rebus
dan telor rebus
22-9-22 Kamis 30mnt di sekitar Lelah pulang kedua kaki
rumah kerja pagi., pegal, makan
pemanasan sore dengan
dahulu porsi nasi 100
Minum 300 cc gram, sayur
air putih dan telor rebur
23-9-22 Jumat 30mnt di sekitar pemanasan badan lebih
rumah dulu, makan segar, kaki
apel 1 buah pegal

Tanggal Hari Jam Tempat Keterangan Keterangan Tempat foto (foto

olahraga sebelum sesudah dihari minggu)
olahraga olahraga
25-9-22 Minggu 1 jam Lapangan pemanasan, badan
kavelari badan kondisi berkeringat,
pongparong baik. BB: 82 kg kaki pegal,
minum air 500
ml
26-9-22 Senin 30 mnt lapangan pemanasan Badan lebih
kavelari dulu, badan segar, kaki
parongpong tidak ada pegal.
keluhan. minum Makan sore nasi
air 300 cc porsi kecil,
sayur rebus dan
telor rebus
27-9-22 Selasa 30 mnt di sekitar rumah pemanasan kaki pegal,
dulu, badan makan sore
tidak ada porsi nasi 100
keluhan. minum gram
air 300 cc
28-9-22 Rabu 30 mnt di sekitar rumah pemanasan Badan lebih
dulu, badan segar, kaki
tidak ada pegal.
keluhan. minum Makan sore nas
air 300 cc porsi kecil,
sayur rebus dan
telor rebus
29-9-22 Kamis 30 mnt di sekitar rumah Lelah pulang kedua kaki
kerja pagi., pegal, makan
pemanasan sore dengan
dahulu porsi nasi 100
Minum 300 cc gram, sayur dan
air putih telor rebur
30-9-22 Jumat 30 mnt di sekitar rumah badan Lelah badan Lelah
pulang kerja pulang kerja
pagi. Minum jus pagi. Minum jus
buah naga 500 buah naga 500
ml ml

Tanggal Hari Jam Tempat Keterangan sebelum Keterangan Tempat foto (foto
Olahraga olahraga sesudah dihari minggu)
olahraga
2-10-22 minggu 1 jam taman hidup minum air 300 cc, badan
sehat pemanasan dulu berkeringat,
lebih segar

3-10-22 senin 30 mnt di sekitar badan Lelah pulang badan Lelah

Rumah kerja pagi. Minum pulang kerja
jus buah naga 500 ml pagi. Minum jus
 buah naga 500
ml
4-10-22 selasa 30 mnt di sekitar minum air putih 300 badan lebih
rumah ml 15 menit sebelum segar,makan
jogging, pemansan dengan porsi
dulu. nasi 100 gram,
tanpa minyak
5-10-22 rabu 30 mnt di sekitar minum jus nanas dan badan pegal.
rumah buah naga 1 gelas. Makan sore
Badan Lelah pulang menu porsi nasi
kerja pagi BB: 79 kg 100 gram dan
tanpa minyak
6-10-22 kamis 30 mnt di sekitar badan Lelah, minum kedua kaki
rumah 300 cc air putih pegal, makan
sore dengan
porsi nasi 100
gram, sayur dan
telor rebur
7-10-22 jumat 30 mnt di sekitar badan segar, minum badan segar,
rumah jus nanas dan air sarapan pagi
putih 300 ml dengan menu
porsi kecil