Lompat Jauh
Lompat Jauh
================================================================
10
10
PENGENALAN
20
30
TEKNIK LOMPATAN
40
PRINSIP-PRINSIP ASAS
50
PENGENALAN
Sejarah permulaan acara lompat jauh dikesan pada awal tahun 708 s.m. iaitu
semasa Sukan Olimpik Kuno di Greece. Menurut catatan, lompatan pertama yang
dilakukan adalah sejauh 7.05 meter oleh Chionis iaitu seorang atlit dari Sparta.
Teknik dan gaya lompatan yang dilakukan adalah berbeza daripada lompatan yang
dilakukan pada masa kini. Berdasarkan bukti-bukti yang didapati daripada lukisan
yang terdapat pada tembikar pada zaman dahulu, lompatan di buat secara berkalikali sama ada dalam bentuk multiple, double triple atau quintriple.
Apabila Sukan Olimpik Moden dimulakan pada tahun 1896, lompat jauh telah
dikategorikan dalam acara olahraga dan bermula daripada itu ia telah diterima dalam
kebanyakkan kejohanan yang diadakan di pelbagai peringkat dunia. Peraturan dan
teknik lompatan diperbaiki dari semasa ke semasa sehingga kepada bentuk
lompatan yang digunakan pada masa kini. Lompat jauh dianggap acara yang mudah
untuk dipelajari berbanding acara lompatan yang lain tetapi jika teknik dan peraturan
lompatan tidak dipelajari dengan baik ia boleh membawa kepada risiko kecederaan.
20
Pita pengukur
Pita ini digunakan untuk mengukur jarak lompatan. Jarak lompatan
diukur dari hujung yang terdekat dengan papan pelepas ke hujung
terdekat tempat pendaratan dalam kawasan pendaratan. Dalam
kejohanan dunia, pita pengukur telah digantikan dengan alat pengukur
elektronik dan menjadikan pengukuran lebih mudah serta cepat
dilakukan.
ii.
yang
sesuai
adalah
penting
untuk
larian
dan
sebagai
iii.
Bendera isyarat
Bendera yang digunakan oleh pengadil adalah untuk mengawasi
lompatan. Terdapat dua jenis bendera iaitu bendera putih dan merah.
Bendera putih untuk lompatan yang sah dan bendera merah untuk
lompatan yang batal.
LOMPAT JAUH
iv.
Lorong larian
Lorong larian yang sesuai adalah penting untuk melakukan pecutan,
larian dan lompatan. Jarak standard lorong larian adalah 45 meter x 1.22
meter.
v.
Papan pelepas
Papan pelepas digunakan sebagai petanda dan permulaan lompatan.
Papan pelepas yang standard adalah bersaiz 1.22 meter panjang dan
20 meter lebar. Papan ini diletakkan satu meter dari hujung yang
terdekat dengan kawasan pendaratan dan biasanya diwarnakan dengan
warna putih.
vi.
Kawasan pendaratan
Ia digunakan untuk mendarat dalam satu-satu lompatan. Kawasan ini
penting dan merupakan peralatan utama dalam acara lompat jauh. Ia
disikan dengan pasir halus dan dilembapkan. Saiz standard kawasan
pendaratan adalah 9 meter panjang dan 2.75 meter lebar.
vii.
LOMPAT JAUH
TEKNIK LOMPATAN
Terdapat empat aspek penting yang harus ditekankan dalam lompat jauh iaitu
kelajuan larian, pelepasan lompatan, lompatan di udara dan pendaratan.
i.
Kelajuan larian
Kelajuan lompatan adalah penting untuk menghasilkan daya lompatan
yang kuat dan jauh. Kelajuan larian secara mendatar yang stabil akan
membantu pergerakan menegak yang kuat semasa lompatan di
lakukan.
Dalam
menghasilkan
larian
mendatar
dan
menegak,
ii.
Pelepasan lompatan
Ia penting dalam menentukan pencapaian momentum menegak
maksimum dan dalam melakukan lompatan yang berkesan. Kelajuan
larian dan daya konsistensi yang sesuai dapat membantu menghasilkan
pelepasan yang baik dalam lompatan. Dianggarkan pelompat hanya
berada selama 0.11 saat pada tahap pelepasan lompatan ini tetapi ia
penting dalam menentukan daya lompatan yang baik atau lompatan
yang batal. Melalui pemerhatian corak dan teknik yang dilakukan oleh
jaguh-jaguh peringkat antarabangsa, teknik pelepasan lompatan berikut
adalah disarankan iaitu:
LOMPAT JAUH
Lompatan di udara
Semasa pelepasan lompatan dilakukan, momentum menegak mula
mengambil tempat pada pelompat. Daya pergerakan menegak ini
dikurangkan akibat daripada sudut hentian yang berlaku di awal
pelepasan. Pergerakan menegak ini juga dikurangkan oleh daya graviti
iaitu pusat graviti semasa di udara adalah pada badan pelompat.
Terdapat tiga jenis pergerakan yang boleh dilakukan oleh pelompat
semasa berada di udara, iaitu:
LOMPAT JAUH
Pergerakan berlayar
Pergerakan mengayuh
LOMPAT JAUH
i.
Pendaratan
Dalam
menentukan
jarak
pencapaian
yang
maksimum,
aspek
Fasa larian
Larian pantas dan terkawal menuju ke papan lonjak (papan pelepasan).
ii.
Fasa lonjakan
Lakukan lonjakan yang kuat dengan lutut kaki diangkat tinggi semasa
melonjak. Kedua-dua belah tangan hendaklah diayunkan ke atas
bertujuan untuk membantu lonjakan.
iii.
Fasa layangan
LOMPAT JAUH
Fasa mendarat
Gerakkan badan ke hadapan supaya pelompat tidak terjatuh ke
belakang iaitu dengan mengayunkan tangan ke hadapan dan kedua-dua
belah kaki dibengkokkan semasa tumit mula mencecah pasir.
10
PRINSIP-PRINSIP ASAS
Tujuan utama dalam lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan maksimum
mengikut peraturan yang telah ditetapkan. Jarak ini dapat dicapai dengan melalukan
larian pantas serta lonjakan yang kuat dan tinggi. Selain itu, kelenturan badan serta
daya koordinasi yang baik perlu untuk menghasilkan lompatan yang baik dan
berkesan.
Larian yang pantas dan lonjakan yang kuat dapat mempengaruhi jangka masa
pelompat semasa berada di udara. Kedua-dua fasa lompatan ini dapat
mengakibatkan pelompat bergerak mengikut ketentuan lompatan yang dikehendaki.
Gaya badan semasa di fasa layangan adalah untuk mengimbangi badan serta
membolehkan pelompat membuat persediaan untuk mendarat dengan baik. Bagi
yang baru mempelajari lompat jauh, gaya layar adalah sesuai digunakan untuk
melakukan jarak lompatan yang dekat dan fasa layangan yang singkat. Gaya layar
adalah mudah dipelajari tetapi lompatan gaya ini tidak mampu menghasilkan
lompatan yang jauh.
20
ii.
Lompatan yang terbaik iaitu lompatan yang paling jauh akan dikira
sebagai pencapaian terbaik dan pemenang.
LOMPAT JAUH
iii.
iv.
v.
vi.
Jarak lompatan diukur dari kesan atau tanda yang terdapat di kawasan
mendarat. Ukuran dilakukan antara dari hujung papan pelepasan
dengan hujung kawasan mendarat iaitu pada sudut tegak daripada
tempat paling hampir yang disentuh oleh peserta.
vii.
viii.
LOMPAT JAUH