MANFAAT BERJALAN

DIDALAM AIR BAGI

LANSIA

PROMOSI KESEHATAN DAN ILMU PERILAKU

UPTD PUSKESMAS WONOGIRI I
Pernahkah Anda melihat beberapa orang sibuk
berjalan mondar-mandir di dalam kolam renang?
Berjalan di dalam air sangat
dianjurkan untuk beberapa orang
dalam mengatasi masalah
kesehatan
Apa Manfaat Berjalan Kaki di Dalam Air?
Berjalan kaki di dalam kolam renang cocok bagi Anda yang memiliki
permasalahan sendi dan meminimalkan rasa nyeri otot, karena berjalan di
dalam air dapat sebagai terapi dan latihan yang baik untuk orang dengan :
• Nyeri sendi atau mengalami kerusakan sendi
• Keterbatasan pergerakan (terapi pemulihan)
• baru pulih dari cidera
• memiliki masalah tulang dan membutuhkan olahraga
Apa yang terjadi ketika berjalan didalam
air?
Saat Anda berjalan kaki didalam air, terdapat perlawanan antara otot
dengan tekanan air. Hal tersebut membuat otot bekerja lebih keras
untuk bergerak. Meskipun membuat Anda bekerja leboh keras, tetapi
kondisi ini tidak memberikan beban besar pada persendian dan tulang
Anda yang sedang bermasalah. Hal tersebut disebabkan karena daya
apung dari air mengurangi tekanan pada sendi dan tulang.
Apabila berjalan pada suhu air kolam yang cenderung hangat dapat
membantu menenangkan rasa sakit pada sendi, tulang dan otot
Apa manfaat lain dari berjalan didalam
air?
1. Meningkatkan kebugaran jantung dan pembuluh darah karena pada
saat berjalan didalam air energi yang dibutuhkan lebih banyak untuk
melawan tekanan air sehingga jantung dilatih lebih keras untuk
menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh
2. Dapat melatih keseimbangan tubuh karena pada saat Anda berusaha
berjalan didalam air, aor kolam tidak diam. Akan terdapat ombak yang
membuat badan terbawa kesamping kanan atau kiri sehingga dibutuhkan
kekuatan menahan dan keseimbangan tubuh agar terus bergerak
3. Membakar kalori karena berjalan diatas air membutuhkan usaha yang
lebih besar daripada berjalan di darat
Apa saja yang harus diperhatikan?
• Perlu berdiri tegak sempurna untuk berjalan di kolam renang
• pilih kolam yang tingginya minimal setinggi pinggang
• biarkan semua gerakan kaki terendam penuh dibawah air dan
melawan tekanan air
Bagaimana cara melakukannya?
Posisi tubuh saat berjalan didalam air adalah punggung lurus dan
bahu tegak. Punggung yang lurus mengharuskan otot perut akan
melawan tekanan air saat bergerak maju.
Posisi kaki melangkah seperti biasa dengan tumit menginjak lantai
kolam terlebih dahulu baru jalan kaki menyentuh lantai kolam.
Lutut diangkat lebih tinggi untuk melibatkan otot perut
Tangan diayunkan selama berjalan