0 penilaian0% menganggap dokumen ini bermanfaat (0 suara)
1K tayangan39 halaman
Program latihan lompat tinggi ini bertujuan melatih pelajar dalam teknik dan kemahiran asas lompat tinggi gaya Fosbury Flop. Program ini terdiri daripada aktiviti pemanasan, latihan fasa lari, lonjakan dan pendaratan serta permainan ringan. Ia diadakan di stadium mini selama dua jam untuk meningkatkan kemahiran psikomotor dan kognitif pelajar dalam acara lompat tinggi.
Deskripsi Asli:
Contoh pengurusan untuk program kejurulatihan latihan lompat tinggi.
Program latihan lompat tinggi ini bertujuan melatih pelajar dalam teknik dan kemahiran asas lompat tinggi gaya Fosbury Flop. Program ini terdiri daripada aktiviti pemanasan, latihan fasa lari, lonjakan dan pendaratan serta permainan ringan. Ia diadakan di stadium mini selama dua jam untuk meningkatkan kemahiran psikomotor dan kognitif pelajar dalam acara lompat tinggi.
Program latihan lompat tinggi ini bertujuan melatih pelajar dalam teknik dan kemahiran asas lompat tinggi gaya Fosbury Flop. Program ini terdiri daripada aktiviti pemanasan, latihan fasa lari, lonjakan dan pendaratan serta permainan ringan. Ia diadakan di stadium mini selama dua jam untuk meningkatkan kemahiran psikomotor dan kognitif pelajar dalam acara lompat tinggi.
Acara : Lompat Tinggi Masa : 8:00 pagi hingga 10:00 pagi Kumpulan Sasaran : Pelajar PISMP Semester 5 Tempat : Mini Stadium IPG Kampus Darulaman. Kemahiran : Lompat Tinggi Gaya Fosbury Flop Objektif : Pada akhir program ini, pelajar diharapkan dapat : Psikomotor : Memahami dan mempelajari teknik-teknik, fasa-fasa dan latihan asas dalam acara lompat tinggi. Menguasai kemahiran asas untuk lompat tinggi. Kognitif : Pelajar dapat menjelaskan satu atau dua teknik lompatan mengikut keupayaan dan kesesuaian sendiri. Mengaplikasikan pengetahuan dalam pengajaran dan pembelajaran acara lompat tinggi di sekolah. Afektif : Membina keyakinan diri, mewujudkan suasana yang seronok dan meningkatkan kerjasama antara satu sama lain. Alatan : Bil. Nama Alatan Kuantiti 1. Kon penanda 40 2. Skital kecil 40 3. Kon besar 40 4. Batang kayu 40 5. Tiang gol bola jaring 5 6. Tilam lompat tinggi 5 7. Kerusi kayu 5 8. Getah kain 15 meter 9. Selotape penanda 5 10. Gelung plastik 10 Susun Atur Perjalanan Program Latihan
Sesi Pemanasan Badan (Warm-Up) Sesi Regangan Taklimat & pembahagian kelas mengikut jurulatih. Latihan Lompat Tinggi o Fasa Lari Landas o Fasa Lonjakan o Fasa Layangan o Fasa Pendaratan o Lakuan Penuh Lompat Tinggi Gaya Fosbury Flop Permainan Kecil Penyejukan Badan (Cooling-Down) Sesi Refleksi Bersurai
Senarai Cadangan Aktiviti Latihan Ansur Maju Lompat Tinggi Fasa Lari Landas 1. Berlari dengan langkah besar dan lutut tinggi. 2. Berlari dengan langkah besar dan lutut tinggi dalam bulatan. 3. Berlari dengan langkah besar dan lutut tinggi mengikut laluan angka lapan. Fasa Lonjakan 4. Melonjak melepasi halangan. 5. Lompatan mengiring (side-shuffle). 6. Berlari dan melonjak untuk menyentuh belon yang tergantung. Fasa Layangan 7. Berlari dan melompat gaya gunting tanpa palang. 8. Berlari dan melompat gaya gunting dengan palang. Fasa Pendaratan 9. Berdiri membelakangkan tempat mendarat, melompat secara dirian dan mendarat dengan tilam tanpa palang dan kaki diangkat ke atas. 10. Berdiri membelakangkan tempat mendarat, melompat secara dirian dan mendarat dengan tilam tanpa palang dengan papan anjal / peti lombol dan kaki diangkat ke atas. 11. Berlari dalam 3-5 langkah, lompat dengan gaya Fosbury flop dan mendarat dengan tilam dan tanpa palang. Lakuan Penuh Lompat Tinggi Gaya Fosbury Flop o Menentukan jarak langkah larian dan titik lompatan. o Membuat lompatan gaya Fosbury flop dengan palang pada ketinggian yang berbeza. Komponen / Masa Aktiviti / Keterangan Pengelolaan / Gambar Rajah Intensiti / Kekerapan
Memanaskan Badan (10 Minit)
Memanaskan badan secara umum Berlari anak sebanyak dua pusingan mengikut keluasan yang telah ditetapkan.
Regangan statik / anggota badan Regangan pada bahagian kepala Pandang ke arah langit sambil kedua-dua belah tangan menolak dagu. Pandang ke bawah dan kedua-dua belah tangan menolak kepala ke bawah. Pandang ke arah kanan dan tangan kiri menolak sisi pipi kiri. Pandang arah kiri dan tangan kanan menolak sisi pipi kanan.
Tahan perlakuan dalam kiraan lapan.
Regangan Bahu Tangan dibengkokkan ke depan dada. Tolak siku ke dalam dengan sebelah tangan lain bersilang. Tangan capai tulang belakang. Tarik siku dengan tangan bebas. Tukar tangan.
Regangan pada pinggang Berdiri tegak, tangan kanan diletakkan di sebelah kanan pinggang dan pinggang dibengkokkan ke sebelah kanan. Tangan ditukar kepada tangan kiri dan diletakkan di sebelah kiri pinggang seterusnya dibengkokkan ke kiri.
Tahan perlakuan dalam kiraan lapan.
Regangan pada bahagian kaki Paha Berdiri tegak, lutut kanan diangkat sebanyak 90 darjah dan disokong oleh kedua dua belah tangan, seterusnya beralih ke lutut kiri dan disokong oleh kedua dua belah tangan.
Kaki kanan melangkah ke hadapan dan lutut dibengkokkan. Kaki kiri diluruskan ke belakang dan tahan dalam kiraan lapan. Ulang pergerakan dengan menukar kaki.
Tahan perlakuan dalam kiraan lapan.
Groin Duduk dengan lutut dibengkokkan dan kedua- dua tapak kaki dirapatkan. Gerakkan kedua-dua tapak kaki ke dalam semampu yang boleh dan tahan selama lapan kiraan.
Paha Duduk dan buka kedua-dua kaki dan diluruskan. Tangan kanan memegang jari kaki kiri dan tahan selama kiraan lapan. Ulang pergerakan dengan tangan kiri memegang jari kaki kanan dalam kiraan lapan.
Tahan perlakuan dalam kiraan lapan. Aktiviti Latihan Ansur Maju Lompat Tinggi (Fasa Lari Landas)
Aktiviti 1
( 10 Minit)
Berlari dengan langkah besar dan lutut tinggi.
Penerangan Perlakuan
Kaki dibuka seluas bahu. Badan ditegakkan dengan mata memandang ke hadapan. Mula berlari secara perlahan-lahan dengan badan ditegakkan, langkah besar, tangan dihayunkan secara bebas dan lutut diangkat pada paras 90 0 .
Aktiviti diulang sebanyak 1 set .
1 Set = 3x Ulangan Perempuan Lelaki
Cara Pelaksanaan
Pelajar lelaki dan pelajar perempuan akan memulakan aktiviti secara serentak. Jurulatih akan memberi penerangan dan membuat demonstrasi terlebih dahulu. Aktiviti dilakukan dalam jarak 15 meter dan diulang sebanyak 3 kali pusingan.
Nota : Pastikan badan tegak, tangan dihayun, langkah besar dan lutut tinggi semasa melakukan larian. Aktiviti tidak perlu laju, tumpukan kepada perlakuan aktiviti dengan teknik yang betul. Organisasi Kelas 15 meter Aktiviti 2 (10 Minit)
Berlari dengan langkah besar dan lutut tinggi dalam bulatan.
Penerangan Perlakuan
Kaki dibuka seluas bahu. Badan ditegakkan dengan mata memandang ke hadapan. Mula berlari secara perlahan-lahan dengan badan ditegakkan, langkah besar, tangan dihayunkan secara bebas dan lutut diangkat pada paras 90 0 . Badan dicondongkan sedikit semasa berlari mengikut bulatan. .
Aktiviti diulang sebanyak 1 set .
1 Set = 3x Ulangan Perempuan Lelaki
Cara Pelaksanaan
Barisan pelajar lelaki akan berada di seberang bulatan dari kedudukan barisan pelajar perempuan. Jurulatih akan memberi penerangan dan membuat demonstrasi terlebih dahulu. Seorang pelajar lelaki dan seorang pelajar perempuan akan memulakan larian serentak sehingga setengah bulatan dan kembali dalam barisan mengikut tengah-tengah bulatan. Aktiviti diulang sebanyak 3 kali.
Organisasi Kelas Aktiviti 3 (10 Minit)
Berlari dengan langkah besar dan lutut tinggi mengikut laluan angka lapan.
Penerangan Perlakuan Kaki dibuka seluas bahu. Badan ditegakkan dengan mata memandang ke hadapan. Mula berlari secara perlahan-lahan dengan badan ditegakkan, langkah besar, tangan dihayunkan secara bebas dan lutut diangkat pada paras 90 0 . Badan dicondongkan sedikit semasa berlari mengikut bulatan.
Aktiviti diulang sebanyak 1 set .
1 Set = 3x Ulangan
Cara Pelaksanaan Barisan pelajar lelaki akan berada di seberang bulatan dari kedudukan barisan pelajar perempuan. Jurulatih akan memberi penerangan dan membuat demonstrasi terlebih dahulu. Seorang pelajar lelaki dan seorang pelajar perempuan akan memulakan larian mengelilingi laluan berbentuk lapan dan kembali berbaris di belakang barisan kumpulan masing-masing. Kemudian pelajar lelaki dan pelajar perempuan seterusnya pula akan meneruskan larian. Aktiviti diulang sebanyak 3 kali ulangan bagi setiap pelajar.
Organisasi Kelas Aktiviti Latihan Ansur Maju Lompat Tinggi (Fasa Lonjakan) Aktiviti 4 (10 Minit)
Melonjak melepasi halangan.
Penerangan Perlakuan 1. Berdiri tegak dengan kaki dirapatkan. Mata pandang ke hadapan 2. Bengkokkan lutut dan lonjak ke atas dengan menggunakan kedua-dua belah kaki dan melepasi ketinggian halangan. Tangan dihayunkan ke atas. 3. Lutut haruslah berada pada paras punggung semasa berada di udara. 4. Mendarat dengan menggunakan kedua-dua tapak kaki. 5. Ulang pergerakan untuk melepasi halangan / palang seterusnya.
Aktiviti diulang sebanyak 1 set .
1 Set = 3x Ulangan Perempuan Lelaki
Cara Pelaksanaan Pelajar lelaki dan pelajar perempuan akan memulakan aktiviti secara serentak. Jurulatih akan memberi penerangan dan membuat demonstrasi terlebih dahulu. Sebatang kayu diletakkan di atas antara dua kon sebagai halangan. Terdapat empat halangan keseluruhannya. Setiap pelajar dikehendaki melepasi setiap halangan dengan lompatan menggunakan kedua-dua belah kaki. Pelajar yang telah melepasi semua halangan dikehendaki berbaris di belakang barisan kumpulan masing-masing untuk menunggu giliran seterusnya. Aktiviti diulang sebanyak tiga kali pusingan bagi setiap pelajar.
Organisasi Kelas Aktiviti 5 (10 Minit)
Lompatan mengiring (side-shuffle).
Penerangan Perlakuan 1. Berdiri tegak dengan kaki seluas bahu. 2. Gerakkan kaki kanan selangkah ke sisi kanan. 3. Lonjak ke arah sisi kanan dengan menggunakan kaki kanan serentak dengan kedua-dua belah tangan dihayunkan secara bersilang ke atas dan membentuk satu bulatan. 4. Mendarat dengan kaki kiri terlebih dahulu diikuti dengan kaki kanan.
Aktiviti diulang sebanyak 1 set .
1 Set = 3x Ulangan
Cara Pelaksanaan
Pelajar lelaki dan pelajar perempuan membuat barisan secara mengiring seperti yang tertera pada gambar rajah. Jurulatih akan memberi penerangan dan membuat demonstrasi terlebih dahulu. Seorang pelajar lelaki dan pelajar perempuan akan memulakan aktiviti secara serentak dan diikuti oleh pelajar lelaki dan pelajar perempuan seterusnya. Setiap pelajar dikehendaki membuat lompatan mengiring sepanjang jarak yang ditetapkan bermula dengan kaki kanan. Setelah selesai semua pelajar lelaki dan pelajar perempuan bertukar tempat, aktiviti diulang untuk kembali ke kedudukan awal. Kaki kiri digunakan untuk membuat lompatan pada ketika ini. Aktiviti diteruskan sebanyak 3 kali bagi setiap pelajar. Organisasi Kelas Aktiviti 6 (10 Minit)
Berlari dan melonjak untuk menyentuh belon yang tergantung.
Penerangan Perlakuan
Kaki dibuka seluas bahu. Badan ditegakkan dengan mata memandang ke hadapan. Mula berlari secara perlahan-lahan dengan badan ditegakkan, langkah besar, tangan dihayunkan secara bebas dan lutut diangkat pada paras 90 0 . Apabila sampai selangkah dari palang, kaki dominan melonjak ke atas dengan lutut diangkat tinggi dan tangan diangkat ke atas untuk mencapai belon. Mendarat dengan kedua-dua belah kaki dan berlari kecil kembali ke kedudukan mula.
Aktiviti diulang sebanyak 1 set .
1 Set = 3x Ulangan
Cara Pelaksanaan Jurulatih akan memberi penerangan dan membuat demonstrasi terlebih dahulu. Barisan pelajar lelaki akan memulakan aktiviti terlebih dahulu baharu diikuti oleh pelajar perempuan. Setiap pelajar dikehendaki untuk berlari mengikut laluan melengkung yang ditetapkan dan mencapai belon dengan teknik yang betul. Aktiviti diulang sebanya 3 kali bagi setiap pelajar.
Organisasi Kelas Aktiviti Latihan Ansur Maju Lompat Tinggi (Fasa Layangan) Aktiviti 7 ( 10 Minit )
Berlari dan melompat gaya gunting tanpa palang.
Penerangan Perlakuan Ambil 5-7 langkah dari titik lompatan. Tegakkan badan dan mula berlari mengikut laluan melengkung. Sampai di titik lompatan, lonjak dengan menggunakan kaki kiri dan kaki kanan diangkat lurus dan tinggi ke atas. Semasa di udara, kaki kiri turut diangkat lurus ke atas. Mendarat dengan kaki kanan terlebih dahulu baharu diikuti dengan kaki kiri.
Aktiviti diulang sebanyak 1 set .
1 Set = 3x Ulangan
Cara Pelaksanaan Pelajar lelaki membuat satu barisan dan pelajar perempuan membuat satu barisan. Jurulatih akan memberi penerangan dan membuat demonstrasi terlebih dahulu. Pelajar lelaki dan pelajar perempuan akan silih berganti melakukan aktiviti. Setiap pelajar yang sudah melakukan aktiviti dikehendaki kembali semula dalam barisan mereka. Aktiviti diulang sebanyak tiga kali bagi setiap pelajar.
Organisasi Kelas Aktiviti 8 (10 Minit)
Berlari dan melompat gaya gunting dengan palang.
Penerangan Perlakuan 1. Ambil 5-7 langkah dari titik lompatan. 2. Tegakkan badan dan mula berlari mengikut laluan melengkung. 3. Sampai di titik lompatan, lonjak dengan menggunakan kaki kiri dan kaki kanan diangkat lurus dan tinggi ke atas melepasi palang. 4. Semasa di udara, kaki kiri turut diangkat lurus ke atas dan melepasi palang. 5. Mendarat dengan kaki kanan terlebih dahulu baharu diikuti dengan kaki kiri.
Aktiviti diulang sebanyak 1 set .
1 Set = 3x Ulangan
Cara Pelaksanaan Pelajar lelaki membuat satu barisan dan pelajar perempuan membuat satu barisan. Jurulatih akan memberi penerangan dan membuat demonstrasi terlebih dahulu. Pelajar lelaki dan pelajar perempuan akan silih berganti melakukan aktiviti. Setiap pelajar yang sudah melakukan aktiviti dikehendaki memegang tali getah yang digunakan sebagai palang. Setelah pelajar seterusnya melakukan lompatan dan mengganti pelajar yang memegan tali getah, pelajar tersebut akan kembali semula dalam barisan mereka dan begitulah seterusnya. Aktiviti diulang sebanyak 3 kali bagi setiap pelajar. Organisasi Kelas Aktiviti Latihan Ansur Maju Lompat Tinggi (Fasa Pendaratan) Aktiviti 9 ( 10 Minit)
Berdiri membelakangkan tempat mendarat, melompat secara dirian dan mendarat dengan tilam tanpa palang dan kaki diangkat ke atas.
Penerangan Perlakuan 1. Berdiri dengan kaki seluas bahu selangkah dari tilam secara membelakangi tilam. 2. Bengkokkan lutut dan lonjak ke belakang dengan tangan dihayunkan ke atas. 3. Angkat kedua-dua kaki ke atas semasa berada di udara. 4. Mendarat dengan menggunakan bahagian bahu terlebih dahulu diikuti dengan belakang badan.
Aktiviti diulang sebanyak 1 set .
1 Set = 3x Ulangan
Cara Pelaksanaan Pelajar lelaki membuat satu barisan dan pelajar perempuan membuat satu barisan. Jurulatih akan memberi penerangan dan membuat demonstrasi terlebih dahulu. Pelajar lelaki dan pelajar perempuan akan silih berganti melakukan aktiviti. Setiap pelajar yang sudah melakukan aktiviti dikehendaki kembali semula dalam barisan mereka. Aktiviti diulang sebanyak 3 kali bagi setiap pelajar.
Aktiviti 10 (10 Minit)
Berdiri membelakangkan tempat mendarat, melompat secara dirian dan mendarat dengan tilam tanpa palang dengan papan anjal / peti lombol dan kaki diangkat ke atas.
Penerangan Perlakuan
1. Berdiri di atas peti kayu / kerusi dengan kaki seluas bahu secara membelakangi tilam. 2. Bengkokkan lutut dan lonjak ke belakang dengan tangan dihayunkan ke atas. 3. Angkat kedua-dua kaki ke atas semasa berada di udara. 4. Mendarat dengan menggunakan bahagian bahu terlebih dahulu diikuti dengan belakang badan.
Aktiviti diulang sebanyak 1 set .
1 Set = 3x Ulangan
Cara Pelaksanaan Pelajar lelaki membuat satu barisan dan pelajar perempuan membuat satu barisan. Jurulatih akan memberi penerangan dan membuat demonstrasi terlebih dahulu. Pelajar lelaki dan pelajar perempuan akan silih berganti melakukan aktiviti. Setiap pelajar yang sudah melakukan aktiviti dikehendaki kembali semula dalam barisan mereka. Aktiviti diulang sebanyak 3 kali bagi setiap pelajar.
Aktiviti 11 (10 Minit)
Berlari dalam 3-5 langkah dan mendarat dengan tilam dan tanpa palang.
Penerangan Perlakuan Ambil 3-5 langkah dari titik lompatan. Tegakkan badan dan mula berlari mengikut laluan melengkung. Sampai di titik lompatan, lonjak dengan menggunakan kaki kiri dan tangan dihayun ke atas, Bengkokkan badan ke belakang semasa di udara dan kaki diangkat ke atas. Mendarat dengan bahagian bahu dahulu dan diikuti dengan bahagian belakang badan.
Aktiviti diulang sebanyak 1 set .
1 Set = 3x Ulangan
Cara Pelaksanaan
Pelajar lelaki membuat satu barisan dan pelajar perempuan membuat satu barisan. Jurulatih akan memberi penerangan dan membuat demonstrasi terlebih dahulu. Pelajar lelaki dan pelajar perempuan akan silih berganti melakukan aktiviti. Setiap pelajar yang sudah melakukan aktiviti dikehendaki kembali semula dalam barisan mereka. Aktiviti diulang sebanyak tiga kali bagi setiap pelajar.
Lakuan Penuh Lompat Tinggi Gaya Fosbury Flop Aktiviti 11 (5 Minit)
Menentukan jarak langkah larian dan titik lompatan.
Penerangan Perlakuan Berdiri selari dengan palang lompat tinggi dan depakan tangan kanan dengan tapak tangan menghadap ke bawah sehingga hujung jari menyentuh palang. Rapatkan kaki dan kedudukan ini merupakan titik lompatan. Tandakan titik lompatan dengan menggunakan gelung atau selotape penanda. Kemudian, langkah ke belakang secara melengkung bermula dengan kaki kanan sebanyak tiga langkah. Tandakan juga tempat terakhir sebagai titik permulaan lompatan.
Aktiviti diulang sebanyak 1 set .
1 Set = 3x Ulangan
Cara Pelaksanaan Pelajar lelaki membuat satu barisan dan pelajar perempuan membuat satu barisan. Setiap pelajar dibolehkan mencuba jarak langkah mengikut keselesaan masing-masing. Jarak minimum ialah tiga langkah dan jarak maksimum ialah sepuluh langkah. Pelajar lelaki dan pelajar perempuan akan silih berganti melakukan aktiviti. Setiap pelajar yang sudah melakukan aktiviti dikehendaki kembali semula dalam barisan mereka. Aktiviti diulang sebanyak tiga kali bagi setiap pelajar.
Aktiviti 12 (15 Minit)
Membuat lompatan gaya Fosbury flop dengan palang pada ketinggian yang berbeza.
Penerangan Perlakuan 1. Tentukan titik lompatan dan jarak langkah mengikut keselesaan,
2. Mulakan larian awal dengan langkah besar dan lutut tinggi dan lari pecut pada tiga langkah terakhir sebelum melakukan lompatan.
3. Apabila sampai di titik lonjakan, lonjak ke atas dengan tangan dihayun ke atas dan lutut diangkat tinggi.
4. Di udara peserta akan memandang palang sambil melentikkan badan.
Aktiviti diulang sebanyak 1 set .
1 Set = 3x Ulangan
5. Kedua-dua belah tangan di sisi badan dan kedua- dua lutut dibengkokkan.
5. Lentikan badan untuk membantu bahagian punggung peserta melepasi palang.
6. Setelah badan melepasi palang, luruskan kedua belah kaki dan dan diangkat tegak ke atas sambil mengangkat kepala ke atas supaya kaki tidak tersangkut pada palang.
6. Serentak dengan mengangkat kakinya ke atas, pelompat menarik kepala dan dadanya ke arah kaki.
7. Kedua dua belah tangan diangkat ke atas dan pelompat mendarat di atas bahagian belakangnya.
Cara Pelaksanaan Pelajar lelaki membuat satu barisan dan pelajar perempuan membuat satu barisan. Jurulatih akan memberi penerangan dan membuat demonstrasi terlebih dahulu. Setiap pelajar dibolehkan mencuba jarak langkah mengikut keselesaan masing-masing. Jarak minimum ialah tiga langkah dan jarak maksimum ialah sepuluh langkah. Pelajar lelaki dan pelajar perempuan akan silih berganti melakukan aktiviti. Setiap pelajar yang sudah melakukan aktiviti dikehendaki kembali semula dalam barisan mereka. Aktiviti diulang sebanyak 3 kali bagi setiap pelajar. Ketinggian akan diubah mengikut tahap pencapaian dan kemampuan pelajar.
Permainan Kecil Permainan Kecil (10 Minit)
Penerangan Aktiviti Stesen 1 : Lari Pecut 1. Peserta berbaris dalam satu barisan di belakang garis permulaan. 2. Apabila isyarat diberikan, peserta akan berlari pecut mengikut laluan yang telah ditetapkan.
Stesen 2 : Melompat Skital 1. Kemudian, peserta akan melompat melepasi skital-skital yang telah disediakan.
Stesen 3 : Larian Melengkung 1. Di stesen ini, peserta akan berlari mengikut gelung yang telah disediakan. 2. Hanya satu langkah dibenarkan untuk setiap gelung.
Stesen 4 : Lompat Tinggi 1. Di gelung yang terakhir, peserta haruslah melakukan lompatan dengan menggunakan teknik bebas dan haruslah melepasi ketinggian palang yang ditetapkan.
Cara Pelaksanaan Pelajar dibahagikan kepada dua kumpulan yang terdiri daripada campuran pelajar lelaki dan pelajar perempuan. Undian akan dijalankan untuk menentukan kumpulan yang akan memulakan aktiviti. Sebaik sahaja isyarat diberikan, peserta akan mula berlari dan pergi ke setiap stesen. Sebaik sahaja satu peserta menghabiskan stesen yang terakhir, peserta seterusnya akan meneruskan aktiviti. Masa akan dicatatkan dan kumpulan yang mencatatkan masa yang paling singkat menghabiskan keseluruhan stesen dianggap sebagai pemenang.
Penyejukan Badan (Cooling-Down) Penyejukan Badan : 10 Minit
1. Berlari setempat sambil menggoyangkan tangan Pelajar berdiri tegak dalam ruang yang telah ditetapkan. Mulakan dengan berlari setempat. Goyangkan tangan sambil berlari setempat. Berlari setempat sambil pusingkan badan ke kiri dan ke kanan sebanyak 3 kali.
2. Membuat regangan dari kaki ke kepala. 3. Peserta tunduk dan tangan berada di bahagian atas betis kaki. 4. Peserta menepuk dari bahagian betis sehingga ke bahagian atas badan sambil menarik nafas . 5. Tahan selama 3 saat dan hembus nafas.