GIZI SEIMBANG UNTUK IBU HAMIL

 Gizi seimbang merupakan susunan makanan

sehari-hari yang mengandung zat-zat gizi
dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan
kebutuhan tubuh dengan memperhatikan
prinsip keanekaragaman atau variasi
makanan,aktivitas fisik,kebersihan,dan berat
badan ( BB ) ideal.
 1.Memenuhi kebutuhan zat gizi ibu dan janin
2.Mencapai status gizi ibu hamil dalam keadaan normal
sehingga dapat menjalani
kehamilan dengan baik dan aman.
3.Membentuk jaringan untuk tumbuh kembng
janin dan kesehatan ibu
4.Mengatasi Permasalahan selama kehamilan
5.Ibu memperoleh Energi yang cukup yang berfungsi
untuk menyusui setelah kelahiran Bayi
 ZAT GIZI YANG DI PERLUKAN
SELAMA KEHAMILAN
 Pada Masa kehamilan Di anjurkan untuk
mengkomsumsi Makanan yang Mengandung
Zat Gizi Tertentu sebagai Penunjang
Kesehatan Ibu dan Janin Maupun untuk
keperluan Perkembangan dan Pertumbuhan
Janin.
 BERIKUT ZAT GIZI YANG DI PERLUKAN OLEH
IBU HAMIL
NAMA ZAT FUNGSI BAGIAN
GIZI
 Asam Pembentukan sistem Sayuran berdaun
Folat saraf pusat, termasuk hijau, Kacang-
 Trimester1 otak Kacangan yang
kaya akan Asam
folat

 Asam Tumbuh Kembang Ikan Laut, Ikan

Lemak sistem saraf Pusat dan Tenggiri, Ikan
Tak Jenuh otak Tongkol
 Vitamin Perkembangan Sel Hasil ternak dan
B12 Janin pangan,olahan
kacang kedelai
Telur,daging ayam
dll.
 Vitamin D Membantu menyerap Ikan Salmon Susu
kalsium dan mineral
( zat penting yang di
perlukan oleh tubuh )
di dalam darah
 Nama zat gizi Fungsi Bagian
Vitamin A Proses Daging buah-
metabolisme buahan dll
Pembentukan
Tulang ,Sistem
TRIMESTER 2 saraf
Kalcium Ca Pembentukan Youghurt dll
Tulang dan gigi
janin dan ibu
Zat Besi ( Fe ) Membentuk Sel Kacang-kacangan
Darah merah , Hati sapi dll
mengangkut
Oksigen ke
seluruh tubuh dan
janin
 Nama zat Gizi Fungsi Bagian

 TRIMESTER 3 Vitamin B6 Pembentukan proses Kacang - kacangan

sistem saraf
Vitamin C Membantu Kol
penyerapan zat besi ,jambu,pepaya,nanas
dan anti oksidan mangga dll
Seng ( Zn ) Membantu proses Kacang – kacagan
metabolisme dan daging sapi dll
kekebalan tubuh
Yodium Mengatur suhu Garam meja garam
tubuh,membentuk sel laut dll
darah merah serta
fungsi otot dan saraf
 FREKUENSI MAKAN
DALAM SEHARI

 Frekuensi Makan merupakan seringnnya

seseorang melakukan kegiatan makan dalam
sehari, baik makanan utama ataupun
selingan, sebanyak 3 kali makan utama dan 2
kali makan selingan atau porsi kecil namun
sering dan harus sesuai porsi.
 Contoh frekuensi Makan dalam
sehari
Kategori Porsi per hari
Nasi pengganti 4 – 6 piring
Lauk pauk hewan
( ayam daging dan ikan )
Lauk Nabati 2 – 4 potong Sedang
( tempe tahu dan kacang-
kacangan
Sayuran 2 – 3 Mangkok
Buah buahan 3 porsi
 GIZI SEIMBANG UNTUK IBU HAMIL

1. 1. Mengomsumsi aneka ragam pangan lebih banyak

2. 2. Membatasi makan makanan yang mengandung
garam yang tinggi
3. 3. Minum air putih yang banyak ( 2-3 liter per hari,atau
8-12 liter perhari.
4. 4. Membatasi minum kopi
 BAHAN MAKANAN YANG DI HINDARI
ATAU DI BATASI OLEH IBU HAMIL
 Menghindari Makanan yang di Awetkan
 Menghindari Daging / Telur / Ikan yang di masak kurang
Matang
 Membatasi Kopi Dan Cokelat
 Mengatasi Makanan yang Mengandung Energi Tinggi
 Membatasi Makanan yang Mengandung Gas
 Membatasi Komsumsi Minuman Ringan
Contoh makanan yang harus di
hindari selama hamil
TERIMA KASIH