CARA MENENTUKAN KEBUTUHAN KALORI

IDENTITAS

Nama : Tri Handini

Jenis Kelamin : Perempuan

Tinggi Badan : 162 cm Berat Badan : 68 kg

PERHITUNGAN INDEKS MASSA TUBUH & BERAT BADAN IDEAL

Indeks Massa Tubuh : 25,9 kg/m2

Status Gizi Menurut IMT : Overweight

Berat Badan Ideal : 90% (162 – 100) = 55,8 kg

KALORI BASAL

Kalori Basal : Perempuan : 25 Kkal/KgBB = 55,8 x 25 = 1.395 Kkal

PERHITUNGAN KALORI

Kalori Basal = BB Ideal x Kalori laki-laki/perempuan = 55,8 kg x 25 Kkal = 1.395 Kkal

Koreksi

- Aktivitas Fisik (Ringan + 10-20% Kalori Basal) = 20% x 1395 = 279 Kkal

- Berat Badan (Overweight -10% Kalori Basal) = -10% x 1395 = 139 Kkal

Total Kebutuhan = 1.535 Kkal

FOOD RECORDS
NAMA : Tri Handini Usia : 24 tahun
TB : 162 cm BB : 68 kg IMT : BB (kg) :
TB X TB (cm)
: 25,9 kg/m²

JADWAL makanan jumlah Kalori Karbohidrat Protein Lemak

Makan pagi  Nasi putih  100 gr  175 kal  40 gr  4 gr  
 Tempe ( 1 potong
sdg )  50 gr 80 kal 8 gr  6 gr   3 gr
 Telur ayam dadar  60 gr  85 kal    10 gr 6 gr 
 Buncis tumis  100 gr  60 kal  10 gr  3 gr  
 Susu  200 gr  130 kal  8 gr    7 gr
           
Selingan pagi Alpukat susu  100 gr  70 kal  12 gr    1.75 gr
           
           
           
           
           
Makan siang  Nasi putih  100 gr  175 kal  40 gr  4 gr  
 Daging sapi
cincang  100 gr  95 kal    10 gr  6 gr
 Tahu ( ½ bj
besar )  50 gr  40 kal  4 gr  3 gr  1.5 gr
 Kangkung tumis  120 ge  60 kal 10 gr  3 gr   
           
           
selingan siang  Bakso sapi kuah  25 gr  47.5 kal    5 gr   3 gr
           
           
           
           
           
           
Makan malam  Nasi Putih   50 gr 87.5 kal  20 gr   2 gr   
 Tahu ( ½ potong
besar)   50 gr  40 kal  4 gr  3 gr  1.5 gr
 Tempe (1 potong
sdg)   50 gr  80 kal  8 gr  6 gr  3 gr
 Bihun Goreng   50 gr  175 kal  40 gr  4 gr  
 Daging sapi
cincang tumis   50 gr  47.5 kal    5 gr  3 gr
           
selingan Buah Mangga (½   50 gr  40 kal  10 gr    
malam buah besar)
           
           
 Total  Total  Total
     Total Kalori Karbohidrat Protein Lemak
     1,537.5 kal  214 gr  65 gr  35.75 gr