TOPIK 8

UJIAN KECERGASAN
SEKOLAH RENDAH

PENGENALAN
Dilakukan

untuk menentukan tahap

kecergasan fizikal murid-murid sekolah
rendah dan seterusnya dapat membantu
memberikan maklumat berhubung tahap
kesihatan mereka.
Masalah obesiti ini dapat dikenal pasti
dengan lebih awal dan langkah-langkah
pencegahan boleh dilaksanakan pada
peringkat ini.
Juga dilakukan serta dipantau untuk tujuan
pengesanan bakat atau talent identification
(TID).

PETA MINDA
UJIAN KECERGASAN
SEKOLAH RENDAH

UJIAN DAYA TENAGA ASAS

Konsep dan Matlamat
Prosedur Ujian
Pengelolaan dan
Perlaksanaan

UJIAN KECERGASAN
Konsep dan Matlamat
Prosedur Ujian
Pengelolaan dan
Perlaksanaan

UJIAN PENGESANAN BAKAT

Konsep dan Matlamat
Prosedur Ujian
Pengelolaan dan
Perlaksanaan

8.1 UJIAN DAYA TENAGA ASAS

8.1.1 Konsep dan Matlamat

Merupakan satu siri latihan kecergasan semasa

mata murid-murid Pendidikan jasmani di sekolah
dan segala markah pencapaian direkodkan.
Perlu dilakukan sebanyak dua kali setahun untuk
mengkaji serta mencatatkan sebarang peningkatan
dalam daya tahan murid-murid.
Murid-murid juga perlu berada dalam keadaan sihat
semasa melakukan Ujian Daya Tenaga Asas.

8.1.1 Konsep dan Matlamat

Terdapat empat jenis ujian yang ditetapkan iaitu:
1.

2.

3.
4.

Bangkit tubi lutut bengkok untuk menguji kekuatan

bahagian abdomen.
Tekan tubi untukmenguji kekuatan otot-otot bahu
dan bahagian tangan.
Jangkauan melunjur untuk menguji kelenturan.
Lari 1500 meter untuk menguji kecergasan sistem
kardiovaskular dan daya tahan otot-otot khasnya
otot-otot khasnya otot-otot di bahagian kaki.

8.1.2 Prosedur Ujian, Pengelolaan dan Perlaksanaan

1.

Bangkit Tubi Lutut Bengkok

Aktiviti ini dibuat secara berpasangan

(i)
Baring terlentang dengan kaki berlipat di lutut,
tapak kaki di lantai dan tumit lebih kurang di 30cm
dari punggung.
(ii)
Kedua-dua tangan diletakkan di atas dada.
(iii) Lipatan lutut berkurangan daripada 90 darjah.
(iv) Rakan menekan kaki ke lantai.
(v)
Bangunkan badan dan bongkokkan kepala dan
siku di hadapan sehingga kepala mencecah lutut.
(vi) Barang semula seperti dalam (a)
(vii) Catatkan bilangan pergerakan yang dilakukan
dengan sempurna dalam 30 saat.

8.1.2 Prosedur Ujian, Pengelolaan dan Perlaksanaan

2.

Tekan Tubi

Untuk lelaki
(i)
(ii)
(iii)
(iv)

Meniarap, jarak buka di antara kaki lebih kurang 30cm.

Mula dengan tekan lantai dan meluruskan tangan.
Bengkokkan tangan lebih kurang 90 darjah dan
luruskan semula.
Ulangkan pergerakan ini dalam 30 saat.

Untuk perempuan aktiviti yang sama seperti yang dibuat

oleh lelaki tetapi dilakukan di tempat yang lebih tinggi.

8.1.2 Prosedur Ujian, Pengelolaan dan Perlaksanaan

3.

Jangkauan Melunjur

(i)

Letakkan bangku di atas lantai dengan kakinya rapat

ke dinding.
Letakkan pembaris cardboard di atas bangku dengan
ukuran 0 di tengah-tengah.
Duduk di lantai dengan kedua-dua kaki lurus di
hadapan selari dengan pembaris cardboard yang
telah disediakan.
Bongkok ke hadapan dengan tangan yang lurus cuba
sentuh pembaris cardboard seberapa jauh ke
hadapan yang boleh.
Lakukan sebanyak 3 kali. Jarak yang jauh sekali
dicatatkan.

(ii)
(iii)

(iv)

(v)

8.1.2 Prosedur Ujian, Pengelolaan dan Perlaksanaan

4.

Lari 1500 Meter

Jika trek 400 meter jumlah larian ialah 3 pusingan.

Kiraan markah:
(a)
(b)
(c)

Catatkan nombor ulangan, jarak dan masa dalam

ruangan yang tertentu dalam borang catat markah.
Rujuk jadual markah yang sesuai dan isikan markah
bagi tiap-tiap pencapaian seseorang.
Untuk mendapatkan gred keseluruhan, campurkan
markah yang didapati daripada keempat-empat ujian
yang dijalankan.

JADUAL MARAKH UNTUK PEREMPUAN BAWAH

15 TAHUN
Markah

Aktiviti

Bangkit
Tubi

Tekan
Tubi

Jangkauan Melunjur
(cm)

1500 m

18 ke atas

21 ke atas

+13 ke atas

6.30 minit
Ke bawah

11-15

16-20

+9 - +4

7:30 - 6:31

6-10

11-15

+5 - +8

8:30 - 8:31

1-5

6-10

+1 - +4

9:30- 8:31

5 ke
bawah

0 ke bawah

9:31 ke
atas

JADUAL MARAKH UNTUK LELAKI BAWAH

15 TAHUN
Markah

Aktiviti

Bangkit
Tubi

Tekan
Tubi

Jangkauan
Melunjur
(cm)

1500 m

25 ke
atas

21 ke atas

+10 ke atas

5.30 minit
Ke bawah

21-25

16-20

+7 - +9

6:30 - 5:31

16-20

11-15

+4 - +6

7:30 - 6:31

11-15

6-10

+1 - +3

8:30- 7:31

10 ke
bawah

5 ke
bawah

0 ke bawah

8:31 ke
atas

Jadual Gred

4.1 5.0

3.1 4.0

2.1 2.0

1.1 2.0

1.0 ke bawah

Contoh
Ahmad

bin Hashim telah melakukan 25

ulangan untuk kegiatan bangkit tubi, 20
ulangan untuk tekan tubi, mencapai jarak
+7cm untuk jangkauan melunjur dan telah
mencapai masa 5.1 minit untuk larian 1500
meter.
Untuk mendapat gred, kita harus mengira
puratanya, iaitu 17/4 = 4.25. Dengan itu
Ahmad telah mendapat gred A.

8.2 UJIAN KECERGASAN FIZIKAL

8.2.1 Konsep dan matlamat
Secara khusus ia bertujuan untuk:
(a)

(b)

(c)

Mengkaji kesan latihan yang diterima melalui

pendidikan jasmani dalam membina kecergasan
asas.
Mewujudkan kesedaran sendiri tentang
kepentingan kecergasan daripada segi kesihatan
secara keseluruhan.
Menilai tahap kecergasan supaya murid-murid
boleh mengambil bahagian dalam suatu
rancangan peningkatan kecergasan fizikal.

8.2.2 Prosedur Ujian

Untuk tahap 1 terdapat 3 ujian yang dijalankan:
(a) Lambung dan Sambut Pundi Kacang untuk
menguji komponen kecergasan berasaskan
kemahiran iaitu kordinasi.
(b) Lontar bola aras dada untuk menguji komponen
kecergasan berasaskan kemahiran iaitu kuasa
yang melibatkan kekuatan dan kelajuan.
(c) Lompat jauh berdiri untuk menguji komponen
kecergasan berasaskan kemahiran iaitu kuasa
yang melibatkan kekuatan dan kelajuan.

NORMA UNTUK UJIAN KECERGASAN FIZIKAL TAHAP 1

LOMPAT JAUH BEDIRI (CM)
TAHAP 1
GRED

LELAKI
7 TAHUN

8 TAHUN

9 TAHUN

145.38 KE ATAS

158.85 KE ATAS

158.72 KE ATAS

122.75-145.37

131.68-158.84

138.25-158.71

100.10-122.74

107.50-131.67

117.79-138.24

77.47-100.00

83.33-107.49

97.34-117.78

77.46 KE BAWAH

83.32 KE BAWAH

97.33 KE BAWAH

GRED

PEREMPUAN
7 TAHUN

8 TAHUN

9 TAHUN

121.10 KE ATAS

141.41 KE ATAS

152.91 KE ATAS

101.16-121.00

114.53-141.40

126.77-152.90

81.21-101.15

87.64-114.52

100.63-126.76

61.27-81.20

60.76-87.63

74.50-100.62

LAMBUNG DAN SAMBUT PUNDI KACANG (BILANGAN)

TAHAP 1
GRED

LELAKI
7 TAHUN

8 TAHUN

9 TAHUN

6.22 KE ATAS

8.84 KE ATAS

9.29 KE ATAS

4.54-6.21

5.01-6.83

7.65-9.28

2.87-4.53

3.16-5.00

6.00-7.64

1.20-2.86

1.32-3.15

4.36-5.99

1.19 KE BAWAH

1.31 KE BAWAH

4.35 KE BAWAH

GRED

PEREMPUAN
7 TAHUN

8 TAHUN

9 TAHUN

6.00 KE ATAS

6.24 KE ATAS

10.01 KE ATAS

4.32-5.99

4.64-6.23

7.96-10.00

2.65-4.31

3.03-4.63

5.91-7.95

1.00-2.64

1.43-3.02

3.86-5.90

LONTAR BOLA ARAS DADA (CM)

TAHAP 1
GRED

LELAKI
7 TAHUN

8 TAHUN

9 TAHUN

335.23 KE ATAS

367.14 KE ATAS

399.88 KE ATAS

264.27-335.22

296.30-367.13

318.65-399.85

193.30-264.26

229.45-298.29

237.44-318.64

122.34-193.29

160.61-229.44

156.24-237.43

122.33 KE BAWAH

160.60 KE BAWAH

156.23 KE BAWAH

GRED

PEREMPUAN
7 TAHUN

8 TAHUN

9 TAHUN

286.42 KE ATAS

330.84 KE ATAS

364.07 KE ATAS

230.62-286.41

267.51-330.83

294.24-364.06

174.81-230.61

204.17-267.50

224.41-294.23

119.01-174.80

140.84-204.16

154.59-224.40

Untuk tahap 2 terdapat 5 ujian:

1.
2.

3.

4.

5.

Lari pecut 30 meter untuk menguji komponen

kecergasan berasaskan kemahiran iaitu kelajuan.
Lontar bola aras dada untuk menguji komponen
kecergasan berasaskan kemahiran iaitu kuasa
yang melibatkan kekuatan dan kelajuan.
Lompat kuadran untuk menguji komponen
kecergasan berasaskan kemahiran iaitu
ketangkasan.
Duduk jangkau atau jangkauan melunjur untuk
menguji komponen kecergasan berasaskan
kesihatan iaitu kelenturan.
Lompat jauh berdiri untuk menguji komponen
kecergasan berasaskan kemahiran iaitu kuasa
yang melibatkan kekuatan dan kelajuan.

NORMA UNTUK UJIAN KECERGASAN FIZIKAL TAHAP 2

LARI PECUT 30 METER (SAAT)
TAHAP 2
GRED

LELAKI
10 TAHUN

11 TAHUN

12 TAHUN

5.03 KE ATAS

4.91 KE ATAS

3.54 KE ATAS

5.04-5.78

4.90-5.54

3.55-4.30

5.79-6.55

5.55-6.19

4.31-5.07

6.56-7.30

6.20-6.83

5.08-5.83

7.31 KE BAWAH

6.84 KE BAWAH

5.84 KE BAWAH

GRED

PEREMPUAN
10 TAHUN

11 TAHUN

12 TAHUN

5.31 KE ATAS

4.84 KE ATAS

4.07 KE ATAS

5.32-6.23

4.85-5.84

4.08-4.88

6.24-7.11

5.85-6.85

4.89-5.70

7.12-8.00

6.86-7.85

5.71-6.56

LONTAR BOLA ARAS DADA (CM)

TAHAP 2
GRED

LELAKI
10 TAHUN

11 TAHUN

12 TAHUN

461.11 KE ATAS

528.35 KE ATAS

605.00 KE ATAS

385.09-461.10

438.28-528.34

505.00-604.99

309.06-385.08

348.19-438.27

404.00-504.99

233.04-309.05

258.12-348.18

303.00-403.99

233.03 KE BAWAH

258.11 KE BAWAH

402.99 KE BAWAH

GRED

PEREMPUAN
10 TAHUN

11 TAHUN

12 TAHUN

455.93 KE ATAS

473.42 KE ATAS

602.00 KE ATAS

361.50-455.92

393.54-473.41

477.00-601.99

267.07-361.49

317.65-393.53

352.00-476.99

172.64-267.06

239.77-317.64

228.00-351.99

172.63 KE BAWAH

239.76 KE BAWAH

227.99 KE BAWAH

LOMPAT KUADRAN (CM)

TAHAP 2
GRED

LELAKI
10 TAHUN

11 TAHUN

12 TAHUN

5.62 KE ATAS

6.38 KE ATAS

7.03 KE ATAS

4.32-5.61

4.99-6.37

5.49-7.02

3.01-4.31

3.56-4.98

3.94-5.48

1.71-3.00

2.14-3.55

2.40-3.93

1.70 KE BAWAH

2.13 KE BAWAH

2.39 KE BAWAH

GRED

PEREMPUAN
10 TAHUN

11 TAHUN

12 TAHUN

5.85 KE ATAS

6.34 KE ATAS

6.23 KE ATAS

4.50-5.84

4.74-6.33

4.95-6.22

3.14-4.49

3.13-4.73

3.70-4.94

1.79-3.13

1.53-3.12

2.44-3.69

1.78 KE BAWAH

1.52 KE BAWAH

2.43 KE BAWAH

DUDUK DAN JANGKAU (CM)

TAHAP 2
GRED

LELAKI
10 TAHUN

11 TAHUN

12 TAHUN

41.32 KE ATAS

42.63 KE ATAS

46.25 KE ATAS

32.09-41.31

32.88-42.62

35.47-46.24

23.43-32.08

23.11-32.87

25.33-35.46

14.01-23.42

14.36-23.10

15.01-25.32

14.00 KE BAWAH

14.35 KE BAWAH

15.00 KE BAWAH

GRED

PEREMPUAN
10TAHUN

11 TAHUN

12 TAHUN

40.71 KE ATAS

41.03 KE ATAS

44.08 KE ATAS

31.96-40.70

31.89-41.02

34.50-44.07

22.21-31.95

22.74-31.88

24.31-34.49

13.97-22.20

13.60-22.73

14.02-24.30

LOMPAT JAUH BERDIRI (CM)

TAHAP 2
GRED

LELAKI
10 TAHUN

11 TAHUN

12 TAHUN

175.55 KE ATAS

183.31 KE ATAS

192.04 KE ATAS

151.70-175.54

157.52-183.30

170.26-192.03

127.85-151.69

131.71-157.51

148.51-170.25

104.00-127.84

105.92-131.70

126.75-148.50

103.99 KE BAWAH

150.92 KE BAWAH

126.74 KE BAWAH

GRED

PEREMPUAN
10 TAHUN

11 TAHUN

12 TAHUN

150.14 KE ATAS

153.89 KE ATAS

172.14 KE ATAS

131.49-150.13

130.21-153.88

146.14-172.13

112.84-131.48

106.20-130.20

120.11-148.13

94.19-112.83

82.84-106.19

94.09-120.10

8.2.3 Pengelolaan dan Perlaksanaan

Ujian ini perlu dilakukan sebanyak satu kali
setahun dan perlu dilakukan dalam jangka
masa satu waktu Pendidikan Jasmani. Muridmurid juga perlu berada dalam keadaan sihat
semasa melakukan ujian ini.

8.3 UJIAN PENGESANAN BAKAT

8.3.1 Konsep dan Matlamat

Matlamat utama Ujian Pengesanan Bakat (TID)

adalah untuk mencungkil bakat-bakat muda yang
berpotensi untuk diberi latihan untuk program di
bahagian pembangunan atlet dan sebagai pelapis
bagi mewakili negara dalam sukan.
Faktor umur dan jenis sukan menjadi satu elemen
penting dalam pemilihan bakat sebagai contoh
sukan gimnastik, renang dan terjun memerlukan
pengesanan bakat pada peringkat umur yang muda
iaitu di antara 6 hingga 8 tahun (rujuk kepada
Jadual 8.1 permulaan umur untuk latihan khas
seperti yang dicadangkan oleh T.O Bompa).

Jadual 8.1: Cadangan Umur untuk Permulaan Latihan Mengikut Permainan Sukan
Suggested Ages for Starting Training and Specialized Training
Sport
Basketball
Boxing
Cycling
Diving
Fencing
Figure Skating
Gymnastics (F)
Gymnastics (M)
Rowing
Shooting
Soccer
Swimming
Tennis
Track & Field
Volleyball
Weightlifting
Wrestling

Preliminary
Preparation

Age for Testing for Talent or

Starting Specialized Training

Normal Age for Reaching

Elite Performance

7-8
13-14
10-15
6-7
7-8
5-6
6-7
6-7
12-14
10-12
8-12
3-7
6-8
9-12
11-12
10-13
13-14

10-12
15-16
16-17
9-10
10-12
8-10
10-11
12-14
16-18
13-14
11-13
10-12
12-14
12-14
14-15
13-16
15-16

20-25
20-25
21-24
18-22
20-25
16-20
14-18
18-24
22-24
1718-24
16-18
22-25
18-23
20-25
21-28
24-28

T.O. Bompa. Identifying the athletic talent and the planning of a long term program. In, Fourth Annual National
Coaches Symposium for Diving. 1988.; E. Ozolin. Talent Scouting. National Coaches Convention. 1997.

8.3.2 Prosedur Ujian

Jadual 8.3: Ujian Pengesanan Bakat Secara Asas
Performance Factor

Basic Talent Identification Tests

Body Structure

1.
2.
3.
4.
5.

Strength & Power

6.
7.

Speed
Agility
Endurance

8.
9.
10.

Height
Arm Span
Sitting Height
Body Mass
Skinfold measures for determining body fat
Weight Throw (3kg Shot)
Vertical Jump
40 m Sprint
Agility Hexagon, Test (jumping test)
Endurance Shuttle Run or 800 meter Run

Jadual 8.4:
Ujian Pengesanan
Bakatanf
Secara
Keseluruhan
Performance
Factor
All Talent
Fitness
Identification Tests
Body Structure
Reflexes and Co-ordination
Vision
Balance
Strength & Power
Speed and Sprint Recovery Ability
Agility
Endurance
Flexibility
Mental

1.Height, 2. Arm Span, 3. Sitting Height, 4. Body Mass,

5.Skinfold measures for determining body fat
6.Reaction Time, 7. Catch Test, 8. Throwing ability
9.Convergent Vision, 10. Depth Perception,
11.Peripheral Vision, 12. Dominat Eye
13.Blind-Stork, 14.Rotating-Stork
15.Basketball Throw, 16.Weight Throw (3kg Shot),
17.Vertical Jump, 18.Strength Sit-ups
19.40m Sprint, 20.Sprint Recovery
21.Agility Hexagon Test (jumping test)
22.Crunch Endurance, 23.Push-ups,
24.Endurance Shuttle Run, 25.800 meter Run
26.Sit & Reach, 27.Back Extension
28.1 to 5 rating scale on five factors,
29.Eysencks Personality Inventory

8.3.3 Pengelolaan dan Perlaksanaan

(TID) dilakukan melalui 2 cara iaitu pertama dengan

mengadakan satu program khas yang diadakan di pusat-pusat
tertentu mengikut zon di seluruh Malaysia bagi mengesan bakatbakat baru dalam sukan melalui beberapa ujian yang dijalankan
dan dilaksanakan oleh pihak Majlis Sukan Negara dengan
kerjasama Kementerian Murid-muridan.
Kedua dengan cara pemilihan melalui atlet-atlet sekolah yang
bertanding di peringkat daerah MSSD dan negeri MSSM
seterusnya peringkat kebangsaan.
Seterusnya dalam peringkat negeri mereka akan ditapis di
kalangan mereka oleh pihak Majlis Sukan Sekolah-sekolah bagi
negeri masing-masing untuk dibawa ke peringkat kebangsaan.
Yang berjaya dalam pemilihan peringkat kebangsaan akan
ditempatkan di 2 buah sekolah sukan iaitu Sekolah Sukan
Bandar Penawar dan Sekolah Sukan Bukit Jalil.
Pemilihan biasanya dibuat setahun sekali di peringkat umur 12
tahun sebelum masuk ke Tingkatan Satu tahun berikutnya.