BAB I

PENDAHULUAN

Teknik relaksasi merupakan suatu metode, proses,

prosedur, atau kegiatan yang membantu seseorang untuk dapat
rileks, untuk mencapai keadaan ketenangan yang meningkat,
atau mengurangi tingkat kecemasan, stres atau marah. Teknik
relaksasi sering digunakan sebagai salah satu elemen dari
program manajemen stres yang lebih luas dan dapat mengurangi
ketegangan otot, menurunkan tekanan darah dan jantung dan
tingkat pernapasan yang yang lambat, di antara berbagai
manfaat kesehatan lainnya.1
Orang-orang akan merespon stres dengan cara yang
berbeda, yaitu dengan menjadi kebingungan, depresi atau
keduanya. Teknik Yoga, Chikung, Taiji, dan teknik lainnya yang
mencakup pernapasan dalam cenderung menenangkan orangorang yang dilanda stres, sedangkan latihan ritmis dapat
meningkatkan mental dan kesehatan fisik mereka yang
mengalami depresi. Orang yang mengalami kedua gejala
tersebut bersamaan, merasa tertekan dalam beberapa hal dan
senang pada hal yang lain, bisa melakukan teknik yang terbaik
dengan berjalan atau melakukan teknik yoga yang berfokus pada
kekuatan.1,2

Penelitian telah menunjukkan bahwa menghilangkan stres

dapat membantu meningkatkan kesehatan seseorang. Meditasi
merupakan salah satu teknik relaksasi pertama yang terbukti
memiliki efek yang dapat diukur pada pengurangan stres.
Bermeditasi selama sepuluh menit per hari dapat secara
signifikan mengurangi stres dan kecemasan. Penelitian yang
dipublikasi pada tahun 1980 menunjukkan terdapat hubungan
yang lebih kuat antara stres dan kesehatan serta menunjukkan
manfaat dengan jangkauan yang lebih luas dari teknik relaksasi
daripada yang telah dikenal sebelumnya.3,4,5
Relaksasi adalah salah satu teknik dalam terapi perilaku
yang dikembangkan oleh Jacobson dan Wolpe untuk mengurangi
ketegangan dan kecemasan. Teknik ini dapat digunakan oleh
pasien tanpa bantuan terapis dan mereka dapat
menggunakannya untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan
yang dialami sehari-hari dirumah. Sebaliknya ketegangan dapat
menunjuk pada suasana yang bermusuhan, perasaan-perasaan
negatif terhadap individu dan sebagainya. Menurut pandangan
ilmiah relaksasi merupakan 2 perpanjangan serabut otot skeletal,
sedangkan ketegangan merupakan kontraksi terhadap
perpindahan serabut otot. Tujuan latihan relaksasi, termasuk pula
latihan manajemen stres, adalah untuk mengendalikan
ketegangan, baik itu ketegangan otot maupun ketegangan
psikologis.3,4,5,13

BAB II
TINJAUAN PUSTAKA

2.1 TERAPI RELAKSASI

2.1.1 Definisi
Terapi relaksasi (teknik/latihan relaksasi) adalah suatu
metode, proses, prosedur, atau kegiatan yang membantu
seseorang untuk dapat rileks, untuk mencapai keadaan
ketenangan yang meningkat, atau mengurangi tingkat
kecemasan, stres atau marah. Teknik relaksasi sering digunakan
sebagai salah satu elemen dari program manajemen stres yang
lebih luas dan dapat mengurangi ketegangan otot, menurunkan

tekanan darah dan jantung dan tingkat pernapasan yang yang

lambat, di antara berbagai manfaat kesehatan lainnya.1
Perkembangan masyarakat yang bergerak cepat dapat
menyebabkan orang untuk mendorong pikiran dan tubuh mereka
untuk batas tertentu, yang sering dengan mengorbankan fisik
dan mental kesejahteraan. Menurut Mind/Body Medical Institute
at Harvard University, 60-90% dari semua kunjungan ke klinik
medis di Amerika Serikat adalah karena gangguan terkait stres.
Stres tersebut telah merusak efek pada kesehatan dan sistem
kekebalan tubuh.2,3
Teknik relaksasi adalah suatu teknik membantu untuk
mengatasi stres dan meningkatkan kesehatan jangka panjang
dengan melemaskan/menenangkan tubuh dan menenangkan
pikiran. Teknik-teknik tersebut umumnya memerlukan:
pemusatan perhatian (misalnya, melihat area ketegangan),
meningkatkan kesadaran tubuh, dan latihan (seperti meditasi)
untuk menghubungkan tubuh dan pikiran secara bersama-sama.
Saat digunakan sehari-hari, praktik ini dapat menyebabkan
perspektif yang sehat pada keadaan stres. Bahkan, lebih dari
3.000 studi menunjukkan efek yang menguntungkan dari
relaksasi ini terhadap kesehatan.2,3,4
Setiap orang akan merespon stres dengan cara yang
berbeda, yaitu dengan menjadi kebingungan, depresi atau
keduanya. Teknik Yoga, Chikung, Taiji, dan teknik lainnya yang

mencakup pernapasan dalam cenderung menenangkan orangorang yang dilanda stres, sedangkan latihan ritmis dapat
meningkatkan mental dan kesehatan fisik mereka yang
mengalami depresi. Orang yang mengalami kedua gejala
tersebut bersamaan, merasa tertekan dalam beberapa hal dan
senang pada hal yang lain, bisa melakukan teknik yang terbaik
dengan berjalan atau melakukan teknik yoga yang berfokus pada
kekuatan.

2.1.2 Jenis Terapi Relaksasi

Ada tiga jenis utama dari terapi relaksasi:3,6,7
-

Latihan Autogenik: Teknik ini menggunakan dua cara

yaitu, pencitraan visual dan kesadaran tubuh untuk
memindahkan seseorang ke dalam keadaan relaksasi.
Orang tersebut akan membayangkan tempat yang damai
dan kemudian berfokus pada sensasi fisik yang berbeda,
yang bergerak dari kaki ke kepala. Sebagai contoh,
seseorang mungkin berfokus pada kehangatan dan rasa
berat pada tungkai, tenang, bernapas alami, atau detak

jantung yang tenang.

Pernapasan: Dalam teknik pernapasan, pasien dapat
menempatkan satu tangan di dada dan tangan satu lagi di
perut. Kemudian diambil napas lambat secara mendalam,
pasien menghirup udara sebanyak yang dia bisa. Saat

melakukan hal ini, perut pasien harus didorong melawan

terhadap tangan. Napas ditahan dan kemudian secara
-

perlahan-lahan menghembuskan napas.

Relaksasi otot progresif: Teknik ini melibatkan cara
penegangan secara perlahan dan kemudian dielepaskan
setiap kelompok otot secara individual, dimulai dengan
otot-otot di jari kaki dan diakhiri dengan di bagian otot

kepala.
Meditasi: Dua bentuk yang paling populer dari meditasi di
AS adalah Meditasi Transendental (pengulangan mantrakata atau frase tunggal) dan meditasi kesadaran (perhatian
berfokus pada pikiran dan sensasi).

2.1.3 Cara Kerja Terapi Relaksasi

Di dalam sistem saraf manusia terdapat sistem saraf pusat
dan sistem saraf otonom. Sistem saraf pusat berfungsi
mengendalikan gerakan-gerakan yang dikehendaki, misalnya
gerakan tangan, kaki, leher, dan jari-jari. Sistem saraf otonom
berfungsi mengendalikan gerakan-gerakan yang otomatis,
misalnya fungsi digestif, proses kardiovaskuler dan gairah
seksual. Sistem saraf otonom ini terdiri dari dua subsistem yaitu
sistem saraf simpatetis dan sistem saraf parasimpatetis yang
kerjanya saling berlawanan. Jika sistem saraf simpatetis
meningkatkan rangsangan atau memacu organ-organ tubuh,
memacu meningkatnya denyut jantung dan pernafasan, serta

menimbulkan penyempitan pembuluh darah tepi (peripheral) dan

pembesaran pembuluh darah pusat, maka sebaliknya sistem
saraf parasimpatetis menstimulasi turunnya semua fungsi yang
dinaikkan oleh sistem saraf simpatetis dan menaikkan semua
fungsi yang diturunkan oleh sistem saraf simpatetis.3,4
Ketika stres, tubuh kita akan terlibat dalam sesuatu
keadaan yang disebut " respon melawan." Respon melawan
tersebut mengacu pada perubahan yang terjadi dalam tubuh
ketika mempersiapkan untuk melawan atau lari. Perubahan ini
termasuk peningkatan denyut jantung, tekanan darah, dan
tingkat pernapasan, dan peningkatan 300-400% dari jumlah
darah yang dipompa ke otot. Seiring waktu, reaksi ini
meningkatkan kadar kolesterol, mengganggu aktivitas usus, dan
menekan sistem kekebalan tubuh. Secara umum, hal tersebut
membuat kita merasa "tertekan."3,8
Namun, kita juga memiliki kebalikan dari respon melawan
tersebut, yaitu respon relaksasi. Istilah ini, pertama kali
disebutkan pada pertengahan tahun 1970-an oleh seorang ahli
jantung Harvard bernama Herbert Benson, yang mengacu pada
perubahan yang terjadi dalam tubuh ketika berada dalam
keadaan relaksasi. Perubahan ini termasuk penurunan tekanan
darah, denyut jantung, ketegangan otot, dan tingkat pernapasan,
serta perasaan yang tenang dan terkendali. Pembelajaran pada
respons relaksasi dapat membantu untuk melawan efek buruk

dari respon melawan tersebut, yang dari waktu ke waktu,

memungkinkan pengembangan keadaan kewaspadaan yang
lebih besar. Respon relaksasi dapat dikembangkan melalui
sejumlah teknik, termasuk meditasi dan relaksasi otot progresif.
Sekarang hal ini menjadi terapi yang dianjurkan untuk banyak
gangguan terkait stres.3,5,8

2.1.4 Kegunaan Terapi Relaksasi

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu
meningkatkan kualitas hidup seseorang dan mengurangi tingkat
hormon stres. Studi klinis juga menunjukkan bahwa teknik
relaksasi dapat mengurangi persepsi nyeri. Satu studi klinis
menemukan bahwa di antara pasien yang menjalani operasi
kolorektal, mereka yang mendengarkan panduan dari kaset video
sebelum, selama, dan setelah operasi memiliki sedikit rasa nyeri
dan lebih sedikit membutuhkan obat anti nyeri daripada mereka
yang tidak mendengarkannya. Penelitian lain menemukan bahwa
praktek relaksasi, seperti bernapas dalam, hubungan progresif,
dan visualisasi meningkatkan respon imun di antara pasien
kanker payudara.
Meditasi juga telah digunakan sebagai bagian dari pengobatan
untuk gangguan stres pasca trauma pada veteran Vietnam dan
untuk memecahkan substansi pola pada pelaku penyalahgunaan

narkoba dan alkohol. Teknik relaksasi juga dapat meningkatkan

keterampilan coping pada penderita migren dan mengurangi
stres, serta meningkatkan mood pada penderita kanker.3,9,11,12
Penelitian telah menunjukkan bahwa menghilangkan stres
dapat membantu meningkatkan kesehatan seseorang. Meditasi
merupakan salah satu teknik relaksasi pertama yang terbukti
memiliki efek yang dapat diukur pada pengurangan stres.
Bermeditasi selama sepuluh menit per hari dapat secara
signifikan mengurangi stres dan kecemasan. Penelitian yang
dipublikasi pada tahun 1980 menunjukkan terdapat hubungan
yang lebih kuat antara stres dan kesehatan serta menunjukkan
manfaat dengan jangkauan yang lebih luas dari teknik relaksasi
daripada yang telah dikenal sebelumnya.3,4,5

Secara umum, banyak studi menunjukkan bahwa dengan

latihan yang konsisten, teknik relaksasi dapat berpotensi
mengurangi gejala atau meningkatkan hasil klinis pada kondisi
berikut:3,5,6,7,8,12
-

Sindrom Premenstrual
Nyeri
Irritable bowel syndrome
Kecemasan
Infertilitas
Tekanan darah tinggi
Kolesterol tinggi
Diabetes
Gangguan Panik
Sakit kepala tipe tegang kronis
Fibromyalgia

Insomnia
Psoriasis
Arthritis
Hiperaktif pada anak-anak, seperti oada attention
deficit hyperactivity disorder (ADHD)

Sangat penting bahwa perawatan medis biasa dan saran

juga diberikan dalam kondisi ini. Teknik relaksasi dimaksudkan
untuk melengkapi perawatan medis biasa.3,4

2.1.5 Hal yang Harus Diperhatikan

Teknik relaksasi dianggap sangat aman. Ada kasus yang
tidak biasa di mana orang menjadi lebih cemas ketika
menggunakan teknik tersebut karena kesadaran yang tinggi dari
sensasi tubuh. Bahkan ada laporan yang lebih langka terjadi
seperti nyeri, jantung berdebar-debar, otot berkedut, dan
menangis terkait dengan penggunaan teknik relaksasi. Ketika ini
terjadi, hal ini biasanya terkait dengan proses rileks dan
mencerminkan batin sehingga emosi menjadi sangat pedih.3,4,7
Para ahli menyarankan orang dengan skizofrenia dan
bentuk lain dari psikosis (gangguan pikiran yang mendistorsi
realitas) untuk menghindari teknik relaksasi ini.3,8

10

BAB III
KESIMPULAN

Terapi relaksasi adalah suatu metode, proses, prosedur,

atau kegiatan yang membantu seseorang untuk dapat rileks,
untuk mencapai keadaan ketenangan yang meningkat, atau
mengurangi tingkat kecemasan, stres atau marah. Teknik
relaksasi sering digunakan sebagai salah satu elemen dari
program manajemen stres yang lebih luas dan dapat mengurangi
ketegangan otot, menurunkan tekanan darah dan jantung dan
tingkat pernapasan yang yang lambat, di antara berbagai
manfaat kesehatan lainnya.
Perkembangan masyarakat yang bergerak cepat dapat
menyebabkan orang untuk mendorong pikiran dan tubuh mereka

11

untuk batas tertentu, yang sering dengan mengorbankan fisik

dan mental kesejahteraan.
Teknik relaksasi merupakan suatu teknik membantu untuk
mengatasi stres dan meningkatkan kesehatan jangka panjang
dengan melemaskan/menenangkan tubuh dan menenangkan
pikiran. Teknik-teknik tersebut umumnya memerlukan:
pemusatan perhatian (misalnya, melihat area ketegangan),
meningkatkan kesadaran tubuh, dan latihan (seperti meditasi)
untuk menghubungkan tubuh dan pikiran secara bersama-sama.
Saat digunakan dalam kehidupan sehari-hari, praktik ini
dapat menyebabkan perspektif yang sehat pada keadaan stres.
Bahkan, lebih dari 3.000 studi menunjukkan efek yang
menguntungkan dari relaksasi ini terhadap kesehatan.

DAFTAR PUSTAKA

1. Robinson L, Segal R, et al. 2011. Relaxation Techniques for

Stress Relief. Diakses dari: helpguide.org. Tanggal akses 22
April 2013.
2. Arias AJ, Steinberg K, Banga A, Trestman RL. Systematic
review of the efficacy of meditation techniques as
treatments for medical illness. J Altern Complement Med.
2006;12(8):817-32.
3. Seekers J. 2011. Relaxation techniques. Diakses dari:
http://www.umm. edu/altmed/articles/relaxationtechniques-000359.htm. Tanggal akses 22 April 2013.

12

4. Jain S, Shapiro SL, Swanick S, et al., A randomized

controlled trial of mindfulness meditation versus relaxation
training: effects on distress, positive states of mind,
rumination, and distraction. Ann Behav Med.
2007;33(1):11-21.
5. Campos de Carvalho E, Martins FT, dos Santos CB. A pilot
study of a relaxation technique for management of nausea
and vomiting in patients receiving cancer chemotherapy.
Cancer Nurs. 2007;30(2):163-7.
6. Kissane DW, Grabsch B, Clarke DM, et al., Supportiveexpressive group therapy for women with metastatic breast
cancer: survival and psychosocial outcome from a
randomized controlled trial. Psychooncology.
2007;16(4):277-86.
7. Hassett A, Gevirtz R. Nonpharmacologic Treatment for
Fibromyalgia: Patient Education, Cognitive-Behavioral
Therapy, Relaxation Techniques, and Complementary and
Alternative Medicine. Rheumatic Diseases Clinics of North
America. 2009;35(2).
8. Ikedo F, Gangahar DM, Quader MA, Smith LM. The effects of
prayer, relaxation technique during general anesthesia on
recovery outcomes following cardiac surgery. Complement
Ther Clin Pract. 2007;13(2):85-94.
9. Kang DH, McArdle T, Park NJ, Weaver MT, Smith B,
Carpenter J. Dose effects of relaxation practice on immune
responses in women newly diagnosed with breast cancer:
an exploratory study. Oncol Nurs Forum. 2011; 38(3):E24052.
10.

Kingston J, Chadwick P, Meron D, Skinner TC. A pilot

randomized control trial investigating the effect of

mindfulness practice on pain tolerance, psychological wellbeing, and physiological activity. J Psychosom Res.
2007;62(3):297-300.

13

11.

Krisanaprakornkit T, Krisanaprakornkit W, Piyavhatkul

N, Laopaiboon M. Meditation therapy for anxiety disorders.

Cochrane Database Syst Rev. 2006;(1):CD004998.
12.
Kwekkeboom KL, Hau H, Wanta B, Bumpus M.
Patients' perceptions of the effectiveness of guided
imagery and progressive muscle relaxation interventions
used for cancer pain. Complement Ther Clin Pract.
2008;14(3):185-94.
13.
Newmark TS, Bogacki DF. The use of relaxation,
hypnosis, and imagery in sport psychiatry. Clin Sports Med.
2005;24(4):973-7, xi.
14. Norton PJ, Price EC. A meta-analytic review of adult

cognitive-behavioral treatment outcome across the anxiety

disorders. J Nerv Ment Dis. 2007;195(6):521-31.

14