LAPORAN PELATIHAN

“Be a Positive Person with Gratitude Mindfulness”

Diajukan untuk memenuhi salah satu tugas mata kuliah

Pelatihan dan Pengembangan

Dosen Pengampu:
Anastasia Wulandari, M.Psi.

Disusun oleh:
Bidang Kajian Psikologi Perkembangan dan Pendidikan

Amaliyah Nur Azizah (1600276)

Annisa Hasna Faadhilah (1603455)
Audi Ramdhani (1606082)
Dhiya Syifa Aini (1603998)
Hani Meitamara (1603978)
Putra Nurfajri Al Gifari (1604128)

DEPARTEMEN PSIKOLOGI
FAKULTAS ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS PENDIDIKAN INDONESIA
2019
 DAFTAR ISI
BAB I .............................................................................................................................1
PENDAHULUAN..........................................................................................................1
A. Judul Pelatihan ..................................................................................................1
B. Latar Belakang Masalah ...................................................................................1
C. Rumusan Masalah .............................................................................................3
D. Tujuan Pelatihan ...............................................................................................3
E. Manfaat Pelatihan .............................................................................................4
F. Tutor ..................................................................................................................4
G. Sasaran ...............................................................................................................5
H. Peserta................................................................................................................5
I. Durasi .................................................................................................................5
BAB II ...........................................................................................................................6
KAJIAN TEORI ...........................................................................................................6
A. Teori Gratitude ...................................................................................................6
1. Definisi Gratitude ...........................................................................................6
2. Aspek Gratitude ..............................................................................................6
3. Faktor yang Mempengaruhi Gratitude..........................................................7
B. Teori Mindfulness ..............................................................................................7
1. Definisi Mindfulness .......................................................................................7
2. Manfaat dan Fungsi Mindfulness ..................................................................8
3. Komponen Mindfulness .................................................................................9
4. Kriteria Mindfulness .................................................................................... 10
5. Aspek Mindfulness ....................................................................................... 11
C. Emerging Adulthood ........................................................................................ 14
1. Definisi Emerging Adulthood ....................................................................... 14
2. Ciri Emerging Adulthood ............................................................................. 16
D. Teori Pelatihan ................................................................................................ 18
1. Definisi Pelatihan ......................................................................................... 18
2. Tujuan Pelatihan dan Sasaran Pelatihan .................................................... 18
3. Metode Pelatihan ......................................................................................... 19
4. Indikator Metode Pelatihan......................................................................... 19
BAB III ........................................................................................................................ 20
METODE DAN HASIL ANALISIS KEBUTUHAN.................................................. 20
 A. Tempat dan Subjek Pelatihan ......................................................................... 20
B. Metode Analisis Kebutuhan ............................................................................ 20
C. Metode Pelatihan ............................................................................................. 21
D. Modul Pelatihan .............................................................................................. 23
E. Silabus Pelatihan ............................................................................................. 25
F. Evaluasi Pelatihan ........................................................................................... 29
G. Rancangan Anggaran Biaya ........................................................................ 31
BAB IV ........................................................................................................................ 32
PELAKSANAAN PELATIHAN DAN PEMBAHASAN ........................................... 32
A. Pelaksanaan Pelatihan ..................................................................................... 32
B. Observasi ......................................................................................................... 32
C. Kendala ............................................................................................................ 34
D. Hasil Pre Test dan Post Test ............................................................................. 34
E. Pembahasan Hasil Pelaksanaan Pelatihan ..................................................... 36
BAB V.......................................................................................................................... 39
SIMPULAN DAN SARAN.......................................................................................... 39
A. Simpulan .......................................................................................................... 39
B. Saran ................................................................................................................ 40
DAFTAR PUSTAKA .................................................................................................. 41
 BAB I
PENDAHULUAN
A. Judul Pelatihan
Judul yang diajukan di dalam pelatihan ini adalah “Be a Positive Person with
Gratitude Mindfulness”.

B. Latar Belakang Masalah

Emerging adult merupakan periode transisi dari remaja menuju dewasa
(Arnett, 2004) yang dipenuhi dengan self-exploration and self-discovery. Pada
tahap perkembangan ini individu memiliki kebebasan untuk mengeksplorasi diri,
sehingga tak jarang kehidupan dipenuhi oleh ketidakpastian dalam banyak hal
(Rogers & Maytan, 2016). Levinson (dalam Sciaba, 2006) menyatakan bahwa
individu dengan rentang usia 20 hingga 30 tahun memiliki banyak pertanyaan
dalam hal kepuasan cinta, seksualitas, kehidupan keluarga, kreativitas, pencapaian
karier, dan realisasi dari tujuan-tujuan utama dalam kehidupannya. Banyaknya
tugas perkembangan yang perlu dicapai tersebut membuat individu rentan
terhadap berbagai konflik bahkan masalah kesehatan mental (Ibrahim dll, 2012).
Selain itu, merujuk pada peristiwa hidup yang diharapkan, individu juga lebih
berisiko terpapar kejadian traumatik, misalnya serangan seksual dan kekerasan
(Galatzer-Levy, Burton, & Bonanno, 2012).
Banyaknya konflik dan tugas perkembangan yang dihadapi individu pada
tahapan tersebut dapat menyebabkan individu memiliki tingkat stres yang lebih
tinggi. Dalam penelitian Jaggers (2017) tahap perkembangan emerging adult
merupakan tahapan yang sangat memicu tingkat stres dalam hidup. Beberapa
faktor pemicu stres yang dinilai sangat signifikan pada tahapan tersebut antara
lain uang (67%), pekerjaan (65%), masalah kesehatan pribadi (51%), dan
ekonomi (50%) (APA, 2016). Selain stres, Arnett (2014) menyatakan bahwa lebih
dari setengah populasi emerging adult sering mengalami kecemasan. Untuk
mengatasi tekanan hidup dan kecemasan tersebut, individu dapat melakukan
intervensi positif yang bahkan memungkinkan untuk dilakukan sendiri seperti
gratitude (Leontopoulou, 2015).

1
 Putri (2016) berpendapat pada tahapan emerging adult, praktik gratitude
dapat membantu mengelola kecemasan dalam hidup. Individu dalam tahapan ini
cenderung mengembangkan kapabilitas kognitif yang lebih kompleks sehingga
dapat membantu coping saat menghadapi beragam transisi dan tekanan hidup.
Coping tersebut diasosiasikan dengan praktik gratitude dengan mindfulness
(Duprey dll., 2018).
Gratitude merupakan tendensi seseorang untuk berterimakasih pada orang
lain dan memiliki orientasi hidup yang positif (Wood dll., 2010). Secara umum
gratitude berhubungan dengan penyesuaian psikologis yang positif, termasuk
kepuasan hidup dan kebahagiaan (Wood, Joseph, & Linley, 2007). Dengan
gratitude, tingkat stress dan kecemasan dapat menurun serta memfasilitasi
kemampuan adaptasi terhadap perubahan keseharian dan meningkatkan emosi
positif (Duprey dll., 2018). Sedangkan mindfulness merupakan keterampilan yang
dapat membantu individu agar memiliki kesadaran terhadap sebuah pengalaman
saat ini secara disengaja dan tanpa penilaian agar mampu merespon dengan
penerimaan, dan bukannya bereaksi, terhadap pengalaman yang dialami sehari-
hari (Kabat-Zinn, 2003).
Dalam pelatihan ini menggunakan teknik gratitude journal yang merupakan
sebuah cara atau praktik mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan
psikologis dengan menuliskan hal-hal yang disyukuri dalam hidup. Dengan
gratitude journal, individu dapat lebih fokus pada segala hal dalam hidup yang
telah berjalan baik. Begitu pula dengan mempraktikan meditasi mindfulness,
secara natural individu dapat mensyukuri hal-hal kecil dalam hidup serta merasa
lebih bahagia. Singkatnya, teknik gratitude journal dengan mindfulness dipakai
agar individu lebih menyadari pikiran dan perasaan yang hadir saat menulis
(Wiley & Son, 2019). Dengan demikian pelatihan ini diharapkan dapat membantu
individu yang berada dalam tahapan emerging adult untuk mengatasi kecemasan
dan tekanan hidup serta dapat menghadapi kehidupan dengan cara yang lebih
positif.
C. Rumusan Masalah
Berdasarkan latar belakang yang telah dipaparkan, dapat dirumuskan
pertanyaan-pertanyaan pelatihan sebagai berikut:

1) Pertanyaan Pelatihan Umum:

a. Apakah pelatihan “Be a Positive Person with Gratitude
Mindfulness” ini mampu meningkatkan rasa syukur kepada para
peserta?
2) Pertanyaan Pelatihan Khusus:
a. Apakah pelatihan “Be a Positive Person with Gratitude
Mindfulness” ini mampu membuat para peserta mengenali
masalah/ keresahan pada dirinya?
b. Apakah pelatihan “Be a Positive Person with Gratitude
Mindfulness” ini mampu menyinkronisasi pikiran dan tubuh para
peserta?
c. Apakah pelatihan “Be a Positive Person with Gratitude
Mindfulness” ini mampu membuat para peserta memaknai setiap
hal yang terjadi secara positif?

D. Tujuan Pelatihan
Tujuan pelatihan ini yaitu untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan pelatihan,
sehingga dapat dirumuskan tujuan dari pelatihan yang akan dilakukan adalah:

1) Tujuan Pelatihan Umum:

a. Pelatihan “Be a Positive Person with Gratitude Mindfulness” ini
mampu meningkatkan rasa syukur kepada para peserta.
2) Tujuan Pelatihan Khusus:
a. Pelatihan “Be a Positive Person with Gratitude Mindfulness” ini
mampu membuat para peserta mengenali masalah/ keresahan pada
dirinya.
b. Pelatihan “Be a Positive Person with Gratitude Mindfulness” ini
mampu menyinkronisasi pikiran dan tubuh para peserta.

3
 c. Pelatihan “Be a Positive Person with Gratitude Mindfulness” ini
mampu membuat para peserta memaknai setiap hal yang terjadi
secara positif.

E. Manfaat Pelatihan
Manfaat pelatihan “Be a Positive Person with Gratitude Mindfulness” ini,
yaitu:

1) Memberikan pengetahuan dan pemahaman kepada para peserta

mengenai mindfulness,dan gratitude.
2) Memberikan pengetahuan mengenai cara coping stress dengan
menggunakan praktik gratitude dengan mindfulness.
3) Memberikan kemampuan untuk melakukan praktik gratitude dengan
mindfulness, sehingga dapat melakukannya sendiri dan kapanpun saat
dirasa diperlukan.

F. Tutor
Tutor yang akan menyampaikan materi adalah saudari Annisa Hasna
Faadhilah yang merupakan mahasiswi psikologi UPI angkatan 2016 dan saudara
Putra Nurfajri Al Gifari yang juga mahasiswa psikologi UPI Angkatan 2016.
Adapun baseline teori yang akan disampaikan dalam pelatihan, yaitu:
1) Teori Gratitude
Gratitude adalah suatu emosi positif yang membuat individu bisa
mengekspresikan kebahagiaan dan bersyukur terhadap segala hal baik
yang diterimanya (Seligman, 2002).
Gratitude adalah keadaan ketika individu merasakan adanya
perasaan kagum, berterima kasih, dan menghargai hal yang diterimanya.
Gratitude bisa dikatakan juga sebagai sifat ketika individu cenderung
merasa bersyukur dalam sebagian besar kehidupan individu tersebut.
Orang dengan sifat gratitude akan lebih banyak bersyukur pada situasi-
situasi tertentu (Prabowo, 2017).
2) Teori Mindfulness
Mindfulness merupakan keterampilan yang dapat membantu
individu agar memiliki kesadaran terhadap sebuah pengalaman saat ini
 secara disengaja dan tanpa penilaian agar mampu merespon dengan
penerimaan, dan bukannya bereaksi, terhadap pengalaman yang dialami
sehari-hari. Saat kondisi mindful tercapai, perhatian tidak akan terfokus
pada masa lalu ataupun masa depan, dan individu tidak akan
memberikan penilaian atau menolak apa yang sedang terjadi saat ini.
Kesadaran yang muncul akan membantu individu melihat situasi ini
secara lebih jelas, sehingga muncul sudut pandang baru dalam melihat
permasalahan maupun alternatif pemecahannya (dalam Kabat-Zinn,
2003). Pelatihan mindfulness dapat membantu meningkatkan kesadaran
individu. Salah satu hasil penelitian terkait mindfulness menunjukkan
terjadinya penurunan kecemasan seseorang karena dalam latihan
meditasi mindfulness seseorang diminta untuk selalu menyadari
pernafasannya (Toneatto dkk, 2007).
G. Sasaran
Sasaran pelatihan ini yaitu individu yang berada pada tahap perkembangan
emerging adulthood.
H. Peserta
Peserta dalam kegiatan pelatihan ini adalah mahasiswa.
I. Durasi
Durasi keseluruhan kegiatan pelatihan ini adalah 75 menit.

5
 BAB II
KAJIAN TEORI
A. Teori Gratitude
1. Definisi Gratitude
Gratitude adalah emosi, nilai moral, atau gaya yang berhubungan
dengan kebaikan, kemurahan hati. Gratitude merupakan kondisi yang
paling diutamakan baik dari segi filosofis ataupun religius sehingga
gratitude dianggap sebagai nilai tertinggi dalam diri individu dan
merupakan hal yang utama dari nilai-nilai kebaikan yang lain (Emmons,
2007). Gratitude adalah suatu emosi positif yang membuat individu bisa
mengekspresikan kebahagiaan dan bersyukur terhadap segala hal baik
yang diterimanya (Seligman, 2002).
Gratitude adalah suatu bentuk rasa terima kasih suatu individu atas
segala hal baik yang diterimanya. Individu merasa dirinya telah mendapat
banyak hal baik yang diberikan tuhan, orang lain, dan lingkungan
sekitarnya sehingga individu tersebut terdorong untuk membalas kebaikan
tersebut melalui perkataan atau perbuatan (Prabowo, 2017).
Gratitude adalah keadaan ketika individu merasakan adanya perasaan
kagum, berterima kasih, dan menghargai hal yang diterimanya. Gratitude
bisa dikatakan juga sebagai sifat ketika individu cenderung merasa
bersyukur dalam sebagian besar kehidupan individu tersebut. Orang
dengan sifat gratitude akan lebih banyak bersyukur pada situasi-situasi
tertentu (Prabowo, 2017).
2. Aspek Gratitude
Menurut Mc Cullough, Emmons, dan Tsang (2002), terdapat empat
aspek pada gratitude, empat aspek tersebut meliputi hal-hal berikut:
a. Intensitas
Intensitas pada gratitude adalah tingkat rasa syukur yang dirasakan
oleh suatu individu.
 b. Frekuensi
Frekuensi pada gratitude adalah seberapa sering suatu individu merasa
bersyukur terhadap hal yang diterimanya dan mengungkapkan rasa
syukur tersebut.
c. Span
Span adalah hal-hal yang membuat individu merasa bersyukur dalam
kehidupannya. Contohnya adalah pekerjaan, kesehatan, dan keluarga.
d. Density
Density pada gratitude memiliki arti seberapa sering individu merasa
berterima kasih terhadap orang-orang disekitarnya.
3. Faktor yang Mempengaruhi Gratitude
Menurut Mc Cullough (2002), faktor-faktor yang mempengaruhi
gratitude adalah sebagai berikut:
a. Emosi
Individu bisa memiliki kencederungan merasa emosional dan menilai
hal-hal yang terjadi pada hidupnya. Emosi yang baik bisa membuat
individu merasakan gratitude.
b. Prosociality
Prosociality adalah kecenderungan untuk menolong orang-orang
disekitarnya tanpa rasa pamrih, dan keinginan untuk diterima di
lingkungan sekitarnya.
c. Religiusitas
Gratitude bisa muncul karena rasa keimanan pada suatu individu,
individu yang beriman cenderung lebih bersyukur karena hal yang
terjadi pada hidupnya adalah rencana tuhan yang baik.

B. Teori Mindfulness
1. Definisi Mindfulness
Mindfulness dikembangkan oleh Kabat-Zinn pada tahun 1990 yang
berakar dari filosofi Buddha. Mindfulness merupakan kesadaran yang
terbuka dan merupakan kondisi perhatian terhadap apa yang terjadi pada
saat sekarang (Brown & Ryan, 2004). Mindfulness didefinisikan sebagai
“awareness of present experience, with acceptance” (Germer, 2009).

7
 Kondisi mindfulness adalah kondisi individu yang secara sadar membawa
pengalamannya ke kondisi saat ini dengan penuh rasa keterbukaan dan
rasa penerimaan. Mindfulness membawa kesadaran individu untuk fokus
pada tujuan, dengan tidak menghakimi dan tidak menghindari kondisi
yang tidak dapat dikuasai (Kabat-Zinn, 2004; Harris, 2009). Menjadi
mindful artinya individu sadar akan apapun kondisinya saat ini, terlepas
dari kejadian masa lalu dan masa depan (Mace, 2008).
Mindfulness merupakan keterampilan yang dapat membantu individu
agar memiliki kesadaran terhadap sebuah pengalaman saat ini secara
disengaja dan tanpa penilaian agar mampu merespon dengan penerimaan,
dan bukannya bereaksi, terhadap pengalaman yang dialami sehari-hari.
Saat kondisi mindful tercapai, perhatian tidak akan terfokus pada masa
lalu ataupun masa depan, dan individu tidak akan memberikan penilaian
atau menolak apa yang sedang terjadi saat ini. Kesadaran yang muncul
akan membantu individu melihat situasi ini secara lebih jelas, sehingga
muncul sudut pandang baru dalam melihat permasalahan maupun
alternatif pemecahannya (dalam Kabat-Zinn, 2003).
2. Manfaat dan Fungsi Mindfulness
Pelatihan mindfulness dapat membantu meningkatkan kesadaran
individu. Salah satu hasil penelitian terkait mindfulness menunjukkan
terjadinya penurunan kecemasan seseorang karena dalam latihan meditasi
mindfulness seseorang diminta untuk selalu menyadari pernafasannya
(Toneatto dkk, 2007). Selain itu Afandi (2007) juga mendapatkan hasil
yang sama, dimana para survivor gempa yang mengalami kecemasan
dapat mengalami penurunan kecemasan melalui pelatihan menggunakan
mindfulness.
Mindfulness merupakan hal yang diprediksi sebagai salah satu
psikoterapi yang efektif dalam proses penyembuhan kondisi emosi. Pada
saat psikoterapi menggunakan mindfulness berjalan dengan lancar, klien
biasanya akan mengembangkan suatu sikap penerimaan terhadap berbagai
emosi yang dihadapi, baik positif maupun negatif, seperti takut, marah,
sedih, gembira, lega, jenuh, dan sebagainya. Mindfulness fokus pada
 pengalaman pribadi individu, seperti nafas, sensasi tubuh, perasaan dan
pikiran (Germer, 2009).
Teknik mindfulness berfungsi menghadirkan permasalahan ke
peristiwa saat ini (present moment). Pada tahap ini individu diharapkan
dapat menghadirkan kembali dan menyadari pengalaman-pengalaman
yang membuatnya tidak nyaman sebelumnya, sehingga hal ini akan
memberikan informasi penting bagi individu tentang rencana langkah
selanjutnya, apakah mau berubah atau tetap dalam kondisi perilaku
sebelumnya. Melalui langkah pertama ini, dapat membantu individu untuk
mulai menangkap pikiran-pikiran yang tidak realistis atau pikiran yang
tidak sesuai terhadap dirinya. Dalam melakukan tahapan ini, individu
diberikan latihan relaksasi mindfulness, mulai dari nafas, tubuh, indera,
sensasi, suara, objek, hingga pada menghadirkan perasaan,
mengidentifikasi perasaan yang hadir, dimana lokasi perasaan tersebut di
dalam tubuh. Sehingga memunculkan ruang penerimaan untuk perasaan-
perasaan dan sensasi yang tidak nyaman, dan individu mulai berdamai
dengan hal-hal tersebut.
3. Komponen Mindfulness
Terdapat 5 komponen mindfulness menurut Baer dkk. (2006), yaitu
observing, describing, acting with awareness, non-reactivity, dan
nonjudge. Penelitian terdahulu membuktikan adanya hubungan antara
komponen mindfulness dengan dimensi work-family conflict, maupun
dengan dimensi psychological well-being (Baer dkk., 2006). Observing
adalah kemampuan menyadari stimulus internal maupun eksternal, seperti
sensasi, kognisi, dan emosi. Baer dkk. (2006) menyebutkan bahwa
observing membantu individu fokus terhadap hal yang ia hadapi saat ini
sehingga dapat mengurang timbulnya keterpecahan pikiran dan perasaan
tidak nyaman, gelisah, dan cemas.
Describing mengukur kemampuan untuk membuat catatan mental dan
memberi label suatu stimulus mental ke dalam kata-kata. Saat seseorang
mampu membuat memahami perasaannya dan mengungkapkannya ke
dalam kata-kata, hal ini dapat diasumsikan bahwa mereka juga dapat

9
 mengatur dan melepaskan emosi mereka, sehingga dapat mencegah
timbulnya konflik di pekerjaan maupun di rumah (Silmy dan
Fourianalistyawati, 2015). Selain itu, seseorang yang merasa mampu
mencapai keseimbangan dalam perannya di pekerjaan dan di rumah
tangga, maka orang tersebut dapat diduga memiliki suatu tingkat
kemampuan untuk memahami perasaan dan pengalamannya dengan baik.
Acting with awareness didefinisikan sebagai kemampuan untuk
memberikan kesadaran penuh terhadap tindakan yang sedang dilakukan,
sehingga mengukur suatu kemampuan untuk bertindak dengan penuh
kesadaran, yang mana merupakan kebalikan dari bertindak secara tanpa
berpikir atau disebut autopilot. Saat seseorang memiliki level acting with
awareness yang tinggi, maka ia dapat mengidentifikasi dan merancang
suatu solusi atas konflik atau permasalahannya, dengan demikian dapat
membantu menyeimbangkan antara pekerjaan dan kehidupan rumah
tangganya (Listiyandini, 2017). Sementara itu, non-reactivity to inner
experience adalah kemampuan membiarkan pikiran dan perasaan datang
dan pergi, tanpa terlarut ke dalamnya. Saat seseorang mampu melepaskan
pikiran dan perasaannya, ia berpotensi terhindar dari konflik yang
menganggu keseimbangan pekerjaan dan rumah (dalam Baer, 2006).
Non-judging of inner experience mengukur kemampuan seseorang
untuk bersikap tanpa penilaian setiap pengalaman internal seperti sensasi
dan emosi. Komponen mindfulness ini memiliki pengaruh yang kuat
terhadap regulasi emosi seseorang (Silmy dan Fourianalistyawati, 2015).
Regulasi emosi yang adaptif berkaitan erat dengan dimensi psychological
well-being, yaitu environmental mastery.
4. Kriteria Mindfulness
Menurut Umniyah dan Afiatin (2009) mindfulness memiliki
kriteria yang harus dipenuhi, di antaranya:
a. Non Konseptual (Non-Conceptual)
Mindfulness merupakan kesadaran tanpa proses pemikiran
(Germer, Siegel, dan Fulton, 2005).
 b. Fokus pada Peristiwa Sekarang
Mindfulness selalu berada pada kondisi saat ini. Pemikiran tentang
pengalaman masa lalu pada orang dengan mindfulness dihapus saat
seseorang menghadapi peristiwa yang sedang terjadi (Germer, Siegel,
dan Fulton, 2005).
c. Tanpa Penilaian (Non-Judgemental)
Kesadaran tidak muncul secara bebas jika seseorang
mengharapkan pengalaman yang dimiliki menjadi pengalaman yang
lain (Germer, Siegel, dan Fulton, 2005).
d. Dilakukan dengan Sengaja (Intentional)
Menjadi “pengingat (alert)” menuntut seseorang secara terus
menerus dengan intens untuk menarik perhatian seseorang pada
seseuatu yang dihadapi. Pada peristiwa sekarang, dan di waktu saat ini
(Flores, 2015).
e. Observasi Subjek
Mindfulness tidak dapat dipisahkan dengan kesaksian. Mindfulness
merupakan pengalaman pemikiran dan tubuh secara kesatuan (Germer,
Siegel, dan Fulton, 2005).
f. Non Verbal
Pengalaman mindfulness tidak dapat dijelaskan dengan kata-kata,
karena kesadaran muncul sebelum kata-kata timbul dalam pemikiran
(Germer, Siegel, dan Fulton, 2005).
g. Membebaskan (liberating)
Menurut setiap pengalaman mindfulness yang terjadi adalah bentuk
kesadaran secara penuh yang merupakan wujud dari pembebasan dari
kejadian-kejadian yang menyakitkan (Germer, Siegel, dan Fulton,
2005).
5. Aspek Mindfulness
Menurut Baer dkk. (2006) terdapat empat aspek mindfulness, yaitu:
a. Observasi
Menurut Goodman (2010) observasi dalam mindfulness adalah
observasi seluruh pikiran, perasaan, dan sensasi dengan kesadaran.

11
 Pada komponen ini praktisi memperhatikan beberapa elemen seperti
asal, bentuk, intensitas, dan durasi dari stimulus yang muncul (Baer,
Smith, dan Allen, 2004).
b. Deskripsi
Dalam mengobservasi stimulus yang timbul, seseorang
membutuhkan kemampuan untuk mendeskripsikan stimulus tersebut.
Pada proses deskripsi seseorang memberikan label dari fenomena
mental yang diobservasi dengan kata-kata (Goodman, 2010;
McCracken, 2011), tanpa mengelaborasi dan tetap hadir pada keadaan
saat itu (Baer, Smith, dan Allen, 2004).
c. Bertindak dengan Kesadaran
Bertindak dengan kesadaran merupakan bagian inti dari
mindfulness. Karena seseorang melakukan aktivitas dengan fokus
secara penuh dengan perhatian yang tidak terbagi. Seseorang
diharapkan mampu “membuang” dirinya penuh pada aktivitas tersebut
dan “menjadi satu” dengan aktivitas tersebut. Hal tersebut membuat
seseorang mampu untuk melakukan sesuatu secara sadar dan tidak
menjadi “pilot otomatis” terhadap kehidupannya (Baer, Smith, dan
Allen, 2004). Bertindak dengan kesadaran memiliki korelasi negatif
dengan trait disinhibition (ketidakmampuan menahan impuls yang
dibendung), sedangkan bertindak tanpa kesadaran berkorelasi positif
dengan trait disinhabition. Bertindak tanpa kesadaran merupakan
manifestasi dari impuls dari perilaku impulsivitas. (Lattimore, Fisher,
dan Malinowski, 2011).
d. Menerima tanpa Menilai
Aspek menerima tanpa menilai merupakan pengaplikasian dari
pemberian label baik atau buruk pada pengalaman pada situasi yang
terjadi, dan menjadi lebih terbuka dalam seluruh pengalaman,
meskipun pengalaman yang menyenangkan dan tidak menyenangkan
(Goodman, 2010). Dalam kemampuan ini, seseorang mampu untuk
menerima keadaan apa adanya, membiarkan terjadi seperti apa adanya,
tanpa ada keinginan untuk mengubah secara impulsif maupun melihat
implikasinya dan arti pengalaman tersebut. Sehingga, seseorang yang
memiliki kemampuan ini dapat lebih mudah beradaptasi, dan
mengurangi perilaku impuls, otomatis, serta maladaptif (Baer, Smith,
dan Allen, 2004).
Caldwell dan Shaver (2013) menyebutkan bahwa kecenderungan
seseorang untuk menjadi mindful, secara proses sosial, kognitif, dan
perkembangan dibentuk oleh pandangan, skema kognitif terhadap
dunia yang aman. Pandangan tersebut merupakan kelekatan yang
terjadi saat pertama kali bayi melakukan interaksi dengan orang lain.
Sehingga, individu dapat menyadari dan terbuka terhadap pengalaman
tanpa rasa khawatir, yang dapat menimbulkan kecenderungan untuk
mindful. Sedangkan orang yang tidak memiliki kelekatan tidak aman,
maka akan cenderung untuk melakukan mekanisme kelekatan agar
dirinya tetap aman. Kecenderungan ini, memunjukkan adanya
kekurangan kontrol terhadap atensi, kesadaran diri maupun rendahnya
mindfulness. Kondisi ini disebabkan, seseorang yang memiliki
kelekatan yang tidak aman, akan cenderung bias dalam menghadapi
pengalaman karena mengalami ketakutan terhadap dunia.
Ahli lain, yaitu Bishop (2004) menganggap mindfulness
merupakan keampuan yang tidak permanen yang dapat ditingkatkan
melalui latihan. Faktor pembentuk mindfulness merupakan hasil dari
prosedur meditasi. Menurut Umniyah dan Afiatin (2009) dalam
pelaksanaan latihan mindfulness dapat dilakukan dengan menggunakan
lima teknik, yaitu, meditasi menyadari pernapasan (mindful breathing),
pendeteksian tubuh dengan sikap penghargaan (compassionate body
scan), latihan menyadari sensasi tubuh (body sensation), membuka
kesadaran (open awareness), menerima pikiran dan perasaan, serta
melepaskan hasrat (wanting release).
Mindful breathing merupakan salah satu teknik mindfulness yang
dilakukan dengan duduk atau berdiri tegap dan posisi dada terbuka
namun tetap rileks selama beberapa menit dalam keheningan dan apa
adanya. Individu dilatih untuk memusatkan perhatian terhadap

13
 pernapasan. Teknik menyadari pernapasan melatih individu untuk
fokus hadir di sini dan sekarang. Sehingga individu dapat memulai
fokus dan berkonsentrasi pada hanya pada nafas sebelum masuk pada
tahap berikutnya. Proses bernafas merupakan pengalaman manusia
paling alami serta terjadi di saat ini. Teknik pernapasan dapat melatih
individu untuk hadir di saat ini karena tidak terikat kenangan di masa
lalu atau rencana-rencana di masa depan.
Individu berlatih dalam memperhatikan pikiran, emosi, dan sensasi
yang dirasakan dengan rasa ingin tahu, keterbukaan, penerimaan, dan
tanpa penilaian. Individu dengan lembut mengarahkan fokus
sepenuhnya kepada nafas selagi bernafas dengan alami, masuk dan
keluar dengan membiarkan nafas dan kesadaran menjadi lebih dalam.
Dalam praktek ini, individu dapat menambahkan dalam kesadaran
suatu proses menerima dan melepaskan, seperti saat menghembuskan
nafas melepaskan kemarahan, sakit, dan penderitaan, sedangkan saat
menarik nafas menerima harapan, kedamaian, dan kebahagiaan.
Tujuan dari mindful breathing adalah agar individu dapat
memfokuskan perhatiannya terhadap bagaimana ia bernafas dan
nafasnya itu sambil membiarkan segala pikiran dan sensasi masuk.
C. Emerging Adulthood
1. Definisi Emerging Adulthood
Emerging adult adalah periode transisi dari remaja menuju dewasa
(Arnett, 2004). Emerging adulthood merupakan suatu tahapan
perkembangan yang muncul setelah individu mengalami atau melewati
masa remaja (adolescence) dan sebelum memasuki masa dewasa awal
(young adulthood), dengan rentang usia antara 18 hingga 25 tahun (Arnett,
2004). Namun dalam penelitiannya, Arnett (2004) menegaskan bahwa
emerging adult tidak dapat dikatakan sebagai remaja ataupun dewasa.
Emerging adult paling tepat digambarkan pada individu di negara-negara
industri, khususnya di kota-kota besar, yang mulai memikirkan
pernikahan, tidak memiliki anak, tidak tinggal di rumah mereka sendiri,
atau tidak memiliki pendapatan yang cukup untuk menjadi sepenuhnya
independen di usia 18 sampai 25 tahun. Emerging adult merupakan
struktur populasi baru yang terus berubah dan memiliki karakteristik yaitu
identity exploration, instability, self-focus, feeling in-between, dan the age
of possibilities.
Masa-masa ini diwarnai oleh perasaan antusias khususnya dalam
merancang rencana-rencana untuk menghadapi tantangan menuju masa
dewasa. Ada banyak tugas-tugas perkembangan yang harus dipenuhi oleh
individu pada masa transisi menuju kedewasaan ini, antara lain tinggal
terpisah dari orang tua, terdapat peningkatan dalam hal karier dan
akademis, membangun hubungan interpersonal yang intim dan mendalam,
membuat keputusan-keputusan sendiri serta memiliki kematangan
emosional (Miller, 2011).
Nelson dan Barry (2005) menjelaskan bahwa individu pada tahap
emerging adult akan lebih menggunakan kualitas-kualitas diri seperti sikap
bertanggung jawab terhadap segala tindakan yang dilakukan, pengambilan
keputusan secara mandiri, serta mampu terlepas dari ketergantungan
secara finansial dari orangtua. Selain itu, Levinson (1986, dalam Sciaba,
2006) juga menyebutkan bahwa rentang usia 20 hingga 30 tahun adalah
tahap dimana individu sudah memiliki kepuasan dalan hal cinta,
seksualitas, kehidupan keluarga, kreativitas, pencapaian karier, dan
realisasi dari tujuan-tujuan utama dalam kehidupannya. Pada tahap ini
individu akan mengambil keputusan yang penting dalam urusan
pernikahan, pekerjaan dan gaya hidup sebelum merasa diri cukup
bijaksana dan berpengalaman. Selain itu, ada pula tuntutan dari keluarga,
teman dan lingkungan sekitar yang berlawanan dengan ambisi personal.
Individu pada rentang usia emerging adult tidak berjalan di jalur yang
sama, melainkan membangun jalurnya masing-masing dimana semuanya
bergantung pada pilihan-pilihan yang sebagian besar bukanlah pilihan
individu itu sendiri melainkan bagian dari eksperimen dan eksplorasi diri.
Pada tahap emerging adulthood, perencanaan masa depan menjadi
semakin sulit dan kompleks. Masing-masing individu akan menggunakan
strateginya sendiri untuk menentukan arah mana yang akan mereka ambil

15
 untuk masa depan. Banyak kesempatan yang tersedia namun individu
justru semakin bingung dan kerap dihinggapi keraguan. Sehingga, status
sebagai orang dewasa dimaknai sebagai tantangan yang sangat besar bagi
individu di tahap emerging adulthood (Lanz & Tagliabue, 2007).
2. Ciri Emerging Adulthood
Menurut Arnett (2004), terdapat 5 (lima) ciri utama yang dapat
ditemui pada individu di tahap perkembangan emerging adult. 5 ciri-ciri
tersebut adalah:
a. Identity explorations. Masa identity explorations adalah salah satu
karakteristik yang paling penting yang muncul dalam emerging adult.
Dalam tahap perkembangan emerging adult individu memungkinkan
untuk eksplorasi dalam hal cinta, kerja, dan worldviews lebih dari
periode usia lainnya. Dalam hal pekerjaan, mayoritas remaja yang
bekerja cenderung melihat pekerjaan mereka sebagai cara untuk
menghasilkan uang ketimbang mempersiapkan mereka untuk karir
masa depan. Sebaliknya, usia 18 sampai 25 tahun dalam emerging
adult melihat pekerjaan mereka sebagai cara untuk memperoleh
pengetahuan dan keterampilan yang akan mempersiapkan mereka
untuk karir masa depan saat mereka dewasa. Mengalami perubahan
dalam pandangan dunia adalah sebuah divisi utama perkembangan
kognitif selama masa emerging adult. Orang-orang di masa emerging
adult yang memilih untuk kuliah biasanya memulai masa perkulihan
atau universitas dengan pandangan (worldviews) sebagaimana yang
diajarkan kepada mereka ketika kecil dan remaja. Namun, emerging
adult yang telah melewati masa kuliah atau universitas telah lebih
mempertimbangkan pandangan (worldviews) yang berbeda, dan
akhirnya berkomitmen pandangan (worldviews) yang berbeda atau
pandangan yang telah mereka bangun selama masa perkuliahan atau
karir di universitas.
b. Instability. Ketidakstabilan yang dialami emerging adult terletak pada
dunia akademis dan personal. Tidak jarang pada tahap perkembangan
ini individu berpindah-pindah tempat sekolah (universitas) atau
 pekerjaan. Dalam hal pekerjaan pula, tidak jarang mereka merasa
bahwa apa yang mereka kerjakan tidak sesuai dengan minat mereka
atau membutuhkan kemampuan lain sehingga mereka perlu
melanjutkan sekolah atau pindah ke pekerjaan lainnya yang diharapkan
sesuai dengan passion yang mereka miliki. Individu juga mengalami
ketidakstabilan dalam hal percintaan dimana mereka mulai menjalin
hubungan yang serius dengan pasangan mereka namun baru
belakangan menyadari ada ketidakcocokan.
c. Self-Focused. Pada tahap perkembangan ini, individu mulai membuat
rencana dalam menjalani aktivitasnya sehari-hari, menggali
pemahaman yang lebih dalam mengenai siapa diri mereka dan apa
yang mereka inginkan dalam hidup, serta mulai membangun fondasi
untuk masa dewasa mereka. Selain itu, dengan diperolehnya kebebasan
yang lebih dibandingkan saat masih remaja, individu dituntut untuk
selalu mampu mengambil keputusannya sendiri dan bertanggung
jawab terhadap keputusan tersebut.
d. Feeling In-Between. Individu merasakan tahap dimana ia tidak ingin
lagi dianggap sebagai remaja namun merasa belum sepenuhnya siap
untuk masuk ke kelompok usia dewasa. Alasan mengapa kebanyakan
emerging adult merasa berada diantara remaja dan dewasa awal adalah
karena menurut mereka untuk menjadi dewasa membutuhkan proses-
proses yang tidak mudah, yaitu: menjalankan tanggung jawab diri
sendiri sepenuhnya, membuat keputusan-keputusan secara mandiri,
dan mandiri secara materi atau sudah memiliki penghasilan sendiri.
Proses tersebut membutuhkan waktu dan tidak dapat dicapai begitu
saja dalam satu waktu.
e. Possibilities. Harapan-harapan individu dalam tahap emerging
adulthood berkembang besar. Mereka melihat diri mereka memiliki
banyak kemungkinan untuk menjadi sosok yang besar dan mampu
bertransformasi. Segala kesempatan untuk berkembang sangat terbuka
lebar bila dibandingkan dengan tahapan perkembangan lainnya, seperti
misalnya kesempatan untuk melanjutkan sekolah, meniti karier di

17
 bidang tertentu hingga memulai hubungan yang baru seperti
pertunangan atau pernikahan.
Faktor budaya, modernisasi dan kemajuan teknologi turut
memberikan tekanan bagi individu di tahap perkembangan emerging
adult. Peristiwa-peristiwa yang erat kaitannya sebagai tanda
kedewasaan mulai bergeser dari yang semula hanya pernikahan
menjadi beberapa pencapaian, misalnya kemandirian dalam hal
finansial, yang juga diikuti oleh karier jangka panjang yang stabil serta
sepenuhnya terlepas dari bantuan orangtua (Olson-Madden, 2007
dalam Agustin 2012).
D. Teori Pelatihan
1. Definisi Pelatihan
Pelatihan adalah suatu proses pendidikan jangka pendek dengan
menggunakan prosedur yang sistematis dan terorganisir sehingga
karyawan operasional belajar pengetahuan teknik pengerjaan dan keahlian
untuk tujuan tertentu (Hasibuan dalam Pakpahan, Siswidiyanto & Sukanto,
2014).
Sedangkan menurut Notoatmodjo (1998:26) pelatihan berkaitan
dengan peningkatan kemampuan atau keterampilan karyawan yang sudah
menduduki suatu pekrjaan atau tugas tertentu, penekanan dalam suatu
pelatihan adalah pada tugas yang akan dilaksanakan (job orientation).
2. Tujuan Pelatihan dan Sasaran Pelatihan
Adapun tujuan pelatihan, diantaranya (Hasibuan, 2000)
a. Merealisasikan target kerja perusahaan.
b. Agar kegiatan yang dilaksanakan dapat berjalan sesuai dengan
rencana yang telah ditetapkan sebelumnya.
c. Pelaksanaan program peningkatan mutu sumber daya manusia dengan
cara pelatihan ditujukan juga untuk memelihara dan meningkatkan
kecakapan dan kemampuan dalam menjalankan tugas sehingga setiap
karyawan dapat menghasilkan kinerja yang baik.
 3. Metode Pelatihan
Dalam pelatihan beberapa teknik akan menjadikan prinsip belajar
tertentu menjadi lebih efektif. Dalam melaksanakan pelatihan ini ada
beberapa metode yang digunakan, antara lain on the job dan off the job
training (Hasibuan, 2002). Metode pelatihan yang digunakan dalam
pelatihan ini yaitu off the job training. Off the job training adalah pelatihan
yang berlangsung pada waktu karyawan yang dilatih tidak melaksanakan
pekerjaan rutin/biasa.
Beberapa macam metode pelatihan off the job training yang
digunakan yaitu:
a. Ceramah Kelas
Ceramah adalah pendekatan terkenal karena menawarkan sisi ekonomis
dan material organisasi. Partisipasi dan umpan balik dapat meningkat
dengan adanya diskusi selama ceramah.
b. Role Playing
Program ini memungkinkan para karyawan untuk memainkan berbagai
peranan yang berbeda. Peserta diminta untuk menjadi individu tertentu
yang menempati suatu jabatan dan diminta untuk menanggapi
karyawan lainnya yang berbeda dengannya. Keberhasilan metode ini
tergantung dari kemampuan peserta memainkan perannya.
4. Indikator Metode Pelatihan
Indikator metode pelatihan dapat dilihat di bawah ini.
a. Interest atau ketertarikan pada metode yang digunakan.
b. Harmonisasi kegiatan pelatihan dengan keberlanjutan kegiatan di
lapangan.
c. Fasilitas ruangan praktek yang memadai.
d. Kesesuaian waktu dengan peserta pelatihan.

19
 BAB III
METODE DAN HASIL ANALISIS KEBUTUHAN

A. Tempat dan Subjek Pelatihan

Tempat dilaksanakannya pelatihan yaitu di ruang kelas 5 Psikologi FIP B
lantai 8. Sasaran pelatihan ini yaitu individu yang berada pada tahap
perkembangan emerging adulthood.

B. Metode Analisis Kebutuhan

Metodologi yang tepat Berbagai metode dan teknik dapat diterapkan untuk
menilai kebutuhan pelatihan. Metode-metode tersebut antara lain adalah survei,
observasi umum, wawancara individu, focus group (McClelland, 1993) dalam.
Beberapa elemen penting yang dapat dipertimbangkan dalam metodologi
penilaian ini adalah:
a. Tingkat ketepatan yang diperlukan
b. Waktu yang diperlukan untuk mengadakan penilaian
c. Ketersediaan sumber daya manusia yang berpengalaman (internal maupun
eksternal) untuk mengadakan penilaian.
d. Faktor biaya, baik menggunakan sumber eksternal ataupun sumber
internal.
e. Kemampuan untuk melakukan survei

Metodologi ananlisis kebutuhan yang dilakukan, yaitu :

1. Survei
Menurut survei merupakan cara yang sering dilakukan untuk
mengumpulkan data. Dari survei dapat diperoleh data yang kemudian
dibuat tabulasinya dan dianalisis. Pertanyaan survei harus diperhatikan
agar terhindar dari umpan balik yang bias. Pertanyaan survei harus benar
sehingga tidak terjadi interpretasi yang keliru dari para responden.
Keuntungan penggunaan metode ini adalah: 1) dapat diterapkan pada
populasi yang besar, 2) cara yang mudah dalam memperoleh feedback, 3)
bias dapat diminimumkan, dan 4) mengisi kuesioner relatif mudah.
 2. Observasi Umum
Kebutuhan pelatihan dapat pula ditentukan melalui teknik observasi.
Observasi sangat baik digunakan jika terdapat keterbatasan sumber daya
untuk mengadakan penilaian dan jika kelompok atau proses yang akan
diobservasi terlalu besar dan kompleks . Observasi hendaknya dilakukan
oleh orang yang terlatih dalam teknik observasi dan juga yang mengenal
prosedur atau proses yang diobservasi.

C. Metode Pelatihan
Pada pelatihan ini akan menggunakan metode Off The Job Training. Menurut
Simamora (2006: 320) dalam off the job training diselenggarakan dilokasi yang
terpisah. Program pelatihan ini memberikan kepada individu-individu keahlian
dan pengetahuan yang mereka butuhkan untuk mengerjakan pekerjaan pada
waktu yang terpisah dari waktu kerja reguler mereka.
Beberapa macam metode pelatihan Off The Job Training yang digunakan
yaitu:
a. Ceramah Kelas/Kuliah
Menurut Swasto (2011:69) dalam kuliah merupakan suatu
ceramah yang disampaikan secara lisan untuk tujuan-tujuan
pendidikan. Mangkunegara (2009:55) mengemukakan keuntungan
metode kuliah adalah dapat digunakan untuk kelompok besar sehingga
biaya peserta menjadi rendah dan dapat menyajikan banyak bahan
pengetahuan dalam waktu yang relatif singkat.
b. Pembelajaran Aksi (Vestibule Training)
Menurut Swasto (2011:69) dalam bentuk latihan ini dilaksanakan
oleh pelatih-pelatih khusus. Perlengkapan yang akan digunakan
karyawan dalam pelaksanaan kerja atau perlengkapan pengganti
ditempatkan pada ruang terpisah.
Ceramah yang diberikan berupa materi tentang pengertian
gratitude dan mindfulness. Pembelajaran Aksi (Vestibule Training)
yang dilakukan berupa Mindfulness Meditation dan Gratitude Journal.
Mindfulness Meditation yaitu meditasi yang dilakukan dengan teknik-
teknik tertentu yang akan menyinkronisasi pikiran dan tubuh para

21
peserta. Gratitude Journal yaitu peserta menuliskan permasalahannya
sebelum mereka melakukan Mindfulness Meditation dan menuliskan
hal-hal yang disyukuri dalam hidupnya setelah melakukan Mindfulness
Meditation.
D. Modul Pelatihan
Judul Pelatihan : Be A Positive Person with Gratitude Mindfulness
Tujuan Umum :Meningkatkan rasa syukur
Tujuan Khusus :
3. Mengenali keresahan pada diri sendiri
4. Menyinkronkan antara pikiran dan tubuh
5. Memaknai hal-hal yang terjadi secara positif

Proses Pelatihan :
Sesi 1: Pembukaan
Sesi Sub Sesi Pokok Bahasan Tujuan Metode Peralatan Waktu
Tes pengetahuan
mengenai gratitude
Mengetahui sejauh mana
mindfulness
1. Pre test pengetahuan peserta mengenai Kuesioner Lembar pretest 5 menit
sebelum mengikuti
gratitude mindfulness.
serangkaian acara
pelatihan.

23
Sesi 2: Pematerian
Sesi Sub Sesi Pokok Bahasan Tujuan Metode Peralatan Waktu
Pembahasan 1. Pengertian Peserta memahami apa itu
10 Menit
Gratitude 2. Aspek-aspek mindfulness dan gratitude
1. Pengertian secara lebih mendalam. Presentasi Proyektor,
2.
Pembahasan 2. Manfaat laptop, pointer
10 menit
Mindfulness 3. Komponen
4. Kriteria

Sesi 3: Pelatihan
Sesi Sub Sesi Pokok Bahasan Tujuan Metode Peralatan Waktu
Praktik Mindful Peserta dapat merelaksasi Meditasi -
10 menit
Gratitude Breathing pikiran dan tubuh
3.
Mindfulness Praktik gratitude Peserta mampu memaknai hal- Simulasi Sticky notes
15 menit
journal hal yang terjadi secara positif
Sesi 4: Penutupan

Sesi Sub Sesi Pokok Bahasan Tujuan Metode Peralatan Waktu

Tes pengetahuan Mengetahui pemahaman peserta
mengenai gratitude mengenai gratitude mindfulness.
mindfulness setelah Lembar post
4. Post test Kuesioner 5 menit
selesai mengikuti test
serangkaian acara
pelatihan.

E. Silabus Pelatihan
Judul Pelatihan : Be A Positive Person with Gratitude Mindfulness
Tujuan umum : Meningkatkan rasa syukur
Tujuan khusus :
3) Mengenali keresahan pada diri sendiri
4) Menyinkronkan antara pikiran dan tubuh
5) Memaknai hal-hal yang terjadi secara positif

25
 Waktu Kegiatan Pokok Bahasan Tujuan Metode Peralatan PIC

Tes pengetahuan Mengetahui sejauh

mengenai gratitude mana pengetahuan
09.05 – 09.10 Pre test mindfulness sebelum peserta mengenai Kuesioner Lembar pre test Fasilitator
mengikuti serangkaian gratitude
acara pelatihan. mindfulness.

Pembahasan 1. Pengertian
Gratitude 2. Aspek - aspek Peserta memahami
1. Pengertian apa itu mindfulness
Proyektor,
09.10 – 09.30 2. Komponen dan gratitude Presentasi Pemateri 1
Pembahasan laptop, pointer
3. Manfaat secara lebih
Mindfulness
4. Mindful mendalam.
breathing
 Peserta dapat
menanyakan materi
09. 30 – 09.35 Sesi tanya jawab - - Moderator
yang belum
dipahami.

Peserta dapat
Praktik Mindful
merelaksasi pikiran Meditasi - Pemateri 2
Breathing
dan tubuh
Gratitude
09.45 – 10.15
Mindfulness Peserta mampu
Praktik Gratitude memaknai hal-hal Pemateri 2 dan
Simulasi Stickynotes
Journal yang terjadi secara fasilitator
positif

27
 Tes pengetahuan
mengenai gratitude Mengetahui
mindfulness setelah pemahaman peserta
10.15 – 10.20 Post test Kuesioner Lembar post test Fasilitator
selesai mengikuti mengenai gratitude
serangkaian acara mindfulness.
pelatihan.
F. Evaluasi Pelatihan
Evaluasi pelatihan digunakan untuk mengukur bagaimana penilaian
peserta mengenai pelatihan yang telah dilakukan melalui beberapa tahapan.
Adapun tahapan evaluasi pelatihan sebagai berikut:

a. Proses
Evaluasi proses ini merupakan penilaian terhadap beberapa aspek
yang sedang berjalan selama program pelatihan.

Keterangan :
1 = Sangat Kurang
2 = Kurang
3 = Cukup Baik
4 = Baik
5 = Sangat Baik

RENTANG
NO PERNYATAAN
1 2 3 4 5
A PEMATERI
1. Penguasaan materi
2. Penguasaan metode
3. Cara penyajian
4. Interaksi dengan peserta
B MATERI
1. Apakah materi yang disampaikan menarik
2. Apakah metode yang dilakukan menyenangkan
3. Apakah materi yang disampaikan sesuai dengan
tujuan pelatihan
4. Apakah metode yang dilakukan sesuai dengan
tujuan pelatihan
C PENYELENGGARAAN
1. Konsumsi

29
 2. Ruang Pelatihan
3. Alat Bantu Pelatihan
Kesan dan pesan :
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................
....................................................................................................................................

b. Hasil
Evaluasi ini ditujukan untuk mengetahui tingkat pemahaman dan
keberhasilan dari pelatihan yang dilakukan.

Keterangan:
1 : Sangat Tidak Sesuai
2 : Tidak Sesuai
3 : Netral
4 : Sesuai
5 : Sangat Sesuai

RENTANG
NO PERNYATAAN
1 2 3 4 5
1 Seberapa paham anda tentang Gratitude
2 Seberapa paham anda tentang Mindfulness
3 Menurut anda pakah metode gratitude journal
dapat membantu diri menjadi lebih positif
4 Menurut anda apakah metode minfulness
meditation membantu diri menjadi lebih
positif
5 Menurut anda seberapa penting metode
gratitude journal membantu diri menjadi
lebih positif
6 Menurut anda seberapa penting metode
minfulness meditation membantu diri menjadi
lebih positif
G. Rancangan Anggaran Biaya

No Uraian Kuantitas Jumlah (Rp)

Kesekretariatan
1. Sticky notes 1 (pack) x Rp.30.000,00 Rp. 30.000,00
2. Nametag 6 (pcs) x Rp. 2000,00 Rp. 12.000,00
panitia
3. Print dan Rp. 50.000,00 Rp. 50.000,00
fotocopy
Konsumsi
1. Snackbox 2 (box) x Rp. 5000,00 Rp. 10.000,00
pemateri
2. Snack peserta 40 (pcs) x Rp. 2000,00 Rp. 80.000,00
3. Piring kertas 4 (pack) x Rp. 10.000,00 Rp. 40.000,00
Logistik
1. Poster A2 1 (lbr) x Rp. 15.000 Rp. 15.000,00
Jumlah Rp. 237.000,00

31
 BAB IV
PELAKSANAAN PELATIHAN DAN PEMBAHASAN

A. Pelaksanaan Pelatihan
Pelatihan dilakukan di Ruang kelas 5 Lantai 8 Gedung Fakultas Ilmu
Pendidikan, Universitas Pendidikan Indonesia (UPI). Pelatihan dilaksanakan
selama 1 hari, dari pukul 08.40 sampai dengan pukul 10.30 WIB. Kegiatan
pelatihan diikuti oleh 36 orang peserta, yaitu mahasiswa Psikologi UPI.

B. Observasi
Peserta pelatihan mulai berdatangan pada pukul 08.30, namun panitia
mempersilahkan peserta pelatihan memasuki ruang kelas tepat pada pukul 08.40,
sesuai waktu open gate yang telah ditentukan. Pelatihan dimulai dengan dibuka
oleh MC. Saat acara sudah dimulai, terlihat beberapa peserta pelatihan yang
datang terlambat, peserta yang datang terlambat langsung diarahkan oleh panitia
duduk dikursi yang masih kosong. Setelah MC membuka acara, dilanjutkan
dengan sambutan oleh CEO The Diamond Space Indonesia. Setelah sambutan
dari CEO, kemudian peserta diingatkan kembali oleh MC untuk mengisi lembaran
pre test yang telah dibagian saat mereka registrasi, sebagian peserta sudah
mengisinya sejak awal, sebagian lagi langsung mengambil pulpennya saat
mendengar instruksi dari MC tadi. Setelah terlihat seluruh peserta sudah
mengumpulkan lembaran pretestnya, MC kembali memandu acaranya dan
kemudian memanggil moderator untuk memandu jalannya pematerian pertama.
Saat moderator memanggil pemateri pertama, hampir seluruh peserta
pelatihan memberikan tepuk tangan yang cukup meriah yang kemudian moderator
menyambut pemateri dengan bersalaman seraya tersenyum dan melontarkan tanya
“Sudah siap untuk memberikan materinya nih?”. Selama pemberian materi peserta
terlihat fokus memperhatikan slide powerpoint yang dibawakan oleh pemateri,
sesekali pemateri melontarkan pertanyaan yang berkaitan dengan bahasan materi.
Beberapa peserta nampak antusias menjawab pertanyaan yang dilontarkan
pemateri, terlihat dari posisi duduknya yang condong kearah depan dan menunjuk
jari tangannya ke arah powerpoint. Duapuluh menit berlalu, menandakan
pematerian sudah selesai. Moderator kembali maju kedepan untuk memandu sesi
tanya jawab. Untuk sesi tanya jawab sendiri dibuka hanya untuk satu pertanyaan.
Tak lama dari moderator membuka sesi tanya jawab, langsung terlihat salah satu
peserta yang mengangkat tangannya tanda ingin bertanya.
Setelah pematerian pertama selesai, moderator langsung menyerahkan
keberjalanan acara selanjutnya kepada MC. Sebelum memasuki waktu coffee
break, MC membuka sesi kuis. Ketika memasuki sesi kuis ini, hampir seluruh
peserta nampak antusias untuk dapat menjawab pertanyaan yang dibacakan oleh
MC. Peserta yang sudah menjawab pertanyaan dengan benar, diberikan bingkisan
yang dapat dibawa pulang.
Memasuk sesi coffee break, beberapa panitia membawa nampan yang
berisi snack untuk dibagikan kepada para peserta. Peserta mengestafetkan
snacknya dengan rapi dan teratur. Setelah tiga menit berlalu, peserta nampak
menuju tempat sampah yang telah disediakan di dekat pintu masuk untuk
membuang sampah plastiknya. Saat waktu coffee break habis, MC kembali masuk
dan memandu jalannya acara selanjutnya, yakni pelatihan.
Saat pelatih memasuki ruangan, para peserta bertepuk tangan meriah.
Suasana pelatihan nampak cukup berbeda dengan pada saat pematerian tadi.
Pelatih kerap kali memberikan guyonan untuk membangun rapport dengan
peserta pelatihan. Para peserta pun menyambut guyonan yang dilontarkan oleh
sang pelatih dengan tertawa lepas sambil sesekali menepuk tangannya. Selang
beberapa menit, pelatih mengubah suasana lebih tenang saat memasuki sesi
pelatihan yang sesungguhnya. Mindful breathing ini membutuhkan suasana yang
hening agar para peserta dapat rileks dan tenang. Ketika peserta memejamkan
matanya, pelatih pun mencoba untuk terus memberikan sugesti-sugesti positif.
Untaian kata demi kata oleh pelatih mampu menghipnotis para peserta.Sesi
pelatihan ditutup oleh pengisian gratitude journal yang telah disediakan panitia
oleh masing-masing peserta.
Setelah waktu pelatihan habis, MC kembali maju kedepan. Sebelum
mengakhiri acara, tak lupa MC meminta para peserta untuk mengisi lembar post
test sekaligus mengisi kuisoner mengenai tanggapan peserta terhadap jalannya

33
 pelatihan sebagai feedback untuk panitia pelatihan. Seluruh rangkaian pelatihan
kemudian ditutup oleh MC. Rangkaian acara pelatihan selesai pada pukul 10.30.

C. Kendala
Secara keseluruhan proses pelatihan telah berjalan dengan sangat baik dan
efektif. Hal ini ditandai dengan adanya antusiasme dan keaktifan dari para peserta
selama mengikuti proses pelatihan. Para panitia juga dapat bekerja dengan
kooperatif sesuai jobdesc yang telah ditentukan. Panita sudah meminimalisasi hal-
hal yang memungkinkan menjadi kendala dengan cara mempersiapkannya dari
jauh hari sebelum pelatihan dilakukan. Walaupun begitu terdapat tiga kendala
dalam pelatihan. Pertama, sebelum pelatihan dimulai terdapat kendala teknis
proyektor yang tidak dapat dinyalakan. Namun hal tersebut akhirnya dapat diatasi
dengan menggunakan proyektor cadangan. Kedua, pemakaian mic pada saat sesi
mindful breathing sedikit mengganggu sehingga trainer mengandalkan suara saja.
Terakhir, beberapa peserta ada yang mengeluhkan pernyataan dari pretest dan
posttest yang kurang sesuai dengan keterangan yang diberikan, namun
kebanyakan peserta tidak mempermasalahkannya karena tetap dapat dipahami.

D. Hasil Pre Test dan Post Test

Peserta Pretest Posttest Keterangan Peserta Pretest Posttest Keterangan
1 16 24 naik 19 24 30 naik
2 24 30 naik 20 23 29 naik
3 14 23 naik 21 15 28 naik
4 18 25 naik 22 24 30 naik
5 18 24 naik 23 24 24 tetap
6 18 24 naik 24 21 24 naik
7 23 24 naik 25 22 30 naik
8 16 30 naik 26 13 26 naik
9 22 30 naik 27 12 30 naik
10 18 30 naik 28 20 24 naik
11 18 27 naik 29 22 30 naik
12 20 28 naik 30 24 24 tetap
13 16 22 naik 31 18 25 naik
14 7 28 naik 32 19 25 naik
15 18 26 naik 33 28 29 naik
16 18 27 naik 34 18 22 naik
17 21 24 naik 35 14 24 naik
18 21 30 naik 36 18 20 naik

Pelatihan “Be a Positive Person with Gratitude Mindfulness” dikatakan

berhasil sesuai target dan tujuan yang telah ditetapkan karena peserta mengalami
peningkatan pada hasil post testnya. Dari 36 peserta yang mengikuti pelatihan,
didapatkan rata-rata hasil skor pre test sebesar 63% dan skor post test sebesar
86%. Dengan kata lain, peningkatan sebesar 23% tersebut membuktikan bahwa
para peserta pelatihan mampu menyerap dan memahami materi yang diberikan
pelatih serta merasakan manfaat setelah mempraktikkan mindful breathing.

Berdasarkan grafik diatas, mayoritas peserta pelatihan mengalami

peningkatan skor dari sebelum dan sesudah materi disampaikan. Skor pre test
terendah yaitu 7 dan tertingginya 28, sedangkan skor post test terendah yaitu 20
dan tertinggi/maksimal 30. Dari 36 peserta, terdapat 34 peserta yang mengalami
peningkatan setelah pelatihan dengan 10 peserta mendapat skor maksimal pada
35
 post test. Namun terdapat 2 peserta yang mendapatkan nilai tetap atau tidak
mengalami peningkatan.

E. Pembahasan Hasil Pelaksanaan Pelatihan

Peserta dalam pelatihan ini adalah mahasiswa. Mahasiswa berada pada
tahap perkembangan emerging adulthood. Emerging adulthood merupakan suatu
tahapan perkembangan yang muncul setelah individu mengalami atau melewati
masa remaja dan sebelum memasuki masa dewasa awal, dengan rentang usia
antara 18 hingga 25 tahun (Arnett, 2004).
Pada tahap perkembangan ini individu memiliki kebebasan untuk
mengeksplorasi diri, sehingga tak jarang kehidupan dipenuhi oleh ketidakpastian
dalam banyak hal (Rogers & Maytan, 2016). Levinson (dalam Sciaba, 2006)
menyatakan individu pada tahap perkembangan emerging adulthood memiliki
banyak pertanyaan dalam hal kepuasan cinta, seksualitas, kehidupan keluarga,
kreativitas, pencapaian karier, dan realisasi dari tujuan-tujuan utama dalam
kehidupannya. Banyaknya konflik dan tugas perkembangan yang dihadapi
individu pada tahapan tersebut, sehingga dapat menyebabkan individu memiliki
tingkat stres yang lebih tinggi. Dalam penelitian Jaggers (2017) tahap
perkembangan emerging adult merupakan tahapan yang sangat memicu tingkat
stres dalam hidup. Selain stres, Arnett (2014) menyatakan bahwa lebih dari
setengah populasi emerging adult sering mengalami kecemasan. Untuk mengatasi
tekanan hidup dan kecemasan tersebut, individu dapat melakukan intervensi
positif yang bahkan memungkinkan untuk dilakukan sendiri seperti gratitude
(Leontopoulou, 2015). Individu dalam tahapan ini cenderung mengembangkan
kapabilitas kognitif yang lebih kompleks sehingga dapat membantu coping saat
menghadapi beragam transisi dan tekanan hidup. Coping tersebut diasosiasikan
dengan praktik gratitude dengan mindfulness (Duprey dll., 2018).
Sasaran dalam pelatihan ini adalah aspek kognitif dan afektif peserta,
dimana individu mengetahui, memahami dan mempraktikan gratitude dengan
mindfulness, bagaimana cara individu dapat lebih fokus pada segala hal dalam
hidup yang telah berjalan baik, dan dapat mensyukuri hal-hal kecil dalam hidup
serta merasa lebih bahagia. Sehingga individu yang berada dalam tahapan
emerging adult dapat mengatasi kecemasan dan tekanan hidup serta dapat
menghadapi kehidupan dengan cara yang lebih positif.
Metode yang dilakukan dalam pelatihan ini ialah ceramah, pembelajaran
aksi, dan diskusi. Ceramah merupakan metode pembelajaran klasikal di mana
semua orang secara pasif mendengarkan suatu materi. Pemberi ceramah bertindak
lebih aktif dan peserta bertindak pasif. Metode ini mampu menjadi efektif apabila
penceramah mampu untuk mendorong peserta untuk membuat komunikasi dua
arah dan peserta juga mendengarkan ceramah yang diberikan.
Ceramah pada pelatihan ini dilakukan oleh oleh Annisa Hasna Faadhilah.
Annisa Hasna menjelaskan mengenai gratitude dan mindfulness, mulai dari teori,
manfaat dan bagaimana caranya menjadi individu yang mindful. Metode
pembelajaran aksi dilakukan oleh Putra Nurfajri Al Gifari. Putra Nurfajri
memberikan pelatihan Mindfulness Meditation dan Gratitude Journal.
Mindfulness Meditation yaitu meditasi yang dilakukan dengan teknik-
teknik tertentu yang akan membantu sinkronisasi antara pikiran dan tubuh para
peserta. Mindfulness meditation yang dilakukan pada kegiatan ini adalah mindful
breathing yaitu teknik meditasi dengan cara mengkhayati pernafasan.
Gratitude Journal yaitu peserta menuliskan permasalahannya sebelum
mereka melakukan Mindfulness Meditation dan menuliskan hal-hal yang
disyukuri dalam hidupnya. Pengisian gratitude journal dilakukan setelah
melakukan Mindfulness Meditation. Sementara itu, metode diskusi adalah metode
yang ditujukan untuk memperdalam kembali materi yang telah disampaikan oleh
pemateri. Metode diskusi pada pelatihan ini berupa tanya jawab antara peserta dan
pemateri.
Untuk mengetahui pemahaman peserta terhadap materi yang disampaikan
tentang gratitude dan mindfulness, di akhir sesi pematerian dilakukan kuis oleh
peserta pelatihan dengan memberikan beberapa pertanyaan dan hadiah bagi
peserta yang dapat menjawab pertanyaan dengan tepat. Beberapa pertanyaan
tersebut dijawab dengan tepat oleh para peserta. Artinya, peserta mampu untuk
memahami materi pelatihan yang telah diberikan.

37
 Peningkatan pemahaman peserta juga terlihat dari hasil pretest-posttest.
Hasil pretest-posttest menunjukkan bahwa jawaban yang ditulis peserta sesuai
dengan materi yang telah disampaikan. Berdasarkan hasil pretest dan posttest,
pemahaman peserta mengenai gratitude dan mindfulness meningkat dengan
persentase sebesar 23%. Peningkatan tersebut menunjukan bahwa pelaksanaan
pelatihan tentang gratitude dan mindfulness dapat diterima dan dipahami dengan
baik oleh peserta.
Selanjutnya untuk mengetahui keberhasilan dalam pelatihan, di akhir
pelatihan peserta diminta untuk mengisi lembar evaluasi. Berdasarkan lembar
evaluasi yang diisi oleh peserta didapatkan bahwa mayoritas peserta memberikan
skala kepuasan pada skor 4 dan 5 dari rentang skor 1-5. Mayoritas peserta juga
mengekspresikan kepuasannya dengan menuliskan kata-kata seperti “Bagus
banget” di bagian saran di bawah kuisioner evaluasi pelaksanaan pelatihan.
Sehingga dapat disimpulkan bahwa peserta nampak cukup puas dengan pelatihan
yang diberikan.
 BAB V
SIMPULAN DAN SARAN

A. Simpulan
Berdasarkan pelaksanaan kegiatan dan pembahasan hasil pelatihan, ada
beberapa hal yang dapat disimpulkan sebagai berikut.
1. Secara keseluruhan proses pelatihan berjalan dengan sangat baik dan
efektif, ditandai dengan adanya antusiasme dan keaktifan dari para peserta
selama mengikuti proses pelatihan. Selain itu, setiap kegiatan dalam
pelatihan berjalan dengan berurutan dan sesuai dengan waktu yang
direncanakan dan dicantumkan pada rundown pelatihan. Hanya saja ada
sedikit kendala teknis yang terjadi saat pelatihan berlangsung.
2. Pada saat pelaksanaan pemberian pematerian, suasana sangat kondusif dan
seluruh peserta memerhatikan pemateri dengan seksama.
3. Berdasarkan hasil pre test dan post test, didapatkan bahwa mayoritas
peserta pelatihan mengalami peningkatan skor dari sebelum dan setelah
pelatihan selesai dilaksanakan. Dengan kata lain, peningkatan tersebut
membuktikan bahwa para peserta pelatihan mampu menyerap dan
memahami materi yang diberikan pelatih serta merasakan manfaat setelah
mempraktikkan mindful breathing. Selain itu antusiasme peserta untuk
menjawab pertanyaan saat sesi kuis berlangsung sangat besar, hal tersebut
juga membuktikan pemahaman peserta akan materi pelatihan sangat baik.
4. Berdasarkan hasil kuisioner evaluasi pelaksanaan pelatihan yang diisi oleh
peserta, didapatkan bahwa mayoritas peserta memberikan skala kepuasan
pada skor 4 dan 5 dari rentang skor 1-5. Mayoritas peserta juga
mengekspresikan kepuasannya dengan menuliskan kata-kata seperti
“Bagus banget” di bagian saran di bawah kuisioner evaluasi pelaksanaan
pelatihan. Sehingga dapat disimpulkan bahwa peserta nampak cukup puas
dengan pelatihan yang diberikan.

39
B. Saran
Diharapkan untuk pelatihan mindful breathing selanjutnya, persiapan
sebelum pelatihan harus benar-benar matang dan semua peralatan yang akan
digunakan harus di cek terlebih dahulu. Hal tersebut dilakukan untuk menghindari
kesalahan-kesalahan teknis pada saat pelatihan berlangsung. Jika terjadi kesalahan
teknis saat pelatihan sedang berlangsung, panitia harus segera melakukan tindakan
untuk mengatasi kesalahan teknis tersebut.
 DAFTAR PUSTAKA

Afandi, N. A. (2007). Pelatihan Meditasi Mindfulness Terhadap Penurunan

Tingkat Kecemasan Survivor Gempa Bumi Bantul. Doctoral dissertation,
Tesis. Fakultas Psikologi. Pascasarjana Universitas Gadjah Mada
Yogyakarta).

American Psychological Association. (2016). Stress in America: The impact of

discrimination. www.apa.org

Arnett, J. J. (2014). Adolescence and emerging adulthood. New York, NY, USA::
Pearson Education Limited.

Arnett, Jeffrey Jensen. 2004. Emerging Adulthood: The Winding Road From the
Late Teens Through the Twenties. 1st edition. New York: Oxford
University Press.

Baer, R. A., Smith, G. T., Hopkins, J., Krietemeyer, J., & Toney, L. 2006. Using
Self-report Assessment Methods to Explore Facets of Mindfulness.
Assessment, 13(1), 27-45.

Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). Perils and Promise in Defining and
Measuring Mindfulness: Observations from Experience. Clinical
Psychology: Science and Practice, 11, 242–248

Caldwell, J. G. & Shaver, P. R. (2013). Mediators of The Link Between Adult

Attachment and Mindfulness. Interpersona: An International Joural on
Personal Relationships, 7, 299-301

Duprey, E., dll. (2018). Stressful Life Events and Internalizing Symptoms in
Emerging Adults: The Roles of Mindfulness and Gratitude. Mental Health
& Prevention.

Emmons, R. A. (2007). Thanks! How the new science of gratitude can make you
happier. New York: Houghton Mifflin Company.
41
Flores, R. P. (2015). Brief Therapy Mindfulness: The Teaching Change.
Bloomington:Palibrio

Galatzer-Levy, I. R., Burton, C. L., & Bonanno, G. A. (2012). Coping flexibility,

potentially traumatic life events, and resilience: A prospective study of
college student adjustment. Journal of Social and Clinical Psychology,
31(6).

Germer, C. K., Siegel, R. D., & Fulton, P. R. (2005). Mindfulness and

Psychotherapy. New York: The Guilford Press

Germer, C. K., Siegel, R. D., & Fulton, P. R. (2005). Mindfulness and

Psychotherapy. New York: The Guilford Press

Goodman, G. (2010). Transforming the Internal World and Attachment. Volume I:

Theoritical an Empirical Perspective. Maryland: The Rowman & Littlefield
Publishing Group, Inc

Ibrahim A.K., dll.(2012). A systematic review of studies of depression prevalence

in university students. Journal Psychiatry.

Jaggers, K. (2017). Stress And Adjustment In Emerging Adulthood: The

Moderating Effect Of Siblings. Thesis. Texas State University

Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-Based Intervention in Context: Past, Present,

and Future. Clinical Psychology: Science and Practice, 10 (2), 144-156

Lanz, M., & Tagliabue, S. (2007). Do I really need someone in order to become
an adult? Romantic relationships during emerging adulthood in Italy.
Journal of Adolescent Research, 22(5), 531-549.

Lattimore, P., Fisher, N., dan Malinowski, P. (2011). A cross-sectional

investigation of trait disinhibition and its association with mindfulness and
impulsivity. Appetite, 56, 241-248
Leontopoulou, Sophie. (2015). A Positive Psychology Intervention With
Emerging Adults. The European Journal of Counselling Psychology, Vol.
3(2)

McCullough, M. E., Emmons, R.A., & Tsang, J. (2002). The grateful disposition:
A conceptual and empirical topography. Journal of Personality and Social
Psychology, 82, 112-127.
Prabowo, A. (2017). Gratitude Dan Psychological Wellbeing Pada
Remaja. Jurnal Ilmiah Psikologi Terapan, 5(2), 260-270.

Putri, F.O. (2012). Hubungan antara gratitude dan psychological well-being pada
mahasiswa. Skripsi. Depok: Fakultas Psikologi Universitas Indonesia.

Ragawati, E., Swasto, B. S., & Prasetya, A. (2014). Pengaruh On The Job
Training Dan Off The Job Training terhadap Kinerja Karyawan (Studi
Pada Karyawan Tetap PR. Sejahtera Abadi).

Rogers, H. & Maytan, M. (2016). Mindfulness for the Next Generation: Helping
Emerging Adults Manage Stress and Lead Healthier Lives. Journal of The
American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, Vol. 55(1).

Saputra, A., Musadieq, M. A., & Prasetya, A. (2015). Pengaruh On The Job
Training Dan Off The Job Training Terhadap Kinerja (Studi Pada
Karyawan Pt. Bank Pembangunan Daerah Jawa Timur, Tbk Cabang Pare).

Seligman, M. E. P. (2002). Authentic happiness: Using the new positive

psychology to realize your potential for lasting fulfillment. New York: Free
Press.

Silmy, Alfa dan Fourianalistyawati, Endang. 2015. Work-Family Balance, Trait

Mindfulness and Psychological Well-Being in Middle-Aged Working
Parents. Jakarta : Fakultas Psikologi Universitas YARSI

43
Umniyah & Afiatin, T. (2009). Pengaruh Pelatihan Pemusatan Perhatian
(Mindfulness) Terhadap Peningkatan Empati Perawat. Jurnal Intervensi
Psikologi, 1 (1), 17-40

Wiley, J. & Son. (2019). How to Write a Gratitude Journal for Mindfulness.
www. Dummies.com

Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010). Gratitude and well-being:
A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30(7)

Wood, A. M., Joseph, S., & Linley, P. A. (2007). Coping style as a psychological
resource of grateful people. Journal of Social and Clinical Psychology,
26(9)

Wulandari, R. (2005). Penilaian Kebutuhan Pelatihan: Tantangan Dan Solusi.

Edisi Khusus Jsb On Human Resources.
 Penilaian Presentasi

Acara berlangsung dengan lancar kurang lebih 2 jam. Terdapat meja

pendaftaran di depan ruangan untuk pendataan peserat yang hadir, dan
pengambilan sertifikat saat pulang. Di dalam ruangan telah disediakan lembar
pretest, lembar gratitude journal,dan segelas air mineral. Presenter membuka
acara dengan penuh semangat. Hal ini terlihat dengan nada bicara presenter, dan
menatap peserta. Selain adanya pemateri tim presentasi juga menyediakan sesi
pelatihan dengan pelatih yang sudah terlatih sebelumnya. Dengan adanya sesi
pelatihan yang dipimpin oleh pelatih yang sudah terlatih membuat peserta dapat
mengimplikasika materi dengan baik dan juga diharapkan peserta dapat
mengiplikasikan materi serta pelatihan yang sudah diberikan kedalam kehidupan
sehari-harinya. Tidak hanya terdapat sesi pematerian dan juga pelatihan, terdapat
sesi tanya jawab dan kuis. Sesi tanya jawab dan kuis dilakukan dengan maksud
agar peserta dapat menanyakan hal-hal lainnya yang ingin diketahui serta
memastikan peserta paham akan materi yang diberikan. Di sela-sela sesi
pematerian dan pelatiahn terdapat sesi coffe break, pembagian snack dilakukan
oleh panita satu persatu kepada perserta. Setelah sesi coffe break, diadakan sesi
ice breaking dengan bermain game-game sederhana dengan maksud agar peserta
tidak bosan dan juga mengembalikan sematnya untuk mengikuti sesi pelatihan.
Tim presentasi juga memberikan yel-yel kepada peserta agar peserta lebih
semangat mengikuti sesi pelatihan. Tim presentasi memberikan hadiah kepada
peserta yang bertanya dan juga menjawab pertanyaa. Selain memberikan hadiah
kepada peserta juga memberikan plakat dan bingkisan kepada pemateri dan
pelatih. Diakhir acara tim memberikan lembar postets dengan cara diselipkan
dibawah kursing masing-masing peserta. Kekurangan dari tim presentasi adalah
kesalahan menulis keterangan pada lembar pretest dan posttest. Selebhhnya
jalannya pelatihan menarik perhatian peserta dan dapat berjalan dengan baik.

45