Nama : Muhammad Alvin Ramdani

Kelas : A1

NPM : 237053352

BMR= 66+ (13.7 × BB) +( 5× TB) - ( 6.8× U)

Dengan menggunakan nilai:

* Berat (BB) = 54 kg

* Tinggi (TB) = 168 cm

* Usia (U) = 19 tahun

BMR= 66 + ( 13.7 ×54 ) + ( 5 × 169 ) − ( 6.8 × 19 )
BMR= 66 + (739,8) + ( 845 ) − ( 129.2 )
BMR= 66 + 739,8 + 845 − 129.2
BMR= 1521.6
Gunakan BMR yang telah dihitung sebelumnya (1521.6 kalori) untuk menentukan kebutuhan energi
untuk setiap tingkat aktivitas dari sangat ringan hingga berat sekali, sesuai dengan faktor aktivitas yang
telah disediakan sebelumnya:
1. Sangat ringan (sedentary): BMR × 1.2
Kebutuhan energi= 1521.6 × 1.2
Kebutuhan energi= 1825.92

2. Ringan (light activity): BMR × 1.375

Kebutuhan energi= 1521.6× 1.375
Kebutuhan energi= 2092.2

3. Sedang (moderate activity): BMR × 1.55

Kebutuhan energi=1521.6×1.55
Kebutuhan energi=2358,48

4. Berat (heavy activity): BMR × 1,725

Kebutuhan energi=1521.6×1,725
Kebutuhan energi= 2624,76

5. Berat sekali (very heavy activity): BMR × 1.9

Kebutuhan energi= 1521,6 × 1.9
Kebutuhan energi= 2891,04
Kita hitung kebutuhan makro dengan menggunakan total kalori harian untuk tingkat aktivitas " Ringan
(light aktivity)" (2092,2 kalori) yang telah dihitung sebelumnya.
Hitung hasilnya:
 Karbohidrat: (2092,2 × 65%) / 4 = 339,98 gram
 Protein: (2092,2 × 15%) / 4 = 78,45 gram
 Lemak: (2092,2 × 20%) / 9 = 46,49 gram

Jadi, untuk tingkat aktivitas " Ringan (Light aktivity)", kebutuhan zat makro harian Saya adalah sekitar:
 Karbohidrat: sekitar 339,98gram
 Protein: sekitar 78,45 gram
 Lemak: sekitar 46,49 gram