"e"erlukan sesuatu akti*iti di%alankan sekurang - kurangn!a tiga hingga li"a kali se"inggu pada intensiti !ang ukup#
Ini $er"akna untuk "engekalkan keergasan.
sesorang itu perlu "elakukan sena"an seara konsisten dala" "asa se"inggu#
Dengan ara ini ia dapat "e"$eri kesan kepada
tahap keergasan seseorang $er$anding "elakukan akti*iti sena"an !ang han!a aap kali /alaupun "elakukan sena"an !ang $erat# 0agai"anapun ia haruslah $ersesuaian dengan latihan !ang dilakukan# Latihan !ang "e"pun!ai intensiti rendah dan dilakukan dala" %angka "asa !ang pendek akan "enghasilkan tahap keergasan !ang rendah#
(ntuk "engira latihan $agi pe"ain $ola sepak.
latihan keergasan a"atlah perlu $agi "engekalkan sta"ina agar dapat "e"$eri tenaga !ang "aksi"u" sehingga 12 "init pada setiap perla/anan# 3aka adalah perlu $agi seorang pe"ain $ola sepak untuk turun ke padang seelokn!a setiap hari $agi "engekalkan keergasann!a# INT&NSITI
Intensiti "eru%uk kepada tahap sena"an !ang
dilakukan sa"ada sena"an terse$ut ukup lasak di "ana ian!a "ele$ihi kadar $iasa atau tidak untuk "enapai keergasan !ang se$enar#
3odul 4(3 H0H& 5625 )a!a Hidup Sihat78229:.
sekali lagi ada "en!atakan $aha/a kelenturan atau kele"$utan "e"erlukan otot diregangkan "ele$ihi had $iasa#
Di dala" sesuatu progra" latihan +,ikal
penekanan adalah terhadap intensiti $e$an latihan#
Intensiti $e$an latihan di$eri dengan
"e"pertingkatkan te"poh latihan supa!a atlit $eker%a di atas paras ke"a"puan +,ikal "asing;"asing#
Petun%uk paling n!ata terhadap
intensiti latihan !ang $aik adalah atlit "enapai kadar nadi latihan ke tahap su$ "aksi"u"# 7<2= higga 92= 'NL:# TI3&
3odul 4(3 H0H& 5625 )a!a Hidup Sihat78229:.
"en!atakan. pada a"n!a. "asa $ersena" $ergantung kepada intensiti atau $e$anan#
(ntuk "enaikkan kadar nadi ke tahap <>= daripada
2= 7kadar nadi rehat: se"asa "elakukan akti*iti latihan dala" %arak "asa dari 52 "init adalah ukup $agi "enghasilkan keergasan !ang signi+kan#
Pada peringkat per"ulaan latihan hendaklah
dihadkan dala" lingkungan >2= kadar nadi latihan dan te"puh latihan diturunkan 6> ke 82 "init saha%a# 'etika ini tu$uh $adan kita $elu" $ersedia untuk "eneri"a $e$anan !ang tinggi#
Setelah $e$erapa "inggu $erlatih $arulah intensiti
latihan $oleh dipertingkatkan# T?P&
3odul 4(3 H0H& 5625 )a!a Hidup Sihat78229:.
ada "en!atakan $aha/a sesuatu %enis sena"an harus dilakukan "engikut ko"ponen keergasan !ang $er$e,a#
selain keergasan sta"ina. sena"an "enguatkan oto kaki a"atlah penting $agi "e"$eri kekuatan sepenuhn!a ketika $er"ain $ola sepak# Antara ontoh sena"an $agi pe"ain $ola sepak ialah larian dan latihan sepakan# TERIMA KASIH
